Бюджетная диета для похудения для мужчин. Диета для мужчин для похудения

Многие «раздобревшие» с годами мужчины искренне верят: появление животика и дополнительных подбородков - это отнюдь не недостаток фигуры, а своеобразный символ мужской зрелости и семейного счастья. Тогда как большинство женщин с ними несогласны. Если вы все чаще задумываетесь о том, что дорогому человеку не помешало бы стать немного стройнее, возьмите в свои руки управление его рационом. А помогут вам в этом... лучшие диеты для мужчин!

Похудение для мужчин - это азартная игра?

Итак, дело ясное: вашему мужчине не помешало бы скинуть вес, укрепить здоровье и веру в себя, но ни о какой диете он и слышать не желает. Не настаивайте, иначе есть шанс попросту обзавестись еще одним неразрешимым противоречием полов. Кардинальные перемены в укладе жизни – это всегда стресс и тревога. А вот если начать менять схему питания мужчины (или пары!) мягко, но системно, можно добиться заметных результатов в обозримые сроки. А там уже природа сделает свое – начав выглядеть лучше и почувствовав себя более привлекательным, рациональный и упорный мужчина с охотой и азартом продолжит следовать новым правилам.

Дело подруги или жены состоит в том, чтобы поддержать его, удержать от ошибок и продолжить мотивировать.

5 основных ошибок питания сильного пола

Разумеется, все мужчины разные, однако есть несколько наиболее распространенных и типичных пищевых привычек, которые с годами превращают наших мужчин в тяжеловесов и толстяков. Все эти привычки крутятся вокруг одного контрапункта, который условно можно обозначить как «он ест много и не то»:

1 Он ест больше, чем нужно. Современный мужчина нередко продолжает выполнять программу своего пещерного предка – ест, пока еда присутствует. Здравая способность сильного пола жить сегодняшним днем, видимо, подсказывает, что в следующий раз могут и не покормить, поэтому надо пользоваться. Кроме того, не на пользу в этом случае идут и некоторые стереотипы воспитания, «благодаря» которым мальчиков часто приучают ставить знак равенства между физической силой (а также здоровьем) и способностью быстро съесть первое, второе, третье и компот, пока мозг не успел понять, что организм переел - причем уже на стадии второй тарелки.
2 Он ест «мужскую еду». «Овощи и рыба – это для хрупких женщин, а мне нужны пельмени с майонезом и отбивные с картошкой, иначе я буду голодный! И порцию мне настоящую, мужскую!» Знакомо? Многие мужчины уверены, что по праву пола им полагается питаться только высококалорийными быстро насыщающими блюдами. Их мамы, а потом и спутницы жизни, признаем, часто идут на поводу у этого предположения. А зря! В силу природы мужчинам действительно требуется больше калорий, чем женщинам. Но не убийственно много, и тяжелая пища – далеко не единственный, и уж точно - не самый полезный источник дополнительных калорий.
3 Он часто перекусывает и ест перед телевизором. Для людей любого пола оптимальной схемой остается трехразовое сбалансированное питание в компании с легкими перекусами – овощными, злаковыми, кисломолочными. У мужчин, не задумывающихся о контроле голода, желание что-то пожевать часто оборачивается полноценным приемом пищи (ведь согласно пункту 2, когда он ест - он ест «мужскую» еду). И таких приемов может быть в течение дня немало – «Я же еще не ем, я так, морю червячка. И я же мужчина, я не могу морить его морковкой»... А еда перед телевизором опасна тем, что мужчина банально не осознает, сколько и чего он съел – его каналы восприятия заняты другим делом.
4 Он получает «жидкие калории». Надо выдохнуть после работы, выпить бутылочку пива или стаканчик виски с друзьями. Невинная на первый взгляд бутылочка, во-первых, редко оказывается одна. Во-вторых, алкоголь, и особенно пиво, достаточно калорийны, их употребление разжигает аппетит и притупляет чувство насыщения. Регулярное употребление даже небольшого количества алкоголя каждый раз оборачивается калорийным избытком. А неконтролируемые калории в виде газировки, сока и сладкого кофе-чая в течение дня не только не поддаются учету и оценке, но и выводят из организма жидкость, нарушая метаболизм.
5 Он уверен, что фитнес решит проблему лишнего веса. Доктор медицины Бретт Уайт из Портлендского университета здоровья и науки огласил результаты своих исследований, показавших, что спортивные упражнения… не дают никакого результата, если им не сопутствует изменение диеты. «Мужчины могут часами крутить педали велосипеда или выматываться на беговой дорожке. Это принесет некоторую пользу их кардиоваскулярной системе, но не снизит вес. Решающим для фигуры остается то, что мы кладем в рот», - убежден доктор Уайт. - Поэтому, переедая, бессмысленно надеяться, что спортзал автоматически решит все проблемы с лишним весом».

Высококалорийная "мужская" еда и джанк-фуд, а также пренебрежительное отношение к спорту - со временем подобный образ жизни неминуемо превращает даже стройных и поджарых от природы мужчин в толстяков. Поэтому первый пункт в любой мало-мальски эффективной диете для мужчин - отказ от привычного меню, а второй - "взрослый" подход к физическим нагрузкам...

Почему растет живот и поможет ли диета мужчине?

Мужской живот – неисчерпаемая тема для фольклора и один из самых главных и явных поводов задуматься о диете для мужчин. Появление пуза, всем своим видом напоминающего живот беременной женщины, имеет, как правило, три основные причины:

Сидячий образ жизни и избыток времени, проводимого за рулем (ослабление косых мышц живота);
Возрастное и стрессовое изменение гормонального баланса (развитие фигуры по женскому типу, рост жировых отложений на животе и бедрах);
И, конечно, переедание (включая также чрезмерное употребление таких напитков как пиво и сладкая газировка).

Аккумулирование жировых отложений в области живота не только не украшает мужчину, но и является одним из индикаторов опасности для здоровья – например, если при росте около 170 см объем талии (или того места, где она предположительно находится) у мужчины больше 37 дюймов (94 см), то риск возникновения острой коронарной недостаточности, диабета, повышенного артериального давления оценивается как средний. В том случае, когда объем талии больше 40 дюймов (101 см), риск уже превращается в высокий.

Ответ на актуальный вопрос - поможет ли диета в борьбе с заметным животом для мужчин - однозначен: да, поможет. Наилучших результатов можно добиться, сочетая изменение системы питания с увеличением физической активности, а выбирая диету, мужчинам нужно помнить не только об ее сбалансированности и умеренности, но и об употреблении продуктов, богатых цинком и магнием, необходимых для достаточной выработки тестостерона, гормона мужественности, и поддержки работы сердечно-сосудистой системы.

Сбалансированные диеты для мужчин помогут избавиться от "беременного" живота, который представителей сильного пола отнюдь не украшает...

Много цинка содержат:

Рыба и морепродукты, особенно устрицы;
Кунжут, подсолнечные и тыквенные семечки;
Какао;
Отварная говядина;
Грецкие, кокосовые и кедровые орехи;
Овес, ячмень, пророщенная пшеница;
Чечевица;
Свежие ягоды, особенно малина и черника.

Много магния содержат:

Какао;
Соевая мука;
Греча;
Фасоль;
Цельнозерновой хлеб;
Сухофрукты.

Самая эффективная диета для мужчин - отсутствие диет?

Посмотрим правде в глаза: многим мужчинам не нравится сама постановка вопроса - как похудеть мужчине... Просто потому, что любую диету они считают априори «не мужественным» делом. Поэтому парадоксально, но верно: лучшая диетическая стратегия для сильного пола – не диетическая в привычном понимании.

Строгие диеты и, тем более, монодиеты у мужчин не найдут ни понимания, ни поддержки. И, если женщина ставит цель изменить систему питания своего мужчины, в первую очередь ей необходимо будет заботиться о разнообразии продуктов, чтобы вторая половина не заскучала и не начала всерьез чувствовать себя обделенной.

Диета для мужчин: варианты завтрака

По мнению диетологов, занимающихся проблемой лишнего веса у мужчин, завтрак – это единственный прием пищи, для которого справедливо утверждение «чем больше, тем лучше». И, что немаловажно, именно завтрак лучше всего поддается контролю со стороны спутницы жизни. Пэт Дайсон, член Британской ассоциации диетологов, утверждает, что мужчины, регулярно завтракающие дома, отличаются меньшим индексом массы тела, чем те, кто пропускает его, либо покупает в ресторанах быстрого питания.

Правильный завтрак - первый шаг на пути к нормализации питания мужчины. Чтобы позаботиться о нем, можно приготовить:

цельнозерновой тост с мягким творогом и зеленью;
порцию овсянки или цельнозерновых хлопьев с нежирным молоком и горстью свежих ягод;
омлет с овощами (готовить на сковороде с антипригарным покрытием, добавив буквально чайную ложку оливкового масла);
тост с двумя тонкими полосками бекона на гриле и помидорами;
пару яиц в мешочек с цельнозерновым хлебом.

Хорошим аккомпанементом для легкого, но сытного и энергичного завтрака станет чай или свежевыжатый сок. Если мужчина привык начинать день с кофе – утренняя чашка после еды будет меньшим злом, чем на голодный желудок.

Удивительно, но многие мужчины с удовольствием пьют на завтрак смузи, но не «гламурные» женские фруктовые, а более плотные овощные – например, с морковью, брокколи, сельдереем. Просто попробуйте однажды предложить – почему нет? Кроме того, еще одной полезной и сытой «нотой» завтрака вполне может быть стакан нежирного бифидокефира или ряженки.

Когда мужчинам есть, а когда - держать рот на замке

Обед и ужин не менее важны, чем завтрак. Днем хорошим вариантом для мужчины станет суп – теплая пища полезна для желудка, а жидкость позволяет дольше чувствовать приятную сытость.

Первое можно дополнить, к примеру, овощным рагу с нежирным мясом или куриным филе на гриле с зеленым салатом или винегретом. Крайне желательно избегать пресловутого обильного варианта с первым, вторым и третьим, и не запивать еду – чтобы не разжижать желудочный сок и не усложнять процесс усвоения пищи. Большинство диетологов «разрешают» пить примерно через полчаса после приема пищи.

Ужинать важно не позднее чем за 2-3 часа до марша в постель. В идеале ужин должен состоять из белковой (но не жирной!) пищи, «сдобренной» легким салатом, типа: листья зеленого салата, огурцы, редис. В качестве белкового ингредиента лучше всего подойдет мясо индейки или морепродукты, нежирная рыба, тофу.

К сожалению, ни пластика, ни затейливые татуировки, маскирующие жир под "скандинавскую стать", не помогут мужчине приобрести здоровье и привлекательность. Делать ставку стоит именно на долгосрочные диеты для мужчин, кардинальное изменение пищевого поведения и увеличение физических нагрузок.

Какие продукты обязательны в диете для мужчин

Как мы уже выяснили, мужчинам нужно больше калорий, чем женщинам. Кроме того, для полноценного обмена веществ им требуется больше простой воды в день (не менее 2,5 литров ежедневно). И вдобавок необходимы условия для выработки тестостерона и надежная защита сердца и сосудов. Наконец, требуются важнейшие витамины А, В, С, D и Е, а также кальций и белок. Поэтому отказываться от мяса мужчинам не рекомендуется – хороший стейк или курица без кожи пойдут только на пользу, а вот жирная свинина пускай остается на прилавке мясника.

И решительно проходите мимо промышленных полуфабрикатов и готовых соусов в супермаркете - они содержат большое количество натрия, удерживающего воду в организме, и лишнего сахара. Основной выбор стоит сделать в пользу крупяных каш, сезонных овощей, свежей зелени и нежирных белковых продуктах. От жареной пищи и пищи, приготовленной во фритюре, следует однозначно отказаться, зато можно и нужно готовить на гриле (это в дополнение к варке и готовке на пару).

3 не строгие диеты для похудения, которые понравятся мужчине

«Диета-светофор» получила широкое распространение благодаря своей простоте и оригинальности. Ее суть в том, что все продукты делятся на три условных цветовых зоны:

«зеленые» (морепродукты, капусту, листовую зелень, огурцы, несладкие яблоки, морковь, цитрусовые, гречневую кашу, обезжиренные кисломолочные продукты) можно есть в любое время и в любом количестве;
«желтые» (макароны и каши на воде (кроме манной), выпечку из слоеного теста, вареную колбасу без жира, сосиски, нежирное мясо, шоколад, конфеты, обезжиренные сыр и творог, фрукты, сухофрукты, соления, пряности, кетчуп, кофе, сухое вино) можно употреблять только с утра и до 6 вечера;
«красные» (молоко, майонез, сало, жирное мясо, шампанское, пиво, пирожные, торты с кремом, мороженое, сладкие газированные напитки, белый хлеб, выпечка из дрожжевого теста, фаст-фуд) полностью запрещены.

Второй способ как похудеть мужчине - знаменитая «Диета ABS». Она чрезвычайно популярна среди молодых мужчин в США и Европе. Название происходит от сокращения английских названий типов предпочитаемых продуктов, где А – миндаль и другие орехи, В – бобы и стручковые овощи, S – шпинат и другая зелень. Считать калории и контролировать объемы съеденного на этой диете не нужно, но необходимо дополнять рацион протеиновым порошком, а также 2-3 раза в неделю посещать спортзал.

Диета признана весьма эффективной, однако большинство европейских диетологов сошлись во мнении, что вместо ежедневного использования протеинового порошка следует насытить рацион белковой нежирной пищей.

«Диета гонщика Тур Де Франс» (или более распространенный ее вариант - ) отличается определенным шиком, она ориентирована на мужчин, ведущих активный образ жизни. Для завтрака в этой системе можно выбирать:

порцию цельнозерновых хлопьев с фруктами или три блинчика с кленовым сиропом или цельнозерновой тост с арахисовым маслом и джемом;
для полдника: мюсли-батончик или три печенья с цельным зерном и сухофруктами или сэндвич с куриной грудкой-гриль и ломтиком сыра;
для обеда: порция брокколи на пару с помидором и сыром или куриная грудка гриль с рисом;
для ужина: 2 порции йогурта без наполнителя или спагетти (без соуса!) или цельнозерновые тосты.

Как похудеть мужчине? Садитесь на диету - дуэтом!

Необходимость сбросить вес, возникшая у главы семьи – отличный повод взять курс на правильное питание и найти новые взаимоприятные способы семейного досуга. Общие пешие и велопрогулки, пробежки, посещение бассейна и бани полезны не только для здоровья, но и для настроения. И пристраститься к ним удается гораздо быстрее, чем можно представить. Главное – первый шаг. В идеале - совместный!

Принято считать, что подсчет калорий и пристальное наблюдение за показателями собственного веса – удел представительниц слабого пола. Мужчины предпочитают худеть проверенными методами – усиленными тренировками, бегом и кардионагрузками. Диета для мужчин многими рассматривается как вынужденная голодовка с рядом ограничений в любимой еде, и потому отпугивает.

Как построить мужскую диету так, чтобы похудение было комфортным, а результаты радовали? Может ли диета помочь избавиться от проблем со здоровьем? Что делать, если правильное питание не помогает постройнеть? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в этой статье. Здесь же представлен список самых эффективных мужских диет для похудения, оздоровления и набора мышечной массы.

Принципы правильной диеты для мужчин

Стоит развеять главный миф: «сидеть» на диете – не значит голодать. Основной принцип правильного питания для похудения – уменьшение количества потребленных калорий на 10-20% от принятой нормы. Для мужчины возрастом 25-45, ведущего сидячий образ жизни, норма по калориям составляет 2400-2600 в сутки. При высоком уровне активности взрослый мужчина должен потреблять около 3000 ккал. Соответственно, на диете представитель первой категории будет довольствоваться 2100-2300 ккал в сутки, представитель второй – 2500-2600 ккал.

Другие принципы правильного мужского питания:

сбалансированным считается соотношение белков, жиров и углеводов 1:1:4;
на завтрак планируют углеводные блюда, отвечающие за энергетическую подпитку организма в течение дня, а в обед и ужин включают в меню белки;
утро начинают со стакана теплой воды, а всего выпивают до 2 литров жидкости в течение дня;
весь рацион делят на несколько небольших приемов пищи (в том числе перекусы, второй завтрак и полдник) – это поможет блокировать чувство голода;
переедание недопустимо – из-за стола нужно вставать с легким чувством голода, поскольку насыщение приходит в течение получаса после еды;
организм должен получать свою норму витаминов и минералов – их поступление обеспечивают овощи, фрукты, зелень и ягоды;
блюда готовят методами отваривания, запекания, тушения, а вот жареную пищу и соль ограничивают по максимуму;
питаются в одно и то же время, неспешно пережевывая каждый кусочек – это помогает быстрее насытиться;
ужин планируют не позднее, чем за 3 часа до отхода ко сну.

Важно! Главный принцип похудения для всех – расходовать калорий больше, чем потребляешь.

Ошибки в питании мужчин

К набору лишнего веса нередко приводят не столько физиологические особенности и генетика, сколько типичные ошибки в питании и вредные пищевые привычки. Чем «грешат» представители сильного пола:

едят перед телевизором или за компьютером, в результате потребляя больше пищи, чем запланировано;
склонны к перееданию, забывая о том, что насыщение приходит не во время трапезы, а после нее;
превращают перекусы в полноценный прием пищи;
предпочитают сытную тяжелую пищу, вроде пельменей, мяса, картофеля, макарон, содержащих огромное количество калорий;
злоупотребляют таким калорийным напитком, как пиво, да к тому же с соленой закуской (снеками, чипсами, рыбкой);
слишком поздно ужинают, что неизбежно ведет к отложению жиров, поскольку калории не успевают израсходоваться;
употребляют много соли, провоцирующей отеки и рост риска гипертонии;
любят сладости, содержащие простые сахара, которые с легкостью превращаются в жировые отложения.

Многие мужчины считают, что компенсировать погрешности в питании удастся фитнесом и физическими нагрузками. На самом деле без изменения пищевых привычек спорт не даст должных результатов. Максимум – увеличение выносливости, но не кардинального снижения веса.

Правильная диета для мужчин

Убрать живот и слегка подкорректировать фигуру можно и без упорных занятий в спортзале – достаточно пересмотреть свой рацион. В нем должны преобладать продукты из «белого» списка, который включает:

жиры растительного происхождения в виде подсолнечного, оливкового масел;
морепродукты – креветки, кальмары, крабы, ракообразные, устрицы, мидии, осьминожки;
морскую и речную рыбу диетических сортов – треска, судак, лещ, щука, сайда, камбала, хек, минтай, карп, путассу, сазан, кефаль;
диетическое мясо – курица, кролик, нежирная телятина, индюшатина;
орехи – грецкие, кешью, миндаль;
зелень – листовые салаты, шпинат, петрушка, укроп, кинза;
молочные и кисломолочные продукты, сыры с малым процентом жиров;
цельнозерновые сорта хлеба, хлебцев, батонов;
бобовые – нут, чечевица, белая и красная фасоль, горох, черные бобы, люпин;
овощи – морковь, помидоры, чеснок, лук, сельдерей, болгарский перец, все виды капусты, кабачок, баклажан, тыква, брокколи;
все сезонные ягоды и фрукты, но особый упор сделать на яблоки, грейпфруты, чернику, клюкву, вишню, киви, ананасы, гранаты, малину, апельсины;
крупяные изделия – овсяные хлопья, гречка, ячневая, пшенная и пшеничная крупы;
яйца (с ограничениями);
сладкое – мед, кленовый сироп, сухофрукты, цукаты и горький шоколад (с ограничениями);
напитки – шиповниковый и травяные отвары, зеленый чай, компоты и морсы без сахара, минеральная или просто очищенная вода.

Продукты, которые неизбежно вредят фигуре и здоровью:

вся пища, входящая в категорию фастфуд – бургеры, картошка фри, рыба и мясо в кляре, хот-доги, чебуреки, пицца, перемечи и т. п.;
жирные сорта мяса и птицы – баранина, свинина, утка, гусь, ягненок;
рыба, не относящаяся к диетической – сайра, скумбрия, палтус, иваси, толстолобик, осетровые, угорь, сельдь;
продукты, содержащие консерванты – мясные и рыбные консервы, магазинные паштеты, домашняя консервация, майонезы, фабричные соусы;
субпродукты – печень, язык, сердце, почки;
копчености и мясные деликатесы, сало и колбасы;
магазинные сладости, торты и пирожные;
выпечка из белой муки, вареники, манты, пельмени;
блюда, приготовленные методом жарки, содержащие большое количество пряностей и острого перца.

Важно! Подсчитывать калории и тщательно следить за порциями необходимо только в первые 10 дней диеты. За это время организм успеет адаптироваться к новому режиму, и соблюдать его будет проще.

Меню на неделю в рамках правильного мужского питания

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	салат из тертых моркови и свеклы с оливковым маслом; бутерброд из отрубного хлеба с твердым неострым сыром и чаем	уха из трески с пшеничной крупой и зеленью; стейк из телятины на гриле; некрепкий черный чай	коктейль из морепродуктов с отварными яйцами; белый чай
Вторник	порция геркулесовой каши, несколько ядер грецкого ореха и 10 цукатов; зеленое яблоко; шиповниковый отвар	окрошка на кефире с любыми сезонными овощами; бутерброд из ржаного хлеба и куска отварного куриного филе; стакан кефира	запеканка из цукини со спаржей под сырной шапкой; чай с чабрецом
Среда	омлет из двух яиц на молоке; стакан кефира с сухим печеньем типа крекер	овощной суп со стручковой фасолью, картофелем и морковью; 2 рыбные котлеты на пару; зеленый чай	ростбиф; салат из огурцов с укропом и петрушкой; отвар шиповника
Четверг	рисовая молочная каша; тост с кленовым сиропом и зеленым чаем	постный домашний борщ; хек, запеченный с овощами; ягодный компот	отварная индейка; салат из моркови с орехами; йогурт
Пятница	гречневая каша; салат из шпината и помидоров черри; стакан молока	куриное филе на гриле; творожники с сухофруктами; клюквенный морс	рисовая каша на воде; запеченный минтай с прованскими травами; зеленый чай
Суббота	два отварных яйца; бутерброд с брынзой и ромашковым чаем	нежирный гороховый суп; теплый салат с баклажанами, томатами, листовыми овощами; стакан натурального йогурта	кальмары, фаршированные отварными яйцами; чай с цельнозерновым хлебом
Воскресенье	творожная запеканка с яблоками и изюмом; апельсин; зеленый чай	свекольник на курином бульоне; тушеная говядина с красной фасолью; несладкий компот	куриные рулетики с сыром; половина порции пшенной каши; чай с мятой

Если в течение дня одолевает чувство голода, разрешается перекусить одним из продуктов:

кисломолочными напитками (йогурт, простокваша, айран, кефир, ряженка);
орехами или тыквенными семечками;
творогом;
ломтиком твердого сыра или брынзы;
хлебцами;
любым фруктом или овощем;
сухофруктами или цукатами.

Это лишь примерное меню, которое можно видоизменять по собственному желанию. Главное – не выходить за рамки разрешенного списка и не наедаться до отвала. Список разрешенных продуктов довольно обширен, так что однообразным рацион точно не будет.

Диета при различных заболеваниях

К сожалению, диеты придерживаются не только желающие похудеть. Даже мужчины, довольные собственным весом, вынуждены вводить в рацион ограничения по состоянию здоровья.

Диета при геморрое

Питание должно быть дробным – до 6 раз в день с сокращением объема порций. На стадии обострения запрещена пища, раздражающая стенки пищеварительного тракта, – слишком холодные и горячие блюда, острые кушанья, приправы, маринады и соленья, алкоголь и газировка. Сильный метеоризм и брожение способны вызывать бобовые, крахмалистые овощи и фрукты, ржаной хлеб и сахар – от них тоже придется отказаться.

Среди фаворитов в рационе – растительная клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах. особенно полезны корнеплоды (морковь, свекла), чернослив, инжир и тыква. Для поддержания микрофлоры кишечника рекомендуется пить «кисломолочку», особенно «живые» йогурты, богатые бифидобактериями.

Диета при подагре

Из меню следует исключить продукты, провоцирующие повышение уровня мочевой кислоты в организме:

субпродукты и жирные разновидности мяса;
рыбу с высоким содержание липидов;
капусту, щавель, шпинат, редьку и хрен;
бобы, грибы и специи.

Зато разрешены блюда вегетарианской кухни, хлеб из ржи и второсортной пшеницы, яйца и крупы в умеренном количестве. Забыть придется про кофе, какао и крепкий чай, а вот гидрокарбонатные воды, молоко, натуральные морсы и соки принесут только пользу. Количество соли в суточном рационе – не больше 8 г.

При камнях в почках

Особенности диеты при мочекаменной болезни будут зависеть от типа обнаруженных камнеобразований. Так, при уратных камнях рацион будет иметь много общего с питанием при подагре. При фосфатах резко ограничивают потребление кальция, поступающего с молокопродуктами. При оксалатах ограничены сладости, ягоды, сладкие фрукты и томаты.

Не допускаются:

недоедание;
переедание;
большие промежутки между приемами пищи;
жареные кушанья.

Если функционирование мочевыделительной системы не нарушено, рекомендуется пить суточную норму жидкости – 2 л. Особенно полезна жидкость при цистите – помимо воды, в летний сезон можно есть больше бахчевых (дыни и арбузы).

При простатите

Для поддержания функций простаты будут полезны продукты с цинком – тыквенные семечки, орехи и устрицы. Из «полезностей» можно упомянуть:

мякоть тыквы;
«кисломолочку»;
натуральный мед;
плоды, богатые витамином С;
мясо кролика и перепелки;
крупы;
черный хлеб.

Чтобы не вызывать частые позывы к мочеиспусканию ночью, при простатите основной объем жидкости выпивают в первой половине дня.

При аденоме простаты

Отказаться придется от провианта и блюд, которые раздражающе действуют на простату и стенки кишечника. Это газированные напитки, бобы, крепкие бульоны, шоколад, какао, кофе, сдоба, субпродукты, шпинат, щавель, консервация.

При аденоме простаты нужно избегать запоров. С этой задачей помогут справиться овощи, богатые клетчаткой:

тыква;
свекла;
морковь;
капуста;
яблоки;
сухофрукты.

При повышенном холестерине

Источниками «вредного» холестерина признаны:

яичный желток;
печень и паштеты из нее;
икра рыб;
креветки;
фастфуд-продукция;
маргарин;
сыры;
сливки;
колбасные деликатесы.

При повышенном холестерине в рацион включают компоненты, активно снижающие его уровень в крови – растительные жиры, отруби, чеснок, миндаль, плоды красного цвета, ячмень, зеленый чай, горький шоколад.

При заболеваниях поджелудочной железы

Этот внутренний орган «не любит» жирную, жареную, сладкую и перченую пищу. На стадии обострения патологии диета должна быть щадящей – вареные и тушеные блюда в полужидком и перетертом виде. Основу рациона должен составлять белок, поступающий с нежирным мясом, рыбой, молоком и его производными.

Блюда подают в теплом виде – температурой 30-60 °С. Чтобы не раздражать стенки желудка и кишечника, на время придется исключить клетчатку.

При повышенном давлении

Главным спасением от гипертонии станет бессолевая молочно-растительная диета. Кушать нужно поменьше жирного мяса и такой же рыбы, побольше овощей в любом виде – сыром, отварном, запеченном, паровом. В меню обязательно должны входить фрукты и овощи.

Самыми полезными кашами при повышенном давлении признаны гречка, рис и геркулес. По возможности следует полностью отказаться от подсаливания пищи, потребления острых, жареных и копченых кушаний. Гипертоникам стоит присмотреться к отрубям – они благотворно воздействуют на все обменные процессы.

При аритмии сердца

Диетическое питание будет направлено на достаточное поступление в организм микро- и макроэлементов:

железа – содержится в печени, моллюсках, гречневой крупе, томатном соке, белой фасоли;
кальция – им богаты все молочные продукты, особенно творог;
магния – в большом количестве присутствует в шпинате, авокадо, орехах, огурцах;
калия – источниками выступают печеный картофель, бананы, сухофрукты, петрушка, тыква, капуста.

Эти химические элементы при аритмии сердца особенно полезны – они нормализуют кровообращение, укрепляют миокард и борются с «плохим» холестерином.

Как похудеть мужчине после 40-60 лет

В зрелом возрасте, когда обменные процессы замедляются, а в гормональном фоне происходят изменения, лишний вес набирается особенно стремительно. Появляются живот и бока, растет кровяное давление, возрастают риски диабета и болезней сердца.

После 40 лет диета должна быть направлена на уменьшение калорийности в рационе. Для возраста 41-60 лет нутрициологи определили норму в 2000 ккал при низкой активности, 2400 ккал – при средней и 2800 ккал – при высокой. Поскольку диета для живота и похудения предполагает уменьшение потребляемых калорий на 20%, рассчитать калораж просто:

1600 ккал – при сидячем образе жизни;
1900 ккал – при среднем уровне активности;

Список разрешенных и табуированных продуктов будет аналогичен принципам здорового питания. По минимуму блюд, содержащих животные жиры, холестерин, консерванты, соль и сахар. Побольше полезного белка, вегетарианских блюд, зелени, кисломолочных продуктов, орехов и сухофруктов.

Важно! Возрастная диета не должна быть слишком строгой и изнурительной, вызывать головокружение и острые приступы голода. Достаточно слегка скорректировать свой рацион и добавить посильные спортивные тренировки.

Приведем примерное меню на неделю с учетом принципов здорового питания для мужчин после 40 лет.

День недели	Завтрак	Обед	Ужин
Понедельник	творожная запеканка с изюмом и яблоками; стакан ряженки	овощной суп с вермишелью; салат из огурцов и помидоров; компот из сухофруктов	рис с тушеными кальмарами; чай с мятой
Вторник	два яйца-пашот; ломтик адыгейского сыра; некрепкий черный чай	куриный крем-суп с брокколи; рыбные паровые тефтели без соуса; стакан йогурта без добавок	запеченный омлет со шпинатом и сельдереем; стакан кефира с ягодами
Среда	гречневая каша на молоке; красное яблоко или апельсин	уха из судака; салат из сельдерея, редиса и зеленого лука; отвар шиповника	отварная куриная грудка с пшенной кашей на воде; шиповниковый отвар
Четверг	творожный мусс с малиной и клубникой; травяной чай с рисовым хлебцем	свекольник на овощном бульоне; рыбный стейк с розмарином; кефир	фаршированные шампиньоны; огуречный салат; ромашковый чай
Пятница	яблоки, фаршированные творожной массой, запеченные в духовке; бутерброд из отрубного хлеба и куска домашней ветчины; черный чай	суп с фрикадельками и шпинатом; два огурца; малиновый морс	стейк из телятины на гриле; ложка отварной красной фасоли; зеленый чай
Суббота	рисовая бабка с грушами; травяной чай с галетным печеньем	картофельный суп с кусочками куриного филе; салат из краснокочанной капусты с яблоком; ряженка	куриная котлета на пару с овощами; морс из клюквы
Воскресенье	морковные оладьи со сметаной; кефир; грейпфрут	вегетарианский борщ; чай с бутербродом из черствого ржаного хлеба и брынзы	морской коктейль с отварным яйцом; ромашковый чай

Диеты для мужчин

Представители сильного пола в силу своей физиологии плохо переносят голодовки. Поэтому диеты для мужчин, как правило, менее строгие чем женские. Для них диетологи разрабатывают программы с более разнообразными составляющими. Итак, 6 лучших мужских диет.

«Светофор» . Все продукты делятся по расцветкам на три списка. Зеленый список – разрешенные продукты в любое время суток (каши, овощи, нежирная «молочка», фрукты). Желтый список – все, что разрешено до 18.00 (макароны, сыры, здоровое мясо, шоколад, творог). Красный список – запрещенный провиант (все жирное, дрожжевое, мучное, сладкое, кремы, фастфуд). Цель диеты – постепенный переход на стабильное здоровое питание. Результаты – плавное снижение веса на 2-5 кг в неделю.
Гречневая . В течение недели кушают только запаренную кипятком гречку. Разбавить такое скудное меню помогут сухофрукты, мед, натуральный йогурт и кефир. Зато результаты порадуют – минус 10-15 кг за неделю.
«7 дней» . Каждый день недели посвящен одному из продуктов: питьевой, овощной, снова питьевой, фруктовый, белковый, питьевой, сбалансированный (все продукты недели). В сочетании с регулярными физическими упражнениями удается избавиться до 10 кг.
Японская . Основу меню составляют рис и морепродукты. Дни чередуются так: рыбный (рыба и дары моря), овощной (только сырые овощи), рисовый, фруктовый (сыроедение), бобовый (соя, темная фасоль в сочетании со спаржей, брокколи, шпинатом), суповой. Эта диета для мужчин для похудения рассчитана на 13 дней с двукратным повторением цикла. Результаты снижения веса индивидуальны, в среднем от 2 кг за неделю.
Кефирная . Экспресс-диета, рассчитанная на 3 дня. В течение дня нужно выпивать 2 литра кефира. При добавлении в рацион овощей программу можно растянуть на 6 дней. На кефирной диете ежедневные потери в весе составляют около 1 кг.
Белковая . Диета для набора мышечной массы, рекомендованная атлетам. Меню составляют на основе обезжиренного творога, отварных яичных белков, сырых куриных яиц, отварной курицы и индейки, рыбы, кальмаров, орехов и бобовых. Белковая диета должна длиться не более месяца. А вот для сушки к белкам следует добавить такое же количество углеводов.

Звание «лучшая диета» по праву можно присудить японской программе питания. Ведь она позволяет не только постепенно постройнеть, но и служит основой для долголетия, а также снижает риски заболеваний сердца. Самые быстрые результаты дают моно-диеты на кефире и гречке, но для них характерен эффект «отката».

Топ-10 лучших таблеток для похудения мужчин

К сожалению, не все диеты оказываются эффективными даже при строгом следовании разработанной схемы питания. Многие предпочитают более легкий путь к обретению стройности и прибегают к фармакологическим жиросжигающим средствам. Таблетки и капсулы для похудения обещают быстрый результат без утомительных физических нагрузок и ограничений в еде.

Важно! Худеть на таблетках разрешается только после консультации с врачом и исключения противопоказаний, указанных в инструкции.

В таблицу вошли 10 жиросжигающих препаратов, подходящих мужчинам, страдающим лишним весом.

Голдлайн Плюс . Содержит сибутрамин – блокатор чувства голода. Производиетль RANBAXY LABORATORIES Ltd., Индия. Цена: 800 руб. или 350 грн за упаковку 30 капсул. Обещанный результат (отвес) - Индивидуально, от 2 кг в неделю.
Экослим. Шипучие таблетки с витаминами группы В, кофеином, L-карнитином, таурином, хитозаном. Производитель - НП ЗАО «Малкут», Республика Беларусь. Цена: 1000руб. 400 грн за упаковку 20 табл. Отвес - 0,5 кг в течение дня, от 12 кг за месяц.
Редуслим. Содержит микрокристаллическую целлюлозу, способную увеличиваться в желудке в размерах, создавая ощущение сытости. Производиетль ООО «Рускосметикс», Российская Федерация. Цена: 550руб. 220 грн за блистер 10 таблеток. Отвес 5-7 кг за неделю, до 20 кг за месяц.
Билайт Оригинал . Диетический модификатор со свойствами жиросжигания и подавления аппетита. Производитель «Сан Цзю», Китай. Цена: 1450руб. или 600 грн за набор из 96 капсул. Отвес - до 5 кг в неделю.
Орсотен слим . Действующее вещество орлистат блокирует усвоение жиров. Производитель КРКА д.д. Ново место АО, Словения. Цена: 1200руб. 500 грн за 84 капсулы. Отвес - и ндивидуально, от 5% от общей массы тела.
ЛиДа . Растительный препарат на основе экстракта частухи, дайдайхуа, цветков лотоса, кассии торы, жиросжигателя L-карнитина. Производитель «Хуашень ЛТД», Китай. Цена: 1000 руб. 400 грн за упаковку 30 пилюль. Отвес - о т 3 кг за неделю.
Аквалиф . Жиросжигатель на растительной основе, с включением в состав L-аргинина и L-карнитина. Производитель м еждународная компания «Гринвуд». Цена: 500 руб. 200 грн за 30 штук. Отвес 3-20 кг за курс.
Диетресса. Создает ощущение насыщения за счет воздействия на центральную и периферическую нервную систему. Производитель НПФ «Материа Медика Холдинг», Российская Федерация. Цена: 250 руб. 100 грн за 100 таблеток. Отвес 5% от стартового веса за 12 недель.
Chili Burn . Стимулирует расщепление белков, углеводов и жиров с интенсивным сжиганием калорий. Содержит витамины и минералы для поддержания здорового метаболизма. Производитель New Nordic AB, Швеция. Цена: 1650 руб. 660 грн за упаковку 60 шт. Отвес - и ндивидуально, в зависимости от обмена веществ.
МКЦ Анкир-Б . Содержит микрокристаллическую целлюлозу, вызывающую быстрое насыщение. Способствует снижению холестерина и сахара в крови. Производитель «Эвалар», Российская Федерация. Отвес - м инимум 2 кг за 7 дней.

При должном упорстве скорректировать мужской вес удается за минимальные сроки. Достаточно исключить из рациона нездоровую пищу, уменьшить количество потребляемых калорий и подключить посильные занятия спортом.

Ты уже достаточно долго ходишь в тренажерный зал, поднимаешь там такие веса, что шорты трещат по швам, тренируешься настолько жестко, что самые огромные парни в зале с уважением жмут тебе руку, а самая красивая девушка в зале попросила написать свой номер у нее на груди, но твой жир так и не уходит?

Возможно, дело в том, что после всех этих нечеловеческих тренировок ты, словно бульдозер, сметаешь ртом всю еду на своем пути и даже не побрезгуешь мороженым, отобранным на улице у пятилетней девочки.

Специально для тебя я написал эту статью, в которой расскажу, как тебе нужно есть, чтобы твои мускулы перестали скрываться за жирком и стали народным достоянием. Итак, рассказываю, как питаться, чтобы похудеть мужчине, поехали.

По своей природе мужчины очень умны и рассудительны, поэтому они не позволят себе даже думать о том, чтобы садиться на какие-либо арбузные, кефирные диеты, если только это не .

Если ты все же захочешь попробовать одну из этих диет из пабликов про 40 кг, то могу сразу сказать, что кроме мышц на руках тебе нужно поработать еще и над мозгом.

Все эти диеты не имеют ничего общего со здоровьем . Даже если ты и похудеешь, то это будет не совсем тот результат, которого ты ждал.

Таким образом ты понял, что я не буду агитировать за специальные диеты для мужчин для похудения, особенно безуглеводные, так как я убежден, что голодные обмороки и испорченное здоровье не приблизят тебя к фигуре твоей мечты.

Единственное, что будет эффективным для мужчины для похудения – это правильное питание . На самом деле и для мужчин, и для понятие «правильное питание» не сильно-то и отличается. Принципы одинаковые, меняются только нормы потребления белков, жиров и углеводов.

Изначально мужчине легче избавиться от жира, чем женщине . Поэтому сильно жестких ограничений можно вообще не делать. Но и жареную картошечку на ночь есть тоже нежелательно.

Как питаться парню, чтобы сбросить вес?

Чтобы твой третий подбородок больше не падал в тарелку, когда ты ешь борщ, тебе нужно будет ограничить в своем рационе сладкое, мучное и жареное.

Если ты сделаешь хотя бы это, то твой жир уже начнет уходить . А если ты хочешь масштабных преобразований, то тебе придется заморочиться и начать считать белки, жиры, углеводы и калории.

Чтобы ты начал избавляться от жира, тебе нужен дефицит калорий , то есть тебе нужно тратить больше, чем ты получаешь. Но это не значит, что тебе можно съесть в день одну жвачку и думать, через сколько дней ты похудеешь на 20 килограмм. От таких затей твой жир никуда не денется. Наоборот твой организм подумает, что у тебя все настолько плохо, что нужно включить энергосберегающий режим и запасать жир, а от последних мышц избавиться.

А еще многие любят весь день не есть, потому что времени нет, а перед сном каким-то чудом уместить в себя такой объем еды, на котором бы все население Африки прожило бы не одну сотню лет.

По факту мужчинам похудеть намного проще, чем девушкам, ведь у них есть такая замечательная штука, как тестостерон . У мужчин по природе его значительно больше, а это тот гормон, который отвечает за наращивание мышечной массы и сжигание жира. Но беда в том, что чем больше у тебя жира, тем меньше тестостерона. И каждый раз, когда ты съедаешь вагон шоколадных конфет или пьешь пиво всю ночь напролет, твой тестостерон грустит.

Поэтому для мужчин правильное питание – это необходимая вещь. Правильным оно будет, если ты будешь на 1 кг собственного веса потреблять примерно:

2 г белка;
0,7-1 г жиров;
1,5-2,5 г углеводов.

Многие советуют при похудении использовать безуглеводную или низкоуглеводную диету. Но если ты работаешь в зале как демон, то откуда тебе брать энергию, если не из углеводов? Ничего страшного в углеводах нет, если они медленные.

Примеры мужского рациона

Чтобы тебе было понятнее, я приведу пример мужских рационов для похудения с разными продуктами, которые легко приготовить самому в домашних условиях.

Для начала — диета для мужчин для похудения на 2000 калорий . Можешь считать это меню спортивной диетой для сжигания жира, так как это питание отлично подойдет для занимающихся в зале.

Завтрак:

Каша овсяная 70 г
Ягоды 50 г
Яйца 3 шт.
Грецкий орех 30 г
Перекус:
Яблоко 1 шт.
Мед 30 г.

Каша гречневая 60 г
Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г
Куриная грудка 150 г
Сыр твердый 50 г.

Перекус:

Грейпфрут 1 шт.

Филе хека запеченное в духовке 200 г

Перекус перед сном:

Кефир нежирный 400 мл.

А если ты вообще размером с ядерную боеголовку, то для начала тебе понадобиться рацион посерьезнее, в котором будет около 2500 калорий, и вот он.

Чечевица 100 г
Салат из вареных яиц, сыра, помидоров и листьев салата 300 г.

Яблоки 2 шт.
Йогурт натуральный 300 мл.

Каша гречневая 100 г
Филе куриное 300 г
Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Миндаль 50 г.

Рыба тушеная 200 г
Салат из овощей, заправленный растительным маслом 200 г.

Творог нежирный 200 г.

Помогут ли спортивное питание, жиросжигатели, какие-нибудь препараты?

Если ты еще и недели в зал не проходил, а в твой неокрепший ум начинают закрадываться мысли о том, что собственными силами ты никогда не похудеешь и нужно подключать « », то акстись.

Да, спортивное питание определенно упрощает жизнь, особенно если у тебя мало свободного времени и ты часто в разъездах. Есть на ходу не очень удобно, а выпить вкусный коктейль — самое то.

Но ты должен понять, что все эти спортивные добавки не откроют тебе двери в мир волшебства и магии. Даже если ты с ног до головы измажешься протеином, будешь принимать ванную в L-Carnitine, а BCAA класть ночью под подушку, то никакого чуда не произойдет и одним прекрасным утром ты не проснешься мужчиной атлетичного телосложения с обложки журнала.

Что касается жиросжигателей, то это больше похоже на магию, но ни одна магия не проходит без следа . В данном случае для здоровья. Если рассуждать логически, то все, что заставляет температуру твоего тела подниматься, глаза бегать из стороны в сторону, а руки трястись не продлит твою жизнь.

Поэтому, если у тебя есть возможность получать все необходимое из еды, то зачем изобретать велосипед?

Не забывай о тренировках

Ну и, конечно же, я не устану повторять о том, что одного правильного питания будет недостаточно для эффективного преображения из гадкой и жирной лягушки в накаченную принцессу. Для этого тебе нужно тренироваться, причем тяжело.

Дело в том, что, питание позволит тебе эффективно сжигать жир за счет дефицита калорий , если ты будешь вести активный образ жизни. Но от тренировок ты получишь более приятный бонус.

Во-первых, у тебя будут расти мышцы, это уже огромный плюс, ведь всем девушкам нравятся мышцы. А еще ты сможешь шабашить грузчиком, если это не счастье, то что тогда?

Во-вторых, на тренировках ты тратишь достаточно много калорий, а значит жир будет гореть быстрее.

И вишенкой на нашем торте телостроительства является то, что чем больше у тебя мышцы, тем больше калорий ты сжигаешь , даже когда спишь. Это вообще лучший аргумент для того, чтобы .

Заключение

В общем, забывай обо всех этих новомодных диетах, для мужчины никакие диеты для похудения не нужны, оставь их девочкам, которым хочется купить палку колбасы или дать денег на хлеб. Мужик должен есть правильно и в меру много. А еще тренироваться. Благодаря этой статье, ты знаешь, что нужно делать. Поэтому вперед, сожги весь жир и накачай огромные банки, чтобы все завидовали.

Рацион, состоящий из фаст-фудов и еды на скорую руку, стал настолько привычным, что изменения в нем сталкиваются с неприятием даже на уровне подсознания. Особенно внутренние барьеры ощутимы, если резко изменить свой рацион. Но что делать в таком случае? Выход один: вносить коррективы в питание постепенно, но систематически. Тогда организм и психика не испытают стресс, а ты вскоре почувствуешь улучшение самочувствия и увидишь положительные изменения в своей фигуре. Большим плюсом будет, если твоя жена (девушка) станет тебя поддерживать в этом вопросе.

3 самые действенные диеты для мужчин

№1. Светофор
Суть диеты заключается в делении продуктов по расцветкам:

Красный цвет (продукты запрещены): жирное молоко, жирное мясо, сосиски, колбасы, майонез, белые соусы, белый хлеб, изделия из дрожжевого теста, кремовые торты, фаст-фуд, полуфабрикаты, сладкие газировки и лимонады, пиво.

Желтый цвет (продукты разрешены до 6 вечера): спагетти из твердых сортов пшеницы, каши на воде, изделия из муки грубого помола, нежирное мясо (курица, индейка, телятина), нежирные сорта сыра, шоколадные конфеты, творог, кетчуп, кофе, а также сухое вино.

Зеленый цвет (можно есть в любое время суток): гречневая каша, овсяная каша, нежирные молочные продукты, овощи, фрукты, зеленый чай без сахара.

№2. ABS

Эта диета разработана американским диетологом специально для мужчин. ABS диету составляют 12 групп продуктов ,которые и будут формировать весь твой рацион. Каждый прием пищи должен обязательно включать в себя, как минимум, 2 вида продуктов из этого списка. На время диеты ограничь себя или вовсе откажись от спиртного, сладких соков и газированных напитков. Также необходимо выполнять физические упражнения, которые направлены на укрепление мускулатуры и брюшного пресса.

Диета рассчитана на 6-ти недельный период. В день должно быть 6 приемов пищи - завтрак, перекус, обед, перекус, ужин, перекус. Между приемами пищи желательно выдержать паузу не меньше 2 часов. Ограничений по размеру порций нет, однако ты должен руководствоваться здравым смыслом – не объедаться, но и не голодать.

А чтобы в период ABS диеты на тебя не напала грусть-тоска – в один из дней (на завтрак, обед или ужин) ты можешь абсолютно официально позволить себе есть все, что захочется. Естественно, не злоупотребляя.

Итак, перечень продуктов для ABS диеты

1) различные виды орехов - грецкий, миндаль, кешью, фундук, бразильский орех

Могут дополнить: семечки (подсолнух, тыква), авокадо.

Запрещено: засахаренные или соленные орехи.

Данные продукты богаты растительным белком, магнием, калием, фосфором, полиненасыщенными жирами, витаминами группы B и E. Помимо того что эти продукты помогают расправляться с лишним весом, они еще активно борются с сердечно-сосудистыми болезнями и раком. Рекомендованная порция – две горсти в день.

2) бобовые и стручковые продукты - фасоль, стручковая фасоль, горох, бобы

Могут дополнить: чечевица, нут, соя.

Запрещено: обжаривать данные продукты. Л учший способ приготовления - отваривать или тушить.

Бобовые активно борются с жирами, помогают в наращивании мышечной массы, а также выступают профилактикой таких заболеваний: рак кишечника, болезни сердца и сосудов, высокое артериальное давление.

3) вся зелень (особенно шпинат), зеленые овощи - огурцы, зеленый перец, капуста, цукини

Могут дополнить: овощи красного, желтого и оранжевого цвета: помидоры, морковь, болгарский перец.

Запрещено: готовить продукты с использованием сливочного масла. Лучшим вариантом будет - заправить готовые (сваренные или тушенные) овощи нерафинированными растительными маслами (оливковым, кукурузным, льняным).

Овощи зеленого цвета нейтрализуют свободные радикалы, которые провоцируют раковые заболевания и старение организма. В овощах много витаминов, клетчатки, кальция, фосфора, магния и эфирных масел.

4) нежирные молочные продукты - творог, молоко, кефир

Могут дополнить: сыры, йогурт.

Запрещено: жирное молоко, домашний творог, сметана, сливки.

Молочные продукты – это кладезь кальция, витаминов А, B и D, фосфора, белка, аминокислот. Продукты этой группы оказывают положительное влияние на микрофлору кишечника.

5) мясо птицы - индейка, курица

Могут дополнить: мясо кролика, рыба, морепродукты.

Запрещено: жирное мясо (свинина, баранина, утятина), колбасы, сосиски, ветчина.

Животный белок - неотъемлемая составляющая любой спортивной диеты. Протеин, цинк, железо, фосфор, потассиум, которые содержатся в мясе, помогают при "строительстве" мышц. А рыба и морепродукты являются поставщиками в организм ненасыщенных жиров, которые участвуют в обмене веществ и формировании здоровых клеток.

6) овсяная каша в чистом виде

Могут дополнить: крупы, которые богаты клетчаткой (кукурузная, гречневая).

Запрещено: каши быстрого приготовления.

Каши в рационе питания улучшают работу кишечника, выводят токсины и шлаки из организма, являются профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака кишечника. Вся эта польза благодаря большому содержанию сложных углеводов и клетчатки.

7) цельнозерновой хлеб

Могут дополнить: дикий (коричневый) рис, спагетти из цельнозерновой пшеницы.

Запрещено: выпечка ипродукты из белой муки.

Продукты из муки грубого помола содержат сложные углеводы, клетчатку, белок, что не дает жирам накапливаться в организме. Рацион, богатый цельнозерновыми продуктами, помогает организму бороться с болезнями сердца, раком и ожирением.

8) яйца

Яичный завтрак - источник протеина, белка, витаминов А и B12. Легко готовится и минимум калорий. Яйца незаменимы в процессе сжигания жиров и наращивания мышечной массы.

9) арахисовая паста

Могут дополнить: паста из миндального ореха или кешью.

Запрещено: продукт с добавлением сахара и трансжиров.

В обычных продуктовых магазинах арахисовая паста – редкое явление. Поэтому ее стоит поискать на прилавках магазинов эко-продукции.

10) нерафинированное оливковое масло

Могут дополнить: подсолнечное, кукурузное, льняное.

Запрещено: сливочное масло, маргарин. Добавляй нерафинированное масло только в пищу, которая не будет подвергаться тепловой обработке.

11) ягоды малины

Могут дополнить: несладкие фрукты и ягоды - яблоко, киви, апельсин, ананас, грейпфрут, вишня, смородина.

Запрещено: засахаренные ягоды и фрукты, варенье, джемы.

Антиоксиданты, содержащиеся в малине, помогают уменьшить вред, который наносит организму загрязненная среда. Витамины, антиоксиданты и клетчатка из фруктов и ягод борются с болезнями сердца, сосудов, принимают участие в здоровом производстве гормонов, улучшают зрение.

12) протеиновый порошок

Могут дополнить: нет замены.

Запрещено: соевый протеин.

Этот продукт можно купить в магазинах спортивного питания или фитнес-клубах. Перед его употреблением стоит посоветоваться с диетологом, чтобы определить оптимальное количество протеина. Протеиновый порошок можно добавлять в молоко и молочные коктейли. Он идеально дополняет рацион для сжигания жира и наращивания мышечной массы. При этом важно соблюдать питьевой режим.

№3. Диета "7 дней"

Рацион этой диеты довольно разнообразный, а чувство голода – последнее, что встретиться решившемуся попробовать эту систему питания. Данная диета уже не раз доказывала свою эффективность на деле. Суть этой диеты – каждый день посвящается какому-либо продукту. В это время нужно отказаться от алкоголя, сахара и минимизировать соль.

Людям, которые страдают гастритом, колитом или заболеванием почек, лучше воздержаться от такой диеты.

1 день "Питьевой": любая жидкость в неограниченных количествах - кефир, молоко, бульон, йогурт, ряженка.

Предпочтение: нежирный йогурт, кефир, зеленый чай, чистая вода.

2 день "Овощной": любые овощи в сыром, тушенном или запеченном виде.

Предпочтение: огурцы, помидоры, капуста, кабачки, лук, перец, морковь, листья салата, зелень.

3 день "Питьевой": как и в 1 день.

4 день "Фруктовый": любые фрукты.

Предпочтение: несладкие фрукты - яблоки, киви, грейпфрут, апельсин, ананас.

5 день "Белковый": любые продукты с высоким содержанием белка - рыба, курица, индейка, яйца, творог.

Предпочтение: филе индейки, курицы; тунец, лосось, скумбрия. Рыбу и мясо лучше отваривать или запекать.

6 день "Питьевой": как в 1 и 3 день.

7 день "Сбалансированное питание": в день выхода из диеты рекомендуется включить в рацион все продукты из данной диеты.

Все вышеперечисленные системы питания следует дополнять регулярными физическими упражнениями. И если ты решил, что пора начинать вести здоровый образ жизни, советуем тебе «обратить в свою веру» жену. Согласись, гораздо лучше вдвоем посещать спортзал, делать пробежки, составлять рацион и, конечно же, наслаждаться полученным результатом.

Стать обладателем идеальной фигуры - реально! Пройдите тест и, определив, есть ли у вас лишний вес, выберите один из 23 вариантов меню на свой вкус и похудейте, наберите мышечную массу или подсушитесь!

Многие считают, что диеты – это прерогатива женщин. Тем не менее, есть и мужчины, которые не готовы мириться с лишним весом. Каковы особенности мужских программ по сжиганию килограммов? Существуют ли диеты для набора мышечной массы именно для мужчин? Какие из них считаются самыми эффективными? Ответы отыщете в этой статье.

Основные ошибки в питании, ведущие к набору лишнего веса

Порой для решения проблемы достаточно осознать и устранить ее причину. Почему мужчины набирают лишние кило?

Переедание. Ритм жизни многих представителей сильной половины человечества сумасшедший. Осознавая, что время – деньги, они стараются за короткое время впихнуть в себя максимум еды. Но чувство насыщения приходит не сразу, поэтому только после двух тарелок супа, котлеты и десерта они понимают, что переели, да так, что дышать не могут. А если бы они тщательнее пережевывали пищу и никуда не торопились, то уже после первой тарелки почувствовали насыщение.
Злоупотребление вредной пищей. Предоставьте мужчине выбор – порция рыбы на пару и запеченные овощи или отбивная под майонезом с жареной картошкой и лишь один из 10 выберет первое. А ведь такая высококалорийная пища со временем и «оседает» на боках и животе.
Отсутствие перекусов. Многие привыкли есть плотно трижды в сутки и совершенно напрасно пренебрегают перекусами.
Вечера с кружечкой пива. Несмотря на то что хмельной напиток не слишком калориен – 43 ккал/100 мл, при его регулярном употреблении лишний вес не заставит себя долго ждать . Дело в том, что мало кто ограничивается одной кружечкой, нередко за вечер мужчины выпивают 2-3, а порой и больше. А теперь посчитайте, сколько калорий без учета закуски потребляется за вечер?! К тому же алкоголь (любой) провоцирует чувство голода и притупляет насыщение.
Физические нагрузки без пересмотра рациона. Большинство сильных мира сего уверены, что регулярные тренировки в тренажерном зале, даже без изменения привычного меню, помогут сбросить лишний вес. На деле же все обстоит иначе.

Негативно на переваривании пищи отражается просмотр телевизора во время трапезы, поскольку в такой ситуации мозг занят не подсчетом того, сколько и чего он съел, а анализом получаемой с экрана информации.

Изменив свой ритм жизни и режим питания, согласно представленным рекомендациям, уже через некоторое время будут заметны первые результаты. Если же вы готовы приступить к решительным мерам, то привести свой вес в норму помогут диеты для похудения мужчин.

А надо ли худеть?

Несмотря на то что видеть себя толще, чем есть на самом деле и приписывать себе десятки лишних килограммов, склонны чаще женщины, встречаются и парни, которые зациклены на стройности. Существует несколько способов проверить, есть ли лишняя масса и действительно ли кардинальные меры неизбежны.

Приложите ладонь между пупком и лобковой костью, если расстояние больше, чем ладонь, то надо худеть.
Примерьте любимую рубашку, застегнув все пуговицы. Теперь проведите пальцем под воротником спереди. Кожа покраснела? Лишний жир присутствует.

Немецкий профессор К. Борнхардт предлагает устанавливать наличие лишнего веса по следующей схеме: умножьте рост и объем груди (в сантиметрах) и разделите на 225. Полученный результат – это нормальный вес, если же вычесть от полученной цифры 10%, то получите идеальный.

Максимальная дневная порция – 1800 ккал.
В рационе диеты для мужчин должны преобладать белки – мясо, рыба, яйца, молочные продукты.
Пить разрешается чай, черный кофе, обычную воду, овощные и фруктовые фреши, от алкоголя лучше отказаться.
Идеальная заправка для салата – лимонный сок, оливковое масло и/или уксус, но не майонез.
Готовьте на пару, варите, тушите или запекайте, а потребление жареного и копченого сведите к нулю.
Откажитесь от привычки есть перед сном.

Фастфуд, соленья, выпечка – под запретом, так же как и газированные напитки!

Варианты меню для похудения

Существует более десятка программ по сжиганию жира, разработанных с учетом особенностей мужского организма. Есть экспресс-диеты, продолжительность которых 3-5 дней. Известны и такие, которые дают результат через 2 недели. А порой диета превращается в образ жизни.

Экспресс-диеты

Когда требуется скинуть 2-5 кило в кратчайшие сроки, люди прибегают к экспресс-методикам. Не все из существующих подходят для парней, но есть среди них и эффективные диеты для мужчин для похудения.

Кефирная

О кефирной диете слышали, бесспорно, все. Программа проста, доступна и результативна, а следовательно, просто идеальна. Все, что нужно для похудения – это ежедневно выпивать до 2-х литров кисломолочного напитка, разделив на 5-6 равных порций. Но не переусердствуйте, продолжительность мероприятия – не больше 3 дней. Однако если вы добавите в рацион фрукты и овощи, то можно протянуть и 6 дней.

Будьте внимательны: при заболеваниях ЖКТ диета противопоказана.

Быстрая

Если ждать результата месяц времени нет, то подойдет программа для быстрого похудения. Ее суть состоит в том, что есть можно только в промежутке между 15:00 и 19:00, при этом никаких ограничений в рационе нет. В остальное время разрешается только пить обычную воду, при приступах голода – йогурт с минимальным процентом жирности (не более 500 мл за день).

Несмотря на то что строгих ограничений в меню нет, мы советуем не злоупотреблять вредной пищей. Ешьте белки, сложные углеводы, фрукты и овощи. И еще совет: не стоит пытаться съесть все и сразу!

Придерживаться этой диеты для мужчин придется 5 дней, за этот период можно потерять до 5 кило. Внимание: практиковать методику чаще одного раза в полгода противопоказано.

Гречневая

Классическая диета на гречневой каше предусматривает употребление одной лишь запаренной кипятком крупы на протяжении недели. Такое меню диеты для похудения мужчин позволяет сбросить до 10 кг. Разнообразить рацион помогут перекусы. Для них купите обезжиренный кефир, натуральный йогурт и/или фрукты.

По дням

Марафон, целью которого является сжигание жира, по дням недели привлекает тем, что нет необходимости ежедневно составлять план питания, ведь его уже разработали специалисты, вам предстоит лишь соблюдать его. Есть два варианта диеты для мужчин для похудения, но об особенностях каждой мы расскажем ниже.

Щадящая

Идеально щадящая диета для мужчин подходит тем, кто решил не просто сбросить несколько кг, а практиковать правильное питание в будущем. Главное достоинство системы в том, что при переходе на такое меню организм не испытывает стресса, нормализация обмена веществ, а следовательно и веса, происходят плавно.

Не стоит изменять порядок дней, а также добавлять/заменять продукты по собственному желанию. При любом нарушении придется начинать с начала!

Меню

Натощак выпивайте стакан теплой воды, это запустит метаболизм.

Понедельник

Завтрак: 100 г овсяной каши с чайной ложкой меда; фруктовый микс, заправленный йогуртом без добавок; 2 хлебца с небольшим количеством сливочного масла.
Обед: обезжиренный творог – 70 г; овощной салат, заправленный лимонным соком и льняным маслом; пара утренних бутербродов.
Полдник: нежирный творог – 150 г; 100 мл кефира; грушовка.
Ужин: оладьи из кабачка; чай без сахара или несладкий компот из сухофруктов.

Завтрак: чашечка несладкого кофе со сливками; хлебец с маслом.
Обед: 3 картофеля в мундире; овощная смесь.
Полдник: молокочай; варенье – 50-70 г.
Ужин: постные фрикадельки – 4-5 шт.; тушеная капуста – 100 г; отвар шиповника – стакан.

Завтрак: черный кофе; хлебец.
Обед: щи.
Полдник: фрукты или ягоды – 300 г.
Ужин: вареная стручковая фасоль – 200 г; тушенная брокколи – 200 г; салат из овощей с цитрусовым соком и оливковым или льняным маслом.

Завтрак: порубленные яблоки, груши и банан, заправленные 1/2 стакана обезжиренного кефира, при желании можно положить столовую ложку овсяных хлопьев.
Обед: 2 яйца всмятку; зеленый салат с соевым соусом, оливковым маслом и лимонным соком; томатный фреш.
Полдник: пломбир – 100 г; несладкий молокочай; соленые крекеры – 50 г.
Ужин: овощное ассорти – 250 г.
За 3 часа до сна: стакан кисломолочного напитка.

Завтрак: такой же, как в среду.
Обед: запеченный картофель – 3 шт.; овощной салат.
Полдник: орехи, изюм, курага – 150 г.
Ужин: гречка, пшено или рис (на выбор); 2 помидора.

Завтрак: морковно-яблочная смесь; сыр – 2 ломтика; зеленый чай.
Обед: отварная говяжья печень – 200 г; цветная капуста на пару; огурец, помидор.
Полдник: апельсин, персик, гранат.
Ужин: овощное рагу – 250 г; пара хлебцев.

Воскресенье

Завтрак: как во вторник.
Обед: как в пятницу.
Полдник: горсть любимых сухофруктов.
Ужин: овощной микс; сыр твердых сортов – 100 г; хлебец.

Строгая

Отличие её от выше представленной диеты для мужчин для похудения заключается в отсутствии ужина. Следовать такой схеме желательно неделю. За это время уходит от 3 до 6 кило. Если вас вдохновят результаты и вы пожелаете продлить мероприятие, не торопитесь! На второй круг разрешается отправляться как минимум через 3 месяца, чтобы не причинить особого вреда здоровью.

Меню

Понедельник

Завтрак: кефир – 250 мл; минтай на пару – 50 г; зеленый салат, заправленный льняным маслом.
Обед: отварная куриная грудка – 100 г; яйцо вкрутую; пара сухариков из отрубного хлеба.

Завтрак: измельченные вареные морковь, картофель и телятина с сельдереем; зеленый чай без сахара.
Обед: овсянка с финиками (не больше 5 шт.); обезжиренный творог – 3 столовые ложки; травяной отвар.

Завтрак: куриный бульон (стакан) с небольшим куском белого мяса; 3 хлебца.
Обед: тушеный кролик – 150 г; шпинат; антоновка; апельсин.

Завтрак: запаренная кипятком гречка; пара помидор; кефир.
Обед: порция бурого риса с черносливом; фреш; грейпфрут.

Завтрак: паровая телятина – 70 г; микс из болгарского перца, огурцов, яйца с оливковым маслом.
Обед: индейка – 70 г; спаржевая фасоль; цитрус; горсть сухофруктов.

Завтрак: рыбный бульон – 150 мл; вареный окунь – 50 г; пара ложек зеленого горошка; ломтик бородинского; чай с медом.
Обед: вареный рис – 100 г; помидоры с зеленью; банан; киви.

Воскресенье

Завтрак: порция гречки на воде; постная ветчина – 70 г; творог с изюмом – 2-3 столовые ложки; чай.
Обед: 70-граммовый кусок отварной говядины; чечевица – 100 г; стакан йогурта; горсть орешков.

Жареное запрещено, так же как соль и сахар!

Жесткие

Считается, что если вес уходит медленно, то он долго и не возвращается. Несмотря на это многие выбирают строгие диеты, которые нередко обещают результат минус 10 кг за неделю или минус 20 за месяц.

Низкокалорийные диеты не несут никакой пользы, напротив они являются сильнейшим стрессом для организма, поскольку не удовлетворяют суточную потребность в необходимых для нормальной жизнедеятельности веществ. При наличии каких-либо хронических заболеваний от подобной системы необходимо отказаться.

На неделю

Если вопреки всему вы решили сбросить до десятка кило за 7 дней, то этот вариант диеты для мужчин специально для вас. Однако предварительно удостоверьтесь, что у вас нет никаких проблем со здоровьем.

Меню

Понедельник: минеральная вода в неограниченном количестве.
Вторник: литр молока.
Среда: минералка.
Четверг: овощной салат и вода.
Пятница: молоко.
Суббота: несладкий чай, сваренное всмятку куриное яйцо, 150 г мяса на пару, пара гренни смит.
Воскресенье: 200 г творога и литр 1%-ного кефира.

На 21 день

Держать жесткую диету для мужчин несколько недель подряд – это настоящее испытание даже для людей с поразительной силой воли, но вознаграждением за труды становятся ушедшие кило. Если вам надоело носить лишний вес и вы готовы ограничивать себя даже 3 недели, то вот вам эффективная программа для похудения.

В первые 7 дней предстоит пересмотреть пищевые предпочтения, в частности заменить свинину курицей, рыбой и постной говядиной, сливочное масло – оливковым, жирную молочку –обезжиренными продуктами, отказаться от копченостей, майонеза, добавить в рацион больше растительной пищи. Это лишь подготовительный этап, который поможет «перепрограммировать» ваш желудок, все самое интересное и сложное – впереди.

Во вторую неделю вам предстоит есть лишь гречневую кашу, точнее крупу, запаренную кипятком, без масла, сахара и соли. Пить можно чай, без сахара и молока. В выходные побалуйте себя цитрусовым – съешьте один грейпфрут или апельсин.

С понедельника по пятницу в третью неделю питаться надлежит все той же гречневой кашей. В субботу и воскресенье в меню постепенно нужно вводить основные продукты, побольше белков, но никакой вредной пищи.

Восстановительный рацион должен состоять из: куриного бульона, постных каш на воде, яиц, овощей и фруктов, обезжиренной молочки. Питайтесь небольшими порциями 5-6 раз в день. Не допускайте гастрономического срыва. Резкое похудение приводит к дряблости кожи, посему через несколько дней приступите к физическим нагрузкам – запишитесь в тренажерный зал или занимайтесь дома.

На месяц

Самое продолжительное детокс-мероприятие длится месяц. Благодаря ему удается сбросить до 10 килограммов, при этом меню диеты для мужчин для похудения разработано таким образом, что вас не будет мучить чувство голода, а организм не испытает дефицита полезных веществ.

Что есть, решает худеющий сам, но только из разрешенных продуктов. Вот несколько вариантов. Выбирайте:

100 г овсяных хлопьев, заваренных кипятком, апельсин/грейпфрут.
200 мл натурального йогурта без добавок, ломтик отрубного хлеба, 2 чайные ложки меда.
Домашний сэндвич (из ломтика ржаного хлеба, овощей, айсберга и ветчины/сыра/курицы).
Тост из цельнозернового хлеба, стакан фреша, пара зеленых яблок.
Яйцо всмятку, ломтик хлеба, половина грейпфрута.
150 г приготовленного на гриле мяса, томат и 2 хлебца.
Рыбная котлета, тушенные грибы, хлеб, 100 мл фруктового фреша.
Вареные макароны из муки твердых сортов и зеленый салат.
200 мл йогурта и фруктовое ассорти.

75-граммовый кусок отварного или запеченного под сыром (40 г) постного мяса с отварным картофелем.
100 г запеченной с грибами говяжьей печени, 2 томата.
Отбивная из нежирной свинины (125 г), 2 сваренных в мундире картофеля.
150 г запеченной рыбы, 2 ложки зеленого горошка, 2 картофелины, 150 мл йогурта.
50 г спагетти под соусом из говяжьего фарша (100 г), томатов, лука, чеснока и зелени.
100 г говяжьих почек, ломтик бекона, ложка горошка, помидор и любимый фрукт.

Омлет из 2 яиц с томатами и зеленью, 2 ломтика бородинского хлеба.
Тост с сыром.
2 картофеля в мундире, 2 ложки фасоли.
Овощной салат, слайс ветчины, ломтик хлеба из муки грубого помола, йогурт.

Тост из отрубного хлеба, 2 ложки вареной фасоли, ломтик сыра, йогурт и антоновка.
2 кусочка хлеба из муки грубого помола, слайс постной ветчины/50 г куриной грудки/90 г тунца/25 г сыра.
150 г диетической рыбы, половина грейпфрута.
Овощной суп с макаронами.
150 г бифштекса, ломтик хлеба.

Белковая

Наиболее предпочтительны у сильного пола белковые программы похудения. Одной из эффективнейших считается диета для мужчин, рассчитанная на 10 дней, с помощью которой можно распрощаться с парой лишних килограммов.

День первый

Утро: вареные яйца – 2 шт.; томаты – 3 шт.; йогурт – 300 мл; несладкий кофе.
День: отварная говядина – 200 г; тушеные грибы и зеленый горошек; апельсиново-огуречная нарезка; персик.
Вечер: порция горохового супа; сваренный в мундире картофель; травяной чай.

Утро: домашние сосиски – 3 шт.; тертая морковь с чесноком и лимонным соком; стакан томатного сока.
День: курица, тушенная с черносливом; баклажаны на гриле с грецкими орехами; натуральный йогурт; несладкий чай.
Вечер: приготовленная в мультиварке куриная печень; тушеные овощи; пара яиц; фреш.

Утро: отварная гречка с морковью и луком; баклажанная икра с орехами; грейпфрутовый фреш.
День: фасолевый суп; лососевый салат; 1/2 грейпфрута.
Вечер: фаршированные каперсами и оливками яйца – 3 шт.; свекольный салат; фреш.

Четвертый

Утро: овсянка на воде с кусочками банана; морской коктейль; черный кофе.
День: говяжий стейк под горчичным соусом с грибами; огурцы; томатный сок.
Вечер: крылышки-гриль – 3 шт.; несколько ломтиков сыра.

Утро: яйца-пашот – 2 шт.; кольраби с овощами и куриным мясом; апельсиновый фреш.
День: говядина с зелеными овощами; 300 г дыни.
Ужин: селедка с луком; сыр средней жирности; сок.

Утро: запеченный лосось; шпинат; рис; чай.
День: запеченная куриная грудка с овощами; брынза; авокадо; цитрусовый сок.
Вечер: овощная запеканка; несколько томатов; йогурт.

Утро: вареное яйцо; несколько кусочков селедки с луком; свежевыжатый морковный сок.
Обед: картофель в мундире – 300 г; фасолевый салат; травяной отвар.
Вечер: ризотто с зеленью; овощная нарезка с брынзой; чай.

Утро: мюсли с фруктами; натертая морковь с яблоками; цитрусовый фреш.
Обед: минтай на гриле; пара тостов из цельнозерновой муки со сливочным сыром; персики – 2 шт.
Вечер: индейка, тушеная с овощами; сок.

Утро: перепелиные яйца – 5 шт.; зелень; грейпфрут – 1/2 шт.; сок.
День: запеченный лосось со спагетти; грибной салат; чай.
Вечер: камбала на пару; несколько кусочков селедки с кольцами лука; морс.

Утро: белое мясо с парой ложек кукурузы; лаваш; черный кофе.
День: индейка в кисло-сладком соусе; винегрет; персики.
Вечер: омлет; нарезка из помидор и огурцов; травяной чай.

Японская

Как нетрудно догадаться, основу японской методики похудения составляют морепродукты, овощи и рис. Именно этот набор по праву считается базовым в сбалансированном питании. Рис служит источником энергии, рыба и овощи обогащают организм всеми необходимыми веществами.

Такое питание не только помогает привести вес в норму, но и:

Продлевает жизнь. Среди японцев много долгожителей, средний срок продолжительности жизни мужчин в Стране восходящего солнца – 74, 5 года, для сравнения в России этот показатель – 66 лет.
Снижает риск развития заболеваний сердечнососудистой системы. Содержащиеся в рыбе жирные кислоты омега-3 уменьшают содержание холестерина и предотвращают развитие тромбоза артерий.

Классическая японская диета длится 2 недели. Желательно к мероприятию готовится заранее – пересмотреть меню, сократить порции, после так же не стоит налегать на жирное, мучное и сладкое. Специалисты разработали для женщин специальный рацион, мужчинам же не обязательно придерживаться строгого меню, достаточно есть лишь разрешенные продукты, не думая о калориях, ведь съесть много рыбы и риса в любом случае не получится.

Дешевая

Многие из предложенных методик не всем по карману. Эффективно худеть реально и без чрезмерных трат. Например, с помощью этой десятидневной диеты для похудения мужчин, которая позволит скинуть до 8 кило.

Чтобы программа была в разы эффективнее, необходимо:

Строго соблюдать рекомендации.
Выпивать ежедневно не менее 2 литров чистой воды.
Исключить соль или заменить ее соевым соусом.
Не есть после 8 вечера.

День первый

Завтрак: 200 г сваренной на воде перловки без масла и соли.
Перекус: стакан кефира.
Обед: порция щей; зерновой хлеб – 2 ломтика.
Ужин: яйцо всмятку; порубленная капуста, яблоки, лук и морковь.

Завтрак: рисовая каша на воде – 200 г.
Перекус: отварное яйцо.
Обед: суп как вчера.
Ужин: вчерашняя порция овощей; кефир.

Завтрак: пара сваренных перепелиных яиц.
Обед: привычные суп и хлеб.
Ужин: 200 г запаренной кипятком гречки; овощной салат.

Четвертый

Завтрак: натертая морковь с яблоком, сбрызнутая выжимкой из оливок – 150 г.
Перекус: кефир.
Обед: суп; бутерброд из зернового хлеба с мягким сыром, помидором и зеленью.
Ужин: нежирный творог – 150 г; грейпфрут.

Завтрак: вареное яйцо; натертое яблоко с оливковым маслом – 150 г.
Перекус: кисломолочный напиток.
Обед: куриный суп с лапшой – 300 мл; салат.
Ужин: филе курицы на гриле – 200 г; ржаной хлеб.

Завтрак: овсяные хлопья с фруктами, сбрызнутые оливковым маслом.
Перекус: яблочный фреш.
Обед: томатный суп; тушеные грибы – 150 г; пара тостов из зернового хлеба.
Ужин: овощи, потушенные в мультиварке; гречка.

Завтрак: как вчера.
Перекус: кефир.
Обед: треска в сливочном соусе – 250 г; ломтик бородинского.
Ужин: слабосоленая сельдь – 150 г; аналогичная порция вареного картофеля.

Завтрак: измельченное яблоко с оливковым маслом – 200 г.
Перекус: как в субботу.
Обед: томатный суп; бутерброд с мягким сыром, помидором и любимой зеленью.
Ужин: отварная свекла (200 г) с порубленными орешками (50 г); ржаной хлеб.

Завтрак: то же самое, что ели в субботу.
Перекус: кефир.
Обед: говядина на гриле – 250 г; тушенные овощи.
Ужин: запеченные в духовке брокколи и картофель – 250 г.

Финальный день

Завтрак: яйцо; яблочно-морковная масса с оливковым маслом.
Перекус: стаканчик натурального йогурта.
Обед: щи; рис с сухофруктами; ржаной хлеб.
Ужин: 2 кусочка горького шоколада.

По гороскопу

Рацион для похудения составляют по многим параметрам, в том числе и по гороскопу. Так, меню, на котором удастся сбросить парочку кило тельцам, может не дать такого же эффекта, если его будет практиковать рак. Мужчины, вспомните кто вы по гороскопу и действуйте.

Овны

Натуры активные по своей природе редко соблюдают правила питания, вот почему зачастую страдают ожирением. Для нормализации веса откажитесь от жареного, жирного, красного мяса и солений. Нельзя пренебрегать молочными продуктами, они удовлетворят потребность организма в микроэлементах. Барашки – сладкоежки, что тоже не лучшим образом отражается на фигуре, посему замените кондитерские изделия фруктами, а также сухофруктами. Вместо черного чая и кофе пейте фруктовые и травяные настои и отвары. Выбирая диету, отдавайте предпочтение малоуглеводным и тем, в основе которых находятся каши – гречневая, овсяная, пшенная и т. п, а вот экспресс-мероприятия станут не самым подходящим вариантом.

Примерное меню

яйцо всмятку;
тост из отрубного хлеба;
стакан йогурта.

овощная нарезка;
домашняя ветчина – 50 г;
отрубной хлеб;
яблоко.

тунец на гриле – 200 г;
картофель в мундире – 2 шт.;
овощи по сезону.

бифштекс весом 180 г;
помидоры на гриле;
кукуруза консервированная – 2 ложки;
зеленый салат с соком лимона.

Тельцы

Метаболизм у представителей этого знака зодиака замедлен, посему нередко параметры тельцов далеки от совершенства. Ухудшает ситуацию и тот факт, что любят быки поесть, особую страсть питают к сладкому. Сбросить несколько кило удастся, но если исключить из рациона кондитерские изделия, жареное и жирное, заменив их диетической рыбой и морепродуктами, овощами, фруктами, зеленью и молочными продуктами. Не злоупотребляйте крепким чаем и черным кофе, пейте ягодные морсы и травяные отвары.

Наиболее эффективными программами похудения для тельцов считаются низкокалорийные и малоуглеводные, но не переусердствуйте!

План питания

Первый прием:

мясо (200 г) и овощи на гриле;
2 хлебца.

Второй прием:

запеченная куриная голень без кожицы;
овощной салат;
энергетический батончик.

сардины в томатном соусе.

Близнецы

Представители этого знака зодиака довольно эмоциональны и подвержены нервным стрессам, которые они привыкли заедать сладким и запивать алкоголем. Такие порывы приводят к накоплению лишнего веса. Чтобы этого избежать, в моменты очередного потрясения употребляйте богатые витамином B продукты, в частности инжир, изюм, белокочанную, баклажаны, а также насыщенные белками – сыр, яйца и орешки. Мясо желательно есть раз в день, обязательно включите в рацион и рыбные блюда. Полезны злаковые и бобовые. От животных жиров, сладостей и крепких напитков воздержитесь.

Быстрее всего избавиться от лишних кило удастся с помощью безуглеводных и основанных на каше диет.

Меню

пара ломтиков отрубного хлеба;
эдамский сыр – 25 г;
2-3 запеченных помидора.

овсянка (100 г) с грушей.

рыба на гриле – 200 г;
бурый рис – 2 столовые ложки;
стручковая фасоль с капустой и сельдереем.

дыня – 200 г;
малина – 100 г;
печенье – 2-3 шт.

яйцо всмятку;
50 мл йогурта;

За 2 часа до сна:

фруктовая нарезка.

Раки

Раки меланхоличны, часто страдают от депрессии, которую, как правило, заедают вредной едой. Этот знак зодиака грешит перееданием, особенно любят они сладости. Все это вкупе приводит к лишним килограммам. Для нормализации обмена веществ рекомендовано употребление злаковых, кисломолочных и молочных продуктов. В рационе должны присутствовать диетическое паровое мясо, рыба, овощные супы, а вот жареное исключите.

Оптимальный режим питания для раков – дробный. Если требуется сбросить вес быстро, обратитесь к программам на основе супов и/или каш, подойдут также кефирная и молочная. При пересмотре питания не забывайте о физических упражнениях.

Примерное питание

грибы отварные – 50 г;
помидоры запеченные – 2 шт.;
сок гранатовый – 100 мл;
тост из отрубного хлеба.

креветки отварные – 50 г;
овощной салат, сбрызнутый соком лимона;
авокадо – 1/2 шт.

куриное филе – 150 г;
микс из вареного картофеля, спаржи и кресс-салата с апельсиновым соком.

Львы

Дикие кошки темпераменты и работают на износ, что нередко приводит к истощению, а погрешности в питании зачастую становятся главной причиной ожирения. Исходя из этого напрашивается вывод – львам необходимо следить за тем, что они едят и отдыхать. Негативно не только на фигуре, но и на состоянии здоровья отразятся жирное и жареное, алкоголь, выпечка и темное мясо. Кошкам необходимы белки. Не стоит отказываться от фруктов, особенно от цитрусовых, овощей, сухофруктов и зелени.

Для похудения подойдут малоуглеводные программы и те, в основе которых цитрусы – апельсиновая, грейпфрутовая, а вот от низкокалорийных держитесь подальше.

Дневной рацион

мягкий сыр с минимальным процентом жирности – 12 г;
хлебец;

чашечка какао;
тост из цельнозернового хлеба.

рыба, запеченная на гриле – 100 г;
салат из помидор и лука, сбрызнутый соком лимона.

шоколадный батончик;
5 виноградин;
несколько грушовок.

250-граммовый кусок курицы, запеченной с луком, томатами и морковью;
картофельное пюре – 75 г (можно добавить в него обезжиренное молоко);
овощной салат.

натуральное ванильное мороженое (25 г).

Девы

Представители этого знака зодиака славятся отменным здоровьем. Они довольно щепетильно подходят к вопросу правильного питания, но несмотря на это грешат нерегулярным приемом пищи, перееданием и неверным выбором продуктов. Для поддержания отличной формы предстоит воздержаться от употребления животных жиров (замените их растительными), консервации, копченого, сладкого и алкоголя. Рацион должен состоять из тушеных овощей, богатых клетчаткой (среди них: капуста, бобовые, морковь, тыква, цуккини), каш, макаронных изделий и кисломолочных продуктов. Мясо рекомендуется запекать или готовить на пару. Не надо пренебрегать фруктами.

Представителям этого знака зодиака для избавления от лишних сантиметров подойдут программы на основе каш и супов, а вот от экспресс-методик и низкокалорийного меню откажитесь.

Рацион

яйцо всмятку;
слайс бекона;
пара запеченных помидоров.

пара бифштексов;
запеченные томаты – 2-3 шт.;
салат.

«Цезарь» с курицей;
отрубной хлеб.

минтай на гриле – 150 г;
огурцы – 2 шт.;
отрубная булка.

Весы

Весы любят вкусно поесть, вот почему довольно часто страдают ожирением. Организм весов отлично принимает простую пищу – макароны, каши, морепродукты, постное мясо, а также персики, яблоки, груши, морковь, редиску, свеклу, цуккини, тыкву. Чтобы не столкнуться с подобной проблемой, диетологи рекомендуют не злоупотреблять соленьями и копченостями, а также молоком, маргарином и сладостями. Вредными окажутся и кислоты, и алкоголь.

Быть в тонусе и отличной форме поможет соблюдение правил раздельного питания, вегетарианство. Не прибегайте к экстренному похудению при помощи малоуглеводных диет, проводите для этой цели мероприятия на основе каш, супов, кефира и фруктов.

Примерное меню

коктейль из 200 мл йогурта и такого же объема ананасового фреша.

спагетти – 125 г;
пара запеченных помидоров;
зеленый салат;
тосты;

курица-гриль без кожицы – 250 г;
паровые цветная капуста, стручковая фасоль и морковь;
запеченное со сладкими хлопьями яблоко.

Скорпионы

Главная проблема скорпионов, ведущая к ожирению – это несдержанность. Даже если им удается продержаться, ограничивая себя в еде весь день, вечером они обязательно срываются. Именно поэтому разумнее есть столько, сколько хочется, но только полезное и низкокалорийное. К таким продуктам относят: диетическое мясо, морепродукты, белокочанную, морковь, болгарский перец, лук, редиску, тыкву, яблоки и цитрусовые, а также специи (кориандр, кардамон, базилик, ваниль и т. п.).

Для похудения идеально подходят малоуглеводные диеты, но не быстрые низкокалорийные.

Режим питания

хлопья с молоком;
яблоко.

200 мл диетического супа;
120 мл йогурта;
тост.

четверть килограмма курицы-гриль без кожицы;
овощная нарезка;
грушовка.

пара хлебцев с мягким сыром;
5-7 виноградин.

ромштекс – 125 г;
сваренный в мундире картофель;
салат.

За пару часов до сна:

кружка какао.

Стрельцы

Стрельцы, как и многие, не откажутся от дополнительной порции вкусной еды, поскольку сложно им контролировать себя и ограничивать себя в тяжелой пище. Вот почему представители этого знака зодиака порой страдают чрезмерным весом. Ситуация изменится, если заменить животные жиры растительными, а жирное мясо – диетическим или морепродуктами, исключить из рациона кондитерские изделия, соленое и копченое и добавить в меню белковую пищу. Ешьте бобовые, молочку, огурцы, спаржу, капусту, манго, яблоки, абрикосы и зелень (петрушку, сельдерей, базилик, кинзу). Сведите к минимуму потребление алкогольных напитков.

Эффективными системами питания станут рассчитанные на продолжительное время, для экспресс-похудения выбирайте диеты на основе каш и овощей.

Примерный план

каша, приготовленная из столовой ложки овсяных хлопьев и 120 мл однопроцентного молока;
натуральный йогурт с добавлением пары чайных ложек соуса чатни (в его основе – соль, перец, сахар, чили, имбирь, куркума и лаймовый сок).

бутерброд из отрубного хлеба с 75-граммовым кусочком домашнего сыра, несколькими кружочками огурца и щепоткой карри;
200 мл йогурта без добавок.

запеченная со специями курица – 200 г;
бурый рис;
салат.

Козероги

Метаболизм у козерогов замедлен, если не предпринимать никаких мер по его ускорению и не соблюдать правила здорового питания, то с годами увеличение жировой прослойки неизбежно. Помимо этого представителям этого знака зодиака необходимо контролировать размер порций и не переедать, а также практиковать раздельное питание, т. е. не смешивать белки и углеводы в один прием пищи. Рацион должен состоять из постного мяса, тушеных и свежих овощей, круп, кисломолочных продуктов, фруктов и ягод. Не пренебрегайте специями (гвоздикой, имбирем, мускатным орехом, анисом), они хорошо стимулируют пищеварение. При возможности ограничьте потребление сладкого, мучного, жирного и жареного.

Следование канонам системы раздельного питания по Шелтону поможет поддерживать хорошую форму. Если требуется сбросить несколько кило в сжатые сроки, то воспользуйтесь низкокалорийными методиками, среди которых гречневая, яблочная, кефирная, дополнив их приемом витаминно-минеральных комплексов.

Как питаться

запаренные горячим обезжиренным молоком овсяные хлопья;
яблоко.

запеченная на гриле куриная голень без шкурки;
«Цезарь»;
пара хлебцев.

курица – 250 г;
зеленые овощи.

В выходные можно сделать исключение и побаловать себя стейком с любимым гарниром.

Водолеи

Большинство представителей этого знака способны контролировать свои пищевые пристрастия и не склонны к перееданию, но есть у них одна слабость – любовь к сладкому. Если полностью отказаться от десертов не получится, то замените их медом. Воздерживаться желательно и от копченостей и консервов. Для сохранения стройности и крепкого здоровья стоит практиковать сбалансированное питание с достаточным количеством овощей и фруктов, злаковых, молочных продуктов и белковой пищи.

Держать вес на оптимальной отметке поможет программа Шелтона. Эффективными будут и низкокалорийные системы Маргариты Королевой, японская, кефирная, гречневая, а также малоуглеводные, среди которых кремлевская и астронавтов.

Примерное меню

отварное постное мясо с подливой – 75 г;
вареные овощи – такая же порция.

рыба-гриль – 150 г;
пара сваренных в мундире картофелин;
30 г вареной кукурузы;
овощная нарезка.

постная баранина с подливой– 125 г;
стручковая фасоль и брокколи на пару;
ломтик дыни.

Перед сном:

обезжиренный йогурт.

Рыбы

Постоянные стрессовые ситуации, которые рыбы переносят крайне эмоционально, нередко провоцируют гастрономический срыв и тягу к алкоголю. Помимо этого у водного знака вырабатываются неправильные привычки в питании – переедают, едят на ходу и часто сухомятку. Все это в итоге нередко приводит к лишнему весу. Избежать проблем со здоровьем и излишним весом поможет употребление белого мяса, тушенных блюд, большого количества овощей и фруктов, злаковых каш.

Для оперативного сжигания лишних кило воспользуйтесь программами на основе каш, морепродуктов. Эффективны будут и низкокалорийные монодиеты, такие как яблочная, банановая.

Меню

микс из 50 г постной ветчины, стручков фасоли, зеленого лука и латука, сбрызнутый апельсиновым соком.

пирожок с треской;
измельченные яйца, помидоры, анчоусы, картофель, оливки и огурцы.

нарезанные 50 г куриного филе, соцветия цветной капусты, стручковая фасоль, зеленый горошек и петрушка.

куриная грудка под яблочным соусом;
паровые кабачки и цветная капуста;
2 средних картофеля в мундире;
салат из огурцов, манго, латука с парой столовых ложек домашнего сыра.

От живота

Лишний вес у женщин и мужчин откладывается по-разному. Так, у представительниц прекрасной половины человечества в первую очередь полнеют бедра, у сильных мира сего вырастает живот. Бывает, что мужчина может легко застегнуть на себе брюки с выпускного или со свадьбы, в то время как рубашка с того же мероприятия не сходится. Тем не менее, избавиться от лишних объемов на талии не такая сложная задача, как многие думают, достаточно лишь пересмотреть меню на некоторое время, заниматься физическими упражнениями, а после просто поддерживать форму. Повторять марафон разрешается до 3 раз в год.

Вы можете сами составить собственный рацион диеты для мужчин исходя из предложенных ниже вариантов и вскоре избавитесь от живота.

Идеи завтрака:

Бутерброд с сыром или ветчиной, овощное ассорти.
150 г отварных морепродуктов.
Куриная грудка или рыба, запеченная в духовке с овощами.
Омлет из пары яиц, ложка зеленого горошка.
150 г постного мяса, приготовленного любимым способом, помидор и тост.
Мюсли, ломтик сыра, хлебец.
200 г творога, томат/огурец и стакан йогурта.

На обед обязателен суп (любой, какой по нраву) и:

Запеченное куриное филе и картофель в мундире.
Рыбная или мясная котлета со спагетти из твердых сортов пшеницы.
Голубцы.
Фаршированный перец.
Стейк с гречкой.
Тефтели с бурым рисом в качестве гарнира.

Полдник может быть следующим:

Стакан йогурта.
150 г творога.
Бутерброд с овощами и сыром.
Салат с хлебцем и ломтиком ветчины.
Пара варенных перепелиных яиц.
Горсть любых орехов.

А ужин таким:

Домашний сэндвич.
Запеченная рыба с цитрусом.
Овощной микс, сбрызнутый лимонным соком.
150 г запеченного белого мяса.
Паровые овощи.
2 тоста с сыром и овощами.

Лучших результатов удастся достигнуть, если сочетать рацион с физическими нагрузками – займитесь бегом, плаваньем, лыжным спортом, полезны будут и упражнения для мышц живота.

Для пресса

Сексуальные кубики на животе – вот к чему стремятся многие мужчины, понимая, что большинство женщин они сводят с ума. Мало истязать себя упражнениями для пресса, важно изменить свои пищевые привычки.

Во-первых, питайтесь 5-6 раз в сутки, а не 3, как многие делают. Обязательно включите перекусы.

Во-вторых, за раз съедайте не более 500 ккал, тогда жировая прослойка сжигается оперативнее, а мышцы растут.

И главное – исключите из рациона вредные продукты и добавьте в него: орешки, бобовые, молочку, зелень, яйца, диетическое мясо, злаковые, ягоды, оливковое масло, хлеб из цельнозерновой муки и/или отрубей. На первых порах откажитесь от чая и кофе, пейте больше обычной воды, после можно ввести в меню травяной чай, обезжиренное молоко и кефир.

Положительные сдвиги будут замечены к концу первой недели. Если же вы перейдете полностью на такое питание, то проблема лишнего веса вас перестанет беспокоить, а ваш пресс при регулярных физических нагрузках будет радовать вас и соблазнять вашу любимую.

Для тренажерного зала

Многие мужчины идут в тренажерный зал, чтобы получить красивое рельефное тело. Однако цель будет достигнута только в том случае, если сочетать физические упражнения с правильным питанием. Нужен красивый рельеф? Хочется набрать массу? Диету для мужчин предстоит выбирать исходя из поставленных целей.

Фитнес-диета

Спортивная диета предназначена сократить жировую прослойку и сохранить при этом мышечную массу. Такое питание нельзя назвать диетой в традиционном понимании, оно должно войти в привычку у людей, которые занимаются в тренажерке.

Соблюдайте питьевой режим (выпивать не менее 2 литров воды в сутки).
Исключите жирное и сладкое, а также консервы и копчености.
Откажитесь от газировки, чипсов и фастфуда.
Ешьте 5-6 раз в день, при этом калорийность порций с каждым приемом пищи должна сокращаться.
После тренировок ешьте не ранее чем через 2 часа. Если это сложно, выпейте несколько стаканов воды или перекусите яблоком.
Воздержитесь от потребления пищи и перед залом (за полчаса-час).

Примерное меню

Идеи для завтрака:

Молочная овсяная каша, пара сваренных в мешочек яиц, 2-3 ложки творога, свежевыжатый апельсиновый сок.
Пшенная каша, пара отрубных тостов, 250 мл молока.
Гречка, омлет, персиковый сок.

Перекусы:

100 г творога с бананом.
Мюсли, грейпфрут.
Йогурт без добавок, персик.

200-граммовый кусок приготовленной на пару говядины, овощное рагу, апельсиновый сок.
Куриное филе на гриле, спагетти, летний салат, гренни смит.
Четверть килограмма запеченного судака, бурый рис, цитрусовый фреш, фрукт.
Щи, запеченный картофель, зеленая нарезка, травяной чай.

Полдники:

Стаканчик йогурта с курагой.
Творог с бананом.

Паровой минтай, овощной салат, сбрызнутый выжимкой из оливок, антоновка.
Вареная телятина (150 г), столько же отварной фасоли, цитрус.
Курица-гриль (150 г), баклажанная икра, яблочный фреш.

Для набора мышечной массы

Рельефный торс невозможен без достаточной мышечной массы. Высококалорийная диета для набора веса для мужчин позволит сделать упражнения на пресс, грудь и бицепсы эффективными вдвойне.

Основные правила

Ежедневно должно быть 5-6 приемов пищи, предпочтение отдавайте высококалорийной, но нежирной еде – мясу, кашам и рыбе.
Ешьте овощи и фрукты, но не в большом количестве.
Суточный минимум потребляемой жидкости – 2 литра.
Полный запрет на сладкое и выпечку.
Контролируйте количество жирной пищи, а именно сала, маргарина, колбасы и копченостей.
Дополнить диетический рацион требуется витаминно-минеральным комплексом.
Избегайте стрессов и чрезмерных умственных нагрузок.

Для скорейшего набора массы допускается употреблять протеиновые коктейли.

Меню

молочная рисовая каша – 200 г;
пара яиц;
миндаль – горсть;

творожная масса со сметаной – 200 г;
сухофрукты;
фреш.

стейк – 200 г;
макароны – такая же порция;
овощная нарезка;

фрукт;
горсточка кедровых орешков.

приготовленная на гриле треска – 150 г;
сваренный в мундире картофель – 2 шт.;
салат, заправленный растительным маслом;

За пару часов до сна:

стакан кефира или йогурт.

Для сушки тела

Порой парни, стремясь набрать мышечную массу, переусердствуют и заплывают жирком. В этой ситуации требуется так называемая сушка, предназначенная для сжигания жира и прорисовки мышц.

«Подсушиться» означает создать дефицит калорий. В этой ситуации организм начинает тратить собственные запасы подкожного жира.

Как создать дефицит калорий?

Сократить их поступление.
Увеличить расход калорий.
Уменьшить поступление и увеличить расход калорий.

Самым эффективным считается, естественно, третий способ. Уменьшить поступление калорий необходимо отказавшись от простых углеводов – сахара (его стоит заменить фруктозой, содержится она в сухофруктах, меде), тортов и пирожных (вместо них ешьте мармелад, желе, зефир, карамель и т. п.). Полностью отказываться от глюкозы не стоит, ведь она питает мозг.

Базовая программа

День первый

8:00: овсянка на воде; пара сваренных вкрутую яиц; несладкий кофе с молоком.
10:00: 2 банана.
12:00: куриный бульон; кусок белого мяса – 200 г; тост; чай.
15:00: творог – 250 г.
18:00: паровая рыба – 200 г; постное овощное рагу.
20:00: однопроцентный кефир.

День второй

8:00: гречка; нежирный сыр – 200 г; кофе с чайной ложкой сгущенки.
10:00: яблоко.
12:00: вареная говядина – 200 г; макароны с томатной пастой; тост; чай с медом.
15:00: творог – четверть килограмма.
18:00: вареная рыба – 200 г; овощи.

День третий

8:00: пшенная каша; омлет из пары яиц; кофе со сгущенкой.
10:00: пачка творога с медом.
13:00: нежирный бульон; кусок постной говядины; нашинкованная белокочанная с огурцами; ржаной хлеб; чай.
18:00: отварное белое мясо – 200 г; тушеные овощи.

Диеты как образ жизни

Случается так, что мужчины полностью пересматривают свой рацион и тогда детокс-марафон превращается в стиль их жизни. Ниже представлено несколько подобных диет для мужчин для похудения, которые могут стать стилем вашей жизни.

Антихолестериновая

Холестерин бывает двух видов: хороший и плохой. Первый необходим организму, поскольку отвечает за хорошее пищеварение, образование клеточных мембран и усвоение витамина D. Плохой холестерин откладывается в виде атеросклеротических бляшек на стенках артерий и ведет к таким заболеваниям как атеросклероз, инфаркт, инсульт. Очень важно поддерживать холестерин в норме, а поможет в этом специальная программа питания.

Основные правила

Замените животные жиры растительными.
Ешьте чеснок. Можно также приготовить чесночное масло, положив несколько зубчиков в баночку с растительным жиром.
Не отказывайте себе в бокале красного вина за ужином. Напиток славится антитромботическим действием и считается отличным антиоксидантом.
Питайтесь диетическим мясом, морепродуктами, рыбой.
Включите в меню овощные супы и нарезки, фреши.
Не пренебрегайте молочными продуктами.
Откажитесь от белого хлеба, отдайте предпочтение созданному из ржаной, цельнозерновой или отрубной муки.
Не злоупотребляйте яйцами – ешьте их не чаще 3 раз в неделю.

Холестерин содержится в свинине, яичных желтках и жирном молоке!

Рацион антихолестериновой диеты для мужчин разнообразный, предлагаем вашему вниманию лишь примерный на неделю.

Понедельник

8:00: тост с чесночным маслом и колечками помидора.
10:00: натуральный йогурт; апельсин.
12:30: 200-граммовый кусок отварной говядины; рис; огурцы.
16:00: яблочный фреш; пара сухариков.
19:00: запеченные под сырной шапочкой картофель с брокколи; овощная нарезка.

8:00: запаренная обезжиренным молоком овсянка; натертая морковь.
10:00: однопроцентный творог с дольками любимых фруктов; банан.
12:30: курица, тушенная с грибами; картофельное пюре; свекла с чесноком и орехами.
16:00: кисломолочный напиток.
19:00: салат с чечевицей и сладким перцем; ломтик цельнозернового хлеба.

8:00: стакан натурального йогурта; булочка из цельнозерновой муки.
10:00: морковь; яблочный фреш.
12:30: окунь, запеченный с травами; пара картофелин вареных; компот из персиков несладкий.
16:00: творог – 100 г.
19:00: порубленная пекинская капуста с томатами и сладким перцем; пара тостов из бородинского с сыром и слайсом ветчины.

8:00: гречка с молоком; апельсиновый фреш.
10:00: натертая морковь с яблоком; ломтик бородинского.
12:30: белое мясо, запеченное под персиковым соусом; овощной микс.
16:00: творог с кусочками яблок.
19:00: салат из фасоли, заправленный йогуртом; черные тосты.

8:00: бутерброд с парой ломтиков сыра и помидором.
10:00: сыр твердых сортов – 50 г; виноград – 5-7 шт.
12:30: запеченное куриное бедро без шкурки; макароны, в составе которых нет яиц – 100 г; салат со шпинатом и травами.
16:00: йогурт.
19:00: куриное филе; пара картофелин; болгарский перец.

8:00: бутерброд из черного хлеба с ломтиком ветчины и болгарским перцем.
10:00: аналогичный тому, что был во вторник.
12:30: соевое мясо по-корейски; бурый рис; томаты, сбрызнутые оливковым маслом.
16:00: яблоко.
19:00: курица на пару; запеченные овощи.

Воскресенье

8:00: гречка с фруктовым йогуртом.
10:00: фруктовое ассорти; натуральный апельсиновый сок.
12:30: голень курицы запеченная с чесноком; пара вареных картофелин.
16:00: помидоры, посыпанные тертой моцареллой.
19:00: порубленные огурцы и измельченный укроп, сдобренные йогуртом; ломтик хлеба из цельнозерновой муки.

Кето диета

Энергия вырабатывается из глюкозы. Когда ее недостаточно, организм сам из жирных кислот, поступающих с пищей, начинает вырабатывать тела (кетоновые), которые и становятся источником энергии. Проще говоря, пересмотрев суточную порцию белков, жиров и углеводов, вам удастся запустить процесс жиросжигания. Преимущества кетоновой (кето) диеты состоит в том, что она помогает сжигать жир, при этом мышечная масса не сокращается, сохраняется и отменный метаболизм.

Многие, желая сбросить несколько килограммов, полностью отказываются от углеводов. Этого делать ни в коем случае нельзя, достаточно правильно рассчитать порцию БЖУ и следить за количеством потребляемых калорий!

Какие продукты можно есть

Диетическое мясо – индейка, курица.
Рыбу – лосось и сельдь.
Молочные продукты – творог, молоко, сыр.
Яйца.
Овощи, кроме крахмалосодержащих.

Крупы.
Бананы.
Сладкие сорта винограда.
Выпечка.
Сахар.
Макаронные изделия.

Кетоновая программа достаточно эффективна для мужчин для похудения, тем не менее есть у нее и побочные эффекты. Так, в первое время, пока еще не вырабатываются кетоновые тела, возможно чувство усталости. Может возрасти уровень холестерина (чтобы избежать этого, потребляйте полезные жиры). Нередко отмечается дефицит витаминов и минералов, не пренебрегайте мультивитаминновыми комплексами. Обязательно пейте много воды. И главное – кетодиета противопоказана диабетикам (может привести к летальному исходу!), людям с заболеваниями почек, пищеварительной системы, кишечника. Отказаться от нее надо и работникам умственного труда.

Примерное меню

Первый прием пищи:

яичница из трех куриных яиц;
сыр – 50 г;
белковый коктейль.

Второй прием:

куриное филе на гриле – 200 г;
сыр – 30 г.

Третий прием:

белковый коктейль;
миндаль – горсть.

Четвертый прием:

запеченная семга – 150 г;
грейпфрут – 2-3 ломтика;
айсберг – 30 г.

За пару часов до сна:

обезжиренный творог.

Светофор

Большинству мужчин просто некогда готовить диетические блюда и высчитывать калории. Для них диетологи разработали простую, но эффективную диету для похудения мужчин — «Светофор».

Суть методики заключается в том, что все продукты делят на 3 категории, ровно столько, сколько и цветов у электронного регулировщика движения, получили категории и аналогичные названия – «Красный», «Желтый» и «Зеленый».

Среди «Красных» числятся продукты, которые полностью запрещены к употреблению. Здесь можно обнаружить жирные молочные продукты и мясо, пирожные и торты, манную крупу, майонез, сладкие напитки с газом, дрожжевую выпечку, хлеб из пшеничной муки высшего сорта, фастфуд.

В «Желтую» группу попали продукты, которые можно есть только до шести вечера. К таким относят: макаронные изделия, каши, приготовленные на воде, выпечку из слоенного теста, докторскую колбасу, сосиски, постное мясо, конфеты и шоколад, сыр и творог с минимальным процентом жирности, фрукты и сухофрукты, а также соления, пряности, кетчуп, кофе и даже сухое вино.

Ну и как нетрудно догадаться, «Зеленые» – это разрешенные к употреблению в любое время суток в неограниченном количестве продукты. Такими считаются морепродукты, огурцы, белокочанная, листовая зелень, яблоки кислых сортов, морковь, апельсины, мандарины, грейпфруты, гречка, обезжиренные кисломолочные продукты.

ABS

Среди европейцев и американцев популярна система ABS. Название – это аббревиатура от Almond (миндаль), Bean (боб) и Spinach (шпинат), т. е. от тех продуктов, которые разрешено есть в любом количестве. Помимо миндаля можно употреблять любые орешки, к бобам не возбраняется добавить стручковые, ну а вместе со шпинатом допускается есть любую зелень.

В ежедневный рацион включить протеиновый коктейль (хотя некоторые диетологи сходятся во мнении, что лучше все-таки вместо него есть вареное или запеченное постное мясо) и минимум 3 раза в неделю посещать тренажерный зал.

Тур Де Франс

Второе название методики – диета автогонщиков. Люди этой профессии не отличаются атлетическим телосложением, но и лишним весом тоже не страдают. Объясняется этот факт сбалансированным питанием спортсменов, в котором есть все, что нужно – и углеводы для снабжения организма энергией, и протеин для укрепления мышц, и витамины с минералами для нормального метаболизма. Поможет рацион гонщиков и мужчинам, желающим сбросить несколько кило.

Программа идеально подходит людям, ведущим активный образ жизни.

Примерное меню

порция цельнозерновых хлопьев с ломтиками любимых фруктов.

сэндвич с куриным мясом и сыром.

куриное филе на гриле;
бурый рис.

спагетти.