Что съесть перед сном чтобы лучше спать. Продукты помогающие быстро уснуть, что есть перед сном

Длинные бессонные ночи приводят к серьёзному физическому и психическому истощению. Если у вас периодически возникают проблемы со сном, не стоит сразу бежать в аптеку за снотворным. Противостоять бессоннице можно, немного изменив свой привычный рацион. В этой статье мы расскажем о 10 самых эффективных продуктах, способствующих улучшению сна.

«Большинство людей, страдающих от проблемы со сном, снова сможет спать спокойно, достаточно добавить несколько продуктов в свой рацион»,- говорит эксперт по борьбе с бессонницей доктор Яков Тейтельбаум.

10 продуктов, улучшающих сон

Бананы


Серотонин - нейромедиатор, отвечающий за хорошее настроение и помогающий расслабиться.

Мелатонин, известный как «гормон сна», в свою очередь, ответственен за регуляцию сна и обладает антиоксидантными свойствами (мелатонин не образуется естественным путём в организме, его можно получить только при приёме пищи).


Яйца

Варёные яйца содержат много белка, который положительно влияет на сон. Из-за высокого содержания белка варёные яйца положительно влияют на сон и,помимо этого, успешно помогают бороться с кислотным рефлюксом, симптомом которого является изжога, не дающая спокойно спать по ночам. Белком богаты и другие продукты, в частности, мясо, сыр и творог.

Миндаль

Миндаль богат белком, а также содержит солидную дозу магния, способствующего хорошему сну и мышечной релаксации.

Горсть миндаля (не переусердствуйте, он также содержит много жира) или бутерброд с миндальным маслом - отличные средства для борьбы с бессонницей.

Рыба


Большинство сортов рыбы (особенно лосось) содержит витамин B6, необходимый для синтезирования мелатонина в организме.

Помимо рыбы, витамин B6 содержится в горохе.

Знаете ли Вы, как правильно хранить рыбу, чтобы она оставалась свежей и сохраняла свои полезные свойства? Смотрите !

Молоко


Стакан тёплого молока - бабушкин рецепт, способствующий хорошему сну. Молоко - отличное средство против бессонницы, содержащее кальций и аминокислоту «триптофан», необходимую для выработки «гормона сна» - мелатонина.

Если вы не можете заснуть или часто просыпаетесь по ночам, встаньте с постели и выпейте один стакан тёплого молока. Сон станет ещё слаще, если добавить одну чайную ложку мёда.

Капуста

Хорошо известно, что молочные продукты богаты кальцием, но и многие зелёные листовые овощи, как, например, капуста, могут похвастаться наличием этого питательного вещества, дефицит которого приводит к бессоннице.

Вишня

Вишня - один из немногих природных источников мелатонина. Несколько вишен помогут вам беспрепятственно попасть в волшебную страну снов.

Овсяная каша

В одной порции овсяной каши содержится кальций, магний, фосфор, кремний и калий - вещества, способствующие хорошему сну.

Не переборщите со сладкими добавками к каше. Сахар может негативно повлиять на ваш сон.

Мёд

Сахар, содержащийся в мёде, слегка поднимает уровень инсулина, что позволяет аминокислоте «триптофан», также содержащейся в этом сладком продукте, лучше проникать в мозг и способствовать хорошему сну.

Не переусердствуйте! Ешьте не более одной ложки натурального мёда перед сном, желательно на пустой желудок.

Виноград


Виноград — ещё один враг бессонницы, содержащий природное снотворное - мелатонин. Из-за его наличия вино оказывает успокаивающее действие на нервную систему.

Продукты, о которых мы рассказали выше, обеспечат крепкий ночной сон и бодрость утром. Чтобы продукты сохранили свою свежесть и полезные свойства, их нужно правильно хранить. Мы подробно написали об этом .

Продукты, которые мешают заснуть

Помимо продуктов, нормализующих сон, полезно знать и том, что ему вредит.

Жирная пища

Употребление жирных гамбургеров и картофеля фри приводит к усталости и сонливости. Причина кроется в том, что эти продукты ограничивают кислород, поступающий в мозг.

Поедая тяжёлую пищу, вы будете думать, что засыпаете быстрее, но исследования показывают, что люди, которые едят жирные блюда во время обеда, хуже высыпаются, чем те, кто питается правильно.

Будьте осторожны, если у вас кислотный рефлюкс. Продукты с высоким содержанием калорий и жиров могут нарушить пищеварение и секрецию кислоты в желудке, не говоря уже о том, что это ухудшит ваш сон.

Если вы всё-таки решили съесть что-нибудь с большим содержанием жира, сделайте это не позднее, чем за 3 часа до сна.

Употребляя продукты, содержащие большое количество крахмала, жира и сахара, вы можете чувствовать себя вялым и апатичным, так как они создают большую нагрузку на пищеварительную систему.

Перед сном избегайте следующих продуктов: свинина, сыр, шоколад, баклажаны, помидоры и картофель. Они содержат тирамин — аминокислоту, которая в организме превращается в вещество норадреналин, являющееся мозговым стимулятором.

Кофеин


Ограничьте употребление продуктов, содержащих кофеин, особенно если вы привыкли пить кофе во второй половине дня. Это вещество становится частым виновником нарушенного сна.

Если у вас проблемы со сном, снизьте потребление других продуктов, содержащих кофеин: шоколад, чёрный чай и некоторые жевательные резинки.

Не все люди, которые пьют кофе, испытывают проблемы со сном. Это связано с тем, что мы по разному усваиваем кофеин.

Совет: стимулирующий эффект от кофеина достигает своего пика в промежутке от 1 до 4 часов, но некоторые люди могут ощущать его действие до 12 часов. Часть лекарств от гриппа и головных болей также содержат кофеин.

Пожалуй, более загадочного и неизведанного явления, чем сон, в нашей жизни просто не существует. Уставший и измученный, после тяжелого трудового дня, человек ложится в теплую и мягкую постель, расслабляется, закрывает глаза и… Его руки и ноги отяжелевают, мышцы млеют, а мысли уносят его далеко за пределы сознания, где мозг рисует новые, порой непонятные, образы…

Знаете ли Вы, что за последнее двадцатилетие ученые провели больше исследований в этой области, чем за все предыдущие годы. В результате, ими было сделано огромное количество открытий, а также достоверно доказано, что сон играет важнейшую роль в нормализации жизнедеятельности человека, напрямую влияя на все его успехи и поражения.

Сон и его роль в научно-техническом прогрессе

В наше время взаимосвязь сна и инновационных технологий очевидна. А все потому, что сегодня здоровье человека – превыше всего. Поэтому многие компании с мировым именем, которые занимаются созданием гаджетов, электроприборов и других устройств для облегчения нашей жизни, начали пополнять свои лавы специалистами в области сна. Одним из ярких тому примеров является приход Роя Реймана, эксперта по безмедикаментозному улучшению сна, в команду «Apple». Причем, он был приглашен специально для работы над смартчасами iWatch, цель которых – максимально улучшить качество жизни человека и … проконтролировать его здоровье, в частности, подбирая самое удачное время для легкого пробуждения.

Почему так важно правильно питаться перед сном?

Одним из основных условий крепкого и безмятежного сна является расслабление. При этом, речь идет не только о теле, но и о мозге. Об этом крайне важно помнить людям, которые, ложась в постель, любят прокручивать события прошедшего дня, анализируя их. Или же строить планы на будущее. Ведь мозг возбуждается не только от плохих, но и от хороших мыслей. А вместе с его возбуждением исчезает и долгожданный сон, вернуть который потом очень тяжело.

Однако специалисты утверждают, что существуют такие продукты, которые способствуют успокоению центральной нервной системы и, как результат, засыпанию. В их круге они даже имеют свое название - «усыпляющие». К ним относятся те из них, которые содержат триптофан, так как именно эта аминокислота помогает организму вырабатывать серотонин. Это нейромедиатор, замедляющий передачу нервных импульсов и позволяющий мозгу расслабиться.

Топ 10 продуктов, помогающих легко и быстро уснуть

Примечательно, что разработкой подобного топ-листа занимаются многие физиологи и диетологи. При этом их списки имеют как схожие, так и различные продукты. Но во всем, как говорится, нужно искать только хорошее. Так выберите же из них те, которые по вкусу именно Вам:

– они содержат калий и магний, снимающие мышечное напряжение и, тем самым, позволяющие Вам расслабиться. Известный доктор психологии Шелби Фридман Харрис советует съедать перед сном половинку банана и горсть свежих орехов: «Так Ваш организм получит отличную дозу смеси триптофана и углеводов».

Сухарики – это углеводы, которые повышают уровень сахара в крови и провоцируют выработку инсулина, который, в свою очередь, действует как легкое естественное снотворное. Более того, именно инсулин положительно влияет на выработку того самого триптофана и серотонина в организме. Кстати, сухарики можно сочетать с арахисовым маслом для улучшения эффекта.

Вишни – в них есть мелатонин, гормон, регулирующий сон. Достаточно съедать горсть этих ягод или выпивать стакан вишневого сока за час до сна.

Хлопья, мюсли или злаковые – это те же углеводы, которые действуют, как и сухарики, особенно в сочетании с молоком. Но в этом случае желательно обойтись без сахара. Так как его излишнее присутствие в крови может оказывать обратное действие.

Рис «Жасмин» - это сорт длиннозернистого риса. Он способствует выработке глюкозы и, как результат, повышению уровня триптофана и серотонина в крови. Однако есть его нужно хотя бы за четыре часа до сна.

– в ней есть магний, кальций, кремний, калий и фосфор, которые способствуют быстрому засыпанию.

Рыба – в ней есть жирные кислоты омега-3 , отвечающие за контроль кровяного давления, а также вещества, провоцирующие выработку меланина и серотонина. Причем есть рыбу лучше за пару часов до сна.

Теплое молоко – это тот же триптофан.

Нежирный сыр – как и в молоке, в нем есть триптофан, который, в сочетании с небольшим количеством белка, позволит Вам быстро расслабиться.

– это открытие является результатом последних исследований. Киви - природный антиоксидант. Более того, в нем есть калий, который, помимо прочего, улучшает работу сердца и дыхательные функции.

Суммируя все вышесказанное, хочется вспомнить слова диетолога Кристин Киркпатрик о том, что не все сложные углеводы одинаково полезны в данном случае. В погоне за сном «человек может неправильно подбирать «усыпляющие» продукты, отдавая предпочтение тем же пончикам. Бесспорно, это углеводы, повышающие уровень серотонина. Но, в сочетании с большим количеством сахара, они могут спровоцировать всплеск его уровня в крови». А это, в свою очередь, надолго лишит Вас сна.

Как еще ускорить процесс засыпания

Во-первых , необходимо ложиться в кровать только в том случае, если Вы действительно чувствуете огромную усталость и желание поспать. Причем если по истечении 15 минут Вы так и не смогли уснуть – лучше почитать книгу или даже встать и заняться другими делами, подождав нового наплыва усталости. Иначе Вы рискуете проворочаться до поздней ночи.

Во-вторых , следует отказаться от продуктов, препятствующих засыпанию. Это:

  • мясо – оно медленно усваивается;
  • алкоголь – он возбуждает нервную систему;
  • кофе – в нем есть кофеин;
  • черный шоколад - в нем также есть кофеин;
  • мороженое - в нем много сахара;
  • жирная и острая еда - она ухудшает работу сердца и желудка.

В-третьих , нужно исключить интенсивные физические нагрузки перед сном. Кстати, это ограничение ни коим образом не касается секса. Так как во время полового акта организм вырабатывает гормоны, способствующие быстрому засыпанию. А наутро после него человек проснется бодрым и отдохнувшим.

Сон – это удивительный мир. Причем ученые до сих пор не могут ответить на вопрос, почему для одних людей он открыт, а для других – нет. Однако, как бы там ни было, именно от его качества зависит и качество жизни человека. Помните об этом!

Мы собрали самые важные моменты о правильном питании для нормализации сна и будем благодарны, если вы поделитесь картинкой в социальной сети или блоге, с ссылкой на эту страницу:


Чтобы не ворочаться ночью с боку на бок, борясь с бессонницей и считая овец, и не просыпаться от каждого шороха, да и просто, чтобы хорошо и качественно выспаться, не обязательно бежать в аптеку за снотворным. Для начала нужно просто хорошо поужинать. Не в смысле плотно и вкусно, а поужинать правильными продуктами, которые улучшат качество сна и помогут заснуть. Да-да, такие специальные блюда, улучшающие сон - существуют.
Продукты, которые улучшают сон и помогают заснуть, должны содержать триптофан, аминокислоту, которая участвует в синтезе серотонина и мелатонина. Без этих гормонов мы не можем почувствовать себя спокойно и расслабленно. Их еще иногда называют гормонами счастья, но способствуют они не радостной эйфории, а спокойному и уютному настрою.

Кроме триптофана нам понадобятся еще магний и кальций - они способствуют снятию умственного напряжения, а значит, не будет мельтешения мыслей и прокрутки в сотый раз неприятного разговора с начальником. Продукты, содержащие магний, вообще рекомендуются для борьбы со стрессом и сглаживания симптомов ПМС у женщин.
Еще один момент: то, что мы съедим перед сном, не должно обладать возбуждающим действием, например, не подойдет шоколад или какао.

Продукты, которые помогают уснуть:

  • Твердый сыр
  • Бананы
  • Картофель
  • Овсянка
  • Дикий рис
  • Миндаль
  • Мясо индейки

Все эти продукты должны попасть на ваш стол не позднее 2 часов до самого сна. Все сразу есть необязательно, нужно выбрать одно-два легких блюда. Например:

  • Печеный картофель с брокколи
  • Овсянка с кусочками банана
  • Дикий рис с шафраном и тофу
  • Паровая или запеченная индейка с овощным салатом
  • Ромашковый чай
  • Отвар душицы или боярышника
  • Теплое молоко с куркумой или шафраном
  • Чай или теплую воду с медом

Враги сна

  • Черный и зеленый чай
  • Жирная и острая пища
  • Алкоголь

Этих вещей вообще лучше избегать, так как в больших количествах они негативно действуют как на нервную, так и на пищеварительную системы, способствуют ожирению, депрессии, желудочно-кишечным и другим заболеваниям. И это вне зависимости от того, в какое время суток вы их ели или пили.

Современный образ жизни, 24-часовой рабочий день и одержимость электроникой означают, что мы спим меньше, чем когда-либо.
Фактически, статистика показывает, что почти половина из нас спит шесть или менее часов в сутки - гораздо меньше, чем рекомендуемые 8 часов.

Однако многие люди до сих пор не знают, что сон является важным регулятором здоровья и работоспособности - более низкий уровень сна повышает риск заболевания, снижает умственную активность и снижает иммунную функцию. Он также повышает уровень гормонов, которые негативно влияют на уровень тестостерона, мышечную массу и мужскую силу.

В этой статье мы рассмотрим лучшие продукты для хорошего сна, которые помогут вам хорошо выспаться.

Как сон оказывает влияние на тестостерон

Прежде чем мы начнем, стоит взглянуть на связь между качеством сна и тестостероном. Как количество, так и качество сна являются важными регуляторами тестостерона. Как мы уже упоминали, ограничивая сон, вы рискуете как своим когнитивным, так и физическим здоровьем. Исследования показали, что если вы отдыхаете не более 4 часов в сутки, ваш уровень тестостерона может резко упасть на целых 15% .

Это означает, что вы потеряете мышечную массу, силу и сексуальные возможности. Ваш риск широкого спектра заболеваний, связанных с метаболизмом, также повышается. Ограниченный сон может также повысить уровень кортизола - основного гормона стресса, который косвенно притупляет действие тестостерона.

В то время как современный образ жизни может затруднить обеспечение хорошего 8-часового отдыха, есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы улучшить качество сна - это ограничение использования электронных гаджетов перед сном, выключение всех источников света и отключение света. Жалюзи, и убедитесь, что у вас прохладная, но комфортная температура в спальне. Вы также можете убедиться, что продукты для хорошего сна, также оптимизируют качество сна.

Хотя термин «супер-еда» может быть в некотором роде маркетинговым языком, правда в том, что некоторые продукты хороши для хорошего отдыха.

5 лучших продуктов для хорошего сна


# 1. Вишневый Сок

Вишни - яркие, темно-красные плоды с высоким содержанием калия и полифенолов.
Исследования показали, что этот фрукт не только снижает риск возникновения рака, воспаления и нормализует кровяное давление, но также может уменьшить болезненность мышц.

Было обнаружено, что кислые, терпкие сорта этого фрукта являются природным источником мелатонина - гормона, который помогает контролировать циклы сна и бодрствования.

Исследование, опубликованное в Европейском журнале питания , показало, что мелатонин в вишне очень важен для качества сна. 20 добровольцев попросили употреблять кислый вишневый сок в течение 7 дней. Исследователи обнаружили, что уровень мелатонина значительно увеличился, что привело к увеличению и эффективности общего времени сна.


# 2. Киви

Этот ярко-зеленый фрукт с витамином С содержит ряд антиоксидантов, способствующих укреплению здоровья. Это может улучшить защиту клеток и здоровье сердца, а также улучшить дыхательную функцию. Киви содержат не только антиоксиданты, но и витамин B6 - важный регулятор серотонина .

Серотонин - это соединение, которое действует как стабилизатор настроения . Это произведено триптофаном - аминокислотой, найденной в определенных продуктах - особенно те, которые богаты витамином B6, железом и белком.
Киви также содержат фруктовый сахар. Фруктовый сахар, известный как фруктоза , уменьшает клеточный стресс и дает организму расслабляющий эффект, который хорошо сочетается с повышенным уровнем серотонина.

Одно недавнее исследование показало, что когда добровольцы ели два киви перед сном, они засыпали на 45 минут быстрее. Употребляя два плода в течение 4-недельного периода, участники уменьшили начало сна на 35%, прерывистое бодрствование на 28,9% и улучшили другие показатели общего качества и эффективности сна.
Все это довольно радикальные улучшения только для добавления одного простого, но сочного фрукта в ваш рацион перед сном.


# 3. Мед

Эта густая, золотая пища готовится, когда пчелы добывают нектар из цветов.
Было обнаружено, что мед не только улучшает иммунную функцию, но и обладает противогрибковыми и антибактериальными свойствами. Он обычно используется для лечения раздражения горла, регулирования уровня сахара в крови и лечения язв и других заболеваний кишечника.

Сахар, содержащийся в меде, представляет собой комбинацию глюкозы и фруктозы, и глюкоза специально указывает вашему мозгу на снижение выработки орексинов. Известный как гипокретин, орексин - нейропептид - участвует в регуляции аппетита, настороженности, а также в возбуждении. Недавние исследования показали, что орексин является важным регулятором бодрствующей части цикла «сон-бодрствование» и активирует бодрствование, а также гормоны голода .

Только будьте осторожны, так как высокое содержание сахара может стать стимулятором, если вы принимаете его в избытке. Просто столовая ложка или две будут творить чудеса.

# 4. Миндаль

Эта пища содержит не только триптофан, но и магний . Недостатки этого минерала связаны с рядом расстройств сна, включая бессонницу и синдром беспокойных ног.
Магний действует как естественное седативное средство - он способствует расслаблению мышц и поставляет белки, регулирующие уровень сахара в крови, что помогает отдыхать и восстанавливаться. Это также жизненно важно для регуляции ГАМК - нейромедиатора, который оказывает успокаивающее воздействие на мозг.

Исследования показали, что богатые магнием диеты также могут улучшить настроение и качество сна. В двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании эффективность и время сна, начало сна и раннее утреннее пробуждение были улучшены с помощью магния. Кроме того, уровень кортизола снизился, а уровень мелатонина тоже увеличился - идеальная комбинация.
Магний не только косвенно повышает уровень тестостерона, притупляя действие кортизола; он непосредственно повышает уровни тестостерона как у малоподвижных, так и у активных людей.


# 5. Бананы

Технически ягода, этот фрукт содержит ряд питательных веществ, таких как витамин С, клетчатка и множество различных минералов. Доказано, что бананы нормализуют кровяное давление и улучшают обмен веществ, здоровье сердца и дыхания, поэтому они являются всесторонним выбором здоровой пищи.

Бананы помогают улучшить сон, так как содержат магний, триптофан и минерал, расширяющий артерии, калий . Высокое содержание углеводов также улучшает сон. Например, исследование, опубликованное в Российском обществе клинического питания , показало, что источники углеводов, употребляемые в пищу примерно за 4 часа до сна, эффективно сокращают время, затрачиваемое на засыпание.

Будьте осторожны, не ешьте их перед сном - исследование также показало, что если съесть за час до сна, бананы могут немного снизить качество сна.

Вывод

Статистические данные показывают, что почти половина из нас спит шесть или менее часов в сутки - гораздо меньше, чем рекомендуемые 8 часов. Современный образ жизни, 24-часовой рабочий день и одержимость электроникой означают, что мы спим меньше, чем когда-либо.

Но при этом мы рискуем заболеванием, снижением когнитивных способностей и снижением уровня тестостерона - это приводит к снижению как умственных, так и физических показателей.

Есть ряд продуктов для хорошего сна, которые вы можете съесть, они помогут улучшить количество и качество сна. Добавляя их в свой рацион, вы можете улучшить свой отдых и нормализовать многие химические вещества и гормоны, которые помогают оптимизировать здоровье. Те из них, которые мы выбрали, легко доступны и их легко приготовить. Добавьте их в свой рацион, и вы сразу почувствуете себя свежее.

С наступлением ночи каждый человек анализирует прошедший день, и улыбаясь, покачивает головой, в знак довольства собой, говоря: “ Я такой молодец, столько дел успел сделать за один день!” Но, закрывая глаза в ожидании приятного сна, у него возникает вопрос, на который не получает ответа:“ А где же сон, почему я не могу уснуть?”

Ответ, оказывается, очень простой:

  1. Во-первых, продукты питания, употребляемые нами в течение дня очень влияют на наш организм.
  2. Во-вторых, сам человек создает себе стрессовые ситуации, когда не уверен в себе, чего-то боится или волнуется о том, что не успеет что-то сделать, а это в свою очередь, как ни печально, отражается на здоровом сне.

Как исправить положение? Для этого рассмотрим 2 способа:

Что такое сон и что способствует хорошему сну?

С научной точки зрения, сон (somnus лат.) — это естественный физиологический процесс, где человек пребывает в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Белки содержат большое количество мелатонина, вещество которое просто необходимо для сна. Поэтому важно в течение дня употреблять в пищу продукты, содержащие белок, а именно:

  • перепелиное яйцо — 13 гр.
  • куриное мясо — 21.5 гр.
  • грецкий орех — 654 гр.
  • цветная капуста — 0.3 гр.
  • продукты из молока — 3.2 гр.

Наибольшую пользу приносит совмещение белков и углеводов, то есть, если употреблять в пищу, скажем, 100 гр. меда — это добавит 82.4 гр. углеводов в наш организм, что, в свою очередь, зарядит его энергией практически на целый день.

А если выпить на ночь стакан теплого молока и добавить туда ложку меда, это поспособствует расслаблению всего организма и успокоению нервной системы, и, как говорят доктора: “ Ваш сон будет с Вами до утра”.

Еще один очень интересный факт — зерновой хлеб содержит 8.6 гр. белков и 43.9 гр. углеводов, и печеный картофель — 2.68гр. белков и 20.57 гр. углеводов. Они способны справиться с чувством голода днем, а если съесть на ужин, то сон станет крепче.

Как успокоить нервную систему?

Правильное питание всегда поддерживало нашу жизнедеятельность и способствовало хорошему сну. Особенно в повседневный рацион следует включить следующие продукты:

  • Овсяная каша — самый подходящий и лучший вариант, ведь в ней содержится большое количество клетчатки и мелатонина. А в сочетании с молоком и медом, организм будет пребывать в спокойном состоянии на протяжении долгого времени.
  • Бананы — также способствуют спокойному сну, содержат много серотонина, но не особо подойдет тем, кто на диете, т.к. в них много калорий. Но, чтобы хорошо спать, достаточно съесть пол банана, что никак не отразиться на фигуре.
  • Ромашка с медом — идеальное народное средство которое действует на организм как снотворное. Всего один стакан с одной ложкой меда гарантируют снятие стресса, а также спокойный и длительный сон.
  • Миндальные орешки — удивительны по своему составу — содержат магний и триптофан, элементы способствующие здоровому сну.

Травяные чаи как домашнее снотворное

На сегодняшний день в интернете существует огромное количество настоек и чаев из трав, которые гарантируют снятие напряжения и стресса, имеющие успокаивающий эффект на состояние как взрослых так и детей и способствующие здоровому сну.

Вот некоторые из них:

  1. Боярышник — доступное средство, которое рекомендуется врачами при гипертонии, сердечно сосудистых заболеваниях, неврозах и бессоницы. Купить его можно в любой аптеке, либо собрать самому и высушить. Ягоды можно добавлять в чай или приготовить настой из 20г. боярышника на 1 стакан воды. Принимать такое зелье не советуется из одних и тех же ягод дважды, лучше всего каждый раз заваривать свежие плоды для усиления эффекта. Принимать необходимо 3 раза в день за полчаса до принятия пищи.

  2. Цветки душицы, содержащие дубильные вещества и эфирные масла — оказывают успокаивающее действие при женских заболеваниях и также при бессоннице. Ее легко найти в любом фармацевтическом пункте или же собрать самостоятельно во время ее цветения. В настое применяются только цветки и листья, стебли удаляются. Заваривать и пить в теплом виде необходимо за 20 минут до сна.

  3. Перечная мята и мелисса — действуют как успокоительное средство, улучшают самочувствие, снимают спазмы, расширяя сосуды. Как и вышеперечисленные травы, их необходимо принимать на ночь.
    Завариваем настой из расчета 1 столовая ложка трав на 1 стакан воды и настаиваем в течении 20-и минут. Для более слабого эффекта, можно добавить в чай пару листочков мяты или мелиссы.

  4. Сельдерей — не особо вкусная настойка, зато действенная. Если Вы чрезмерно активны на работе, возбуждены в течении всего дня и из-за этого не можете расслабиться и уснуть, то данная настойка снимет стресс и успокоит нервную систему. Измельченные листья сельдерея (20г) залить одним стаканом кипятка и настаивать полчаса. Принимать 3 раза в день полстакана процеженного настоя в течении хотя бы 10-и дней. Также он подходит и для гипер активных детей, которых сложно уложить спать.

  5. Шишки хмеля — покупаем в аптеке шишки и заливаем 1 столовую ложку 1-м стаканом кипяченной воды, настаиваем минут 20 и пьем как обычный чай. Данный напиток оказывает благотворное успокаивающее действие на нервную систему.

  6. Сок из тыквы — невкусный, но очень полезный! Его применяют при отеках, гипертонии или тем кто соблюдает диету для похудения. Один стакан такого зелья с медом на ночь отгонит бессонницу прочь и подарит глубокий спокойный сон.

  7. Настойка из корня пиона — нет, не из цветков, а именно из корня! Измельчаем корень уклоняющегося растения и 10 грамм заливаем спиртом 100мл в темной стеклянной бутылке, закрываем по плотнее и в течении месяца храним в темном и защищенном от света месте. 20 капель такой настойки запиваем 100 мл остуженной кипяченной воды 3 раза в день. Последний прием должен быть непосредственно перед тем как ложиться спать.

Какие продукты нужно включать в свой рацион для хорошего сна?

Наша сегодняшняя жизнь полна стрессов и проблем, которые приводят к нервным срывам, а неправильное питание добавляет еще и депрессию. Чтобы этого избежать, нам необходимо самостоятельно заботиться о состоянии нашего организма и поддерживать его жизнеспособность.

Необходимо помнить, что перенапряжение нервной системы и неправильное питание приводит к сбою других взаимосвязанных систем в организме, а именно: потеря бодрости, активности, иммунная система атакуется тревогами, паникой, стрессом, тем самым истощая полезные ресурсы. Наш иммунитет слабеет в результате чего, появляются различные заболевания, которые могут перерасти в хронические.

Чтобы избежать таких печальных последствий предлагаем рассмотреть 7 продуктов, которые Вы можете включить в диету, т. к. они обогащают организм необходимыми витаминами и успокаивают нервную систему:

  • сладкий картофель
  • травяной чай
  • сыворотка
  • бананы
  • какао или темный шоколад
  • бразильские орехи
  • шпинат.

Витамины и их влияние на сон

Существует также, определенная группа витаминов которые необходимы организму для успокоения и защиты нервных клеток: абсолютно все витамины группы В, витамины С, Е, А, магний, жирные кислоты омега-3, селен, углеводы и . Они тонизируют нервную систему, улучшают циркуляцию крови, способствуют концентрации внимания, тонизируют состояние мышц, укрепляют память и зрение.

ТОП-11 продуктов для работоспособности организма

В конце статьи я не могу оставить без внимания топ 11-и продуктов, которые лучше всего способствуют успокоению нервов:

  • Злаки и крупы
  • Ягоды
  • Орехи любые
  • Яблоки
  • Шпинат
  • Черный шоколад
  • Бананы
  • Ромашковый чай
  • Цитрусовые
  • Йогурты и твердый сыр

Как видим правильное питание играет большую роль в нашем организме, именно оно способствует хорошему сну и спокойствию. Ведь ни один человек не обходится без сна, хотя бы раз в сутки.

Вот собственно, что хотелось рассказать о том, как улучшить сон и успокоить нервную систему.

Желаю Вам прекрасного настроения, бодрости, активности и ночью крепкого сна.

mob_info