Десять историй об избавлении от интернет-зависимости. Как избавиться от интернет зависимости: возвращаемся в реальность Как избавиться от интернет зависимости эксперимент

Эра интернета и компьютерных технологий настолько заполонила мир, что сегодня во всемирной паутине не находится только ленивый. Существует даже отдельный праздник 26 января — день без интернета, когда абсолютно все люди отказываются от виртуальной жизни, возвращаясь к реалиям. С таким успехом недолго до зависимости, причем психологи называют пугающие цифры людей, страдающих от этого недуга. А вопрос, как избавиться от интернет зависимости, на пике популярности.

Несомненно, полностью отказываться от интернета нецелесообразно и глупо, так как это в первую очередь источник любой информации. К тому же при помощи сети многим людям удается поддерживать общение и тесные связи, находясь друг от друга за тысячи километров. Параллельно с этим психологи и психотерапевты предлагают свои советы, методики и тренинги, способные избавить человека от компьютерной зависимости.

Прежде чем искать пути избавления от интернет зависимости, человеку важно признать наличие проблемы и понять ее суть. С точки зрения медицины интернет зависимость является психическим расстройством человека, проявляющимся в виде большого количества поведенческих проблем и неспособности человека выходить из сети для живого общения. Основная причина такого нетипичного поведения — навязчивое желание находиться в сети.

В современном обществе психологи считают такую проблему равнозначной алкогольной и наркотической зависимости, и все основания и поводы такой тревоги действительно существуют . Исследования ученых подтвердили тот факт, что пристрастие к интернету и длительное пребывание в нем приводит изменениям в функционировании мозга и сознании человека. Со временем человек может плохо усваивать информацию и глубоко мыслить.

Положительные и отрицательные стороны

Прежде всего, стоит отметить положительные стороны интернета, чтобы понимать причины такого информационного и технологического бума.

А именно:

• возможность общения с родными и близкими людьми, находящимися на большом расстоянии;
• требования на собеседованиях об умении пользоваться интернетом, поисковыми системами, электронной почтой и т. п.;
• возможность обучения на дому;
• решение серьезных задач дистанционно.

К отрицательным сторонам интернета стоит отнести следующие показатели:

• отсутствие защиты персональной информации;
• подмена реальности виртуальностью;
• ухудшение морального облика человека;
• распространенность и доступность материалов порнографического содержания и другая негативная информация;
• проблемы со здоровьем на фоне длительного сидячего положения и нагрузки на глаза;
• отказ от реального общения;
• остановка саморазвития;
• утеря навыков общения и асоциальность человека.

Мнение эксперта

Виктор Бренц

Психолог и эксперт по саморазвитию

Проводимые исследования Наколасом Карром, который является известным в Америке ученым-публицистом, сделал неутешительный вывод. Регулярное и быстрое просматривание сайтов приводит рано или поздно к тому, что мозг человека перестает углубленно аналитически мыслить, он становится импульсивным и неспособным к интеллектуальному труду.

Зависимость в разной возрастной категории

Отдельного внимания заслуживает классификация такого психического расстройства, как интернет зависимость по возрастным категориям населения. Если изначально во всемирной паутине находились практически только взрослые люди, то со временем интернет стал излюбленным хобби подростков и даже детей. Одним нравятся игры, другие общаются в чатах и сообщества, третьи просматривают сериалы, фильмы, информационные передачи.

Дети

Начинается все с желания родителей занять чем-то ребенка, после чего чадо получает планшет или садиться за компьютер. В результате этого ребенок понимает, насколько интереснее и информативнее интернет, нежели реальна жизнь, отказываясь от живого общения и коллектива. Для детей интернет зависимость проявляется в виде непреодолимой тяги к играм по сети. Все это приводит к раздражительности, отрешенности ребенка, потере контроля над временем, нарушению работы памяти и асоциальному поведению.

Подростки

Подростки — это еще одна возрастная группа населения, которая сегодня большую часть времени проводит в интернете. В круг интересов попадают сетевые игры, социальные сети, чаты и сообщества, где можно общаться виртуально без стеснения и запретов. Чаще всего под зависимость попадают подростки, страдающие от дефицита внимания со стороны родных, меланхолики и холерики, дети из «проблемных семей», не умеющие ценить свое время и закомплексованные подростки . Все это приводит к социальной изоляции, расстройствам психики и ЦНС, проблемам в обучении и заболеваниям.

Взрослые

Среди взрослого населения также нередки случаи зависимости от интернета, причем большинство причин и провоцирующих факторов совпадают со случаями среди детей и подростков. Как правило, злоупотреблять с виртуальной реальностью начинают те, кто страдает от недостатка общения в жизни, нереализованности желаний или комплексов. Женщинам типичная зависимости от социальных сетей (сетеголизм), мужчинам — от компьютерных игр (кибераддикция), зрелым людям преклонного возраста типичная зависимость от новостных сайтов и советов в интернете (интернет-серфинг).

Умеете ли Вы справляться с интернет зависимостью?

Да Нет

Избавляемся от зависимости

Чтобы зависимость от телефона или компьютера канула в лета, человеку необходимо своевременно выявить проблему, признать ее наличие, после чего распланировать все методики по избавлению от зависимости. На сегодняшний день психологи и психотерапевты постоянно предлагают новые разработки и идеи, благодаря которым можно вернуться в реальную жизнь, оставив интернет на вторых ролях.

Новые интересы

Утратить интерес к интернету и компьютерным, мобильным устройствам можно, если найти для себя новое занятие или хобби. Главное условие, чтобы новые занятия никак не соприкасались с компьютером или телефоном. Это могут быть танцы, увлечение спортом, пение, посещение храма и церкви, бег или путешествия. Особое внимание нужно уделять режиму дня и сна, то есть просыпать и ложиться спать в одно и то же время.

Человеку стоит вернуть себе социальные навыки, для этого нужно посещать кино, театр, концерты и другие общественные мероприятия. Важные дела всегда должны быть на первом месте, будь то учеба, чтение книг, бытовые хлопоты и другое. И только после выполнения дневного плана занятий можно себе позволить побродить по сети с целью отвлечения и общения с друзьями.

Совет! Важно отдавать предпочтение живому общению, вместо общения в чатах и социальных сетях лучше позвонить по телефону или встретиться лично с собеседником.

Проверяем информацию, найденную в интернете

Ограничение времени пребывания в интернете и признание зависимости — это залог успешной борьбы с проблемой. Можно даже посетить тренинги и анонимные сборы людей с такой же проблемой. Каждый день нужно проводить время в обществе других людей, общаться и прогуливаться на свежем воздухе. Если человеку нужен интернет для поиска необходимой информации, можно поставить таймер на определенное время, чтобы вовремя отключить компьютер.

Перед посещением информационных сайтов можно составит список вопросов, ответы на которые будут найдены там. Можно также сохранить информацию, распечатать ее, чтобы отказаться лишний раз от посещения сети. Любую информацию нужно проверять на достоверность, пользуясь только надежными и официальными ресурсами. Чтобы не «застрять» в сети во время обучения, можно пользоваться компьютером в библиотеке.

Чтобы справиться с зависимостью интернетом и играми, человеку важно придерживаться важных советов от специалистов, что были предложены выше, а также скорректировать свой образ жизни в диаметрально противоположную сторону. Советы психологов заключаются в нескольких пунктах:

• сон должен быть минимум 8-часовым, причем ложиться и вставать нужно в одно и то же время;
• во время поиска информации в интернете нельзя отвлекаться на сторонние ресурсы, можно установить таймер;
• вера в себя является незаменимым условием результативных изменений;
• каждый день нужно находиться в обществе и прогуливаться на свежем воздухе 2-3 часа;
• чтобы мотивировать себя на изменения, можно составить список положительных причин отказа от интернета;
• кушать, спать, выполнять гигиенические процедуры нужно в одно и то же время;
• через каждые 15 минут пребывания за компьютером нужно вставать, разминать мышцы и давать глазам отдохнуть.

Лучший способ борьбы с интернет зависимостью — это налаживание дружеских и романтических отношений в реальной жизни. Встречи с друзьями, посиделки в кафе, посещения общественных заведений помогут увидеть все прелести свободной от сети жизни.

Вывод

Для женщин типична зависимость от социальных сетей и непрерывного общения в сети, мужчины склонны к виртуальным играм, сетевыми играми страдают и дети. Статистические данные показали, что среди детей более 50% находятся в социальных сетях, и практически большая их часть играет в игры. Из-за такого пристрастия у человека рано или поздно начинает страдать физическое и психическое состояние.

Когда у человека исчезла необходимость бороться за выживание, он посвятил свою жизнь поиску удовольствий и новых впечатлений. Избыток свободного времени, в большинстве своем необременительный труд ставят перед человечеством новые вызовы. Мы все уже давно привыкли к наличию интернета, мы учимся, работаем, отдыхаем за компьютером.

Всеобщая компьютеризация поставила перед обществом и учеными дилемму – как избавиться от интернет-зависимости. Все большее количество людей не могут вырваться из Всемирной паутины, психологи бьют тревогу – человечеству грозит эпидемия зависимости от интернета.

На программу изучения зависимости и способов лечения, брошены целые научные лаборатории. Во многих странах появились группы анонимого лечения геймеров. Парламенты и правительства ставят на рассмотрения законы, ограничивающие время пребывания в сети.

Что такое интернет-зависимость

Технологическая наркомания является активно развивающейся тенденцией. Навязчивая необходимость постоянно использовать смартфоны, компьютеры, планшеты, может рассматриваться как зависимость от интернета. Чаще всего она включает в себя зависимость от видеоигр или зависимость от социальных сетей. Как и при других зависимостях, человек неспособен остановится без посторонней помощи, он нуждается в лечении.

Существует теория, что не только получение удовольствия заставляют нас засиживаться в интернете, но и попытка таким необычным способом решить свои психологические проблемы. Современная развлекательная индустрия держит любителей интернет-игр «на крючке», постоянно совершенствуя свою продукцию. Не отстают от них социальные сети, предоставляя пользователям все новые возможности.

Как узнать что вы на крючке? Основные симптомы

Чтобы понять насколько, вы зависимы от интернета нужно честно ответить себе на некоторые вопросы:

• Вы все так же тщательно исполняете свои домашние обязанности или стараетесь все сделать на скорую руку, чтобы быстрее сесть за компьютер, а некоторыми делами стали вовсе пренебрегать.
• Если на работе появилась свободная минутка, используете ее для отдыха или для игры и общения в социальных сетях.
• Раздражаетесь ли, когда ваши близкие делают замечания, что вы слишком много времени проводите за компьютером.
• Как часто включаете компьютер сразу после сна.
• Предпочитаете проводить выходные активно или дома за компьютером.
• Сколько времени отводите для ночного сна. Получается ли, ограничить себя во времени, проведенном за компьютером.

Если вы обнаружили у себя большинство симптомов, вам пора задуматься.

Группы риска

Наиболее склонны к зависимости от интернета подростки, имея не до конца сформировавшуюся психику, они быстро попадают под «обаяние» интернет мира, часто переставая различать реальную жизнь, и виртуальную. Особенно опасны для подростков игры с элементами агрессии. Среди взрослого населения, в группу риска попадают офисные работники, студенты, домохозяйки, а также люди творческой сферы. Наименьшее число зависимых, среди людей, занимающихся физическим трудом. Мужчины, вдвое чаще попадают в зависимость от компьютера, чем женщины.

Компьютерная болезнь у взрослых

Если ребенок проводит время в интернете, играя, то у взрослых совершенно другая картина, а главное, другая мотивация. Женская половина больше подвержена зависимости от социальных сетей. Мужчины же разбиты на два лагеря – одни зависимы от игр, другие, от соц.сетей и форумов.

Зачастую это связано с неразрешенными психологическими проблемами. Не сумев реализовать свой потенциал в реальной жизни, человек пытается компенсировать свои потребности в интернете. Абсолютно не важно пытается он заработать больше игровых очков и выйти на новый уровень, или его пост насобирал большее количество «лайков», цель преследуется одна – повысить собственную самооценку. Возможность прославиться благодаря необычному ролику или фотографии, выложенными в интернет, зачастую толкают людей к необдуманным поступкам. Компьютерная зависимость у взрослых постоянно прогрессирует. Люди с головой уходят в виртуальное пространство, переставая жить реальной жизнью.

Влияние интернет-зависимости на физическое здоровье

Разрушительное влияние пристрастия к интернету затрагивает не только психологическое здоровье. В конкретном случае, нам светит со временем, целый букет не очень приятных заболеваний. Никто не станет отрицать пагубного влияния компьютера на зрение, но это еще не самое страшное. Наибольший вред длительное сидение за компьютером, оказывает на кровеносную систему.

Все, наверное, помнят историю молодого парня умершего после 12-часового сидения в интернете, у него оторвался тромб. Кроме прочего, увлекшись игрой или общением, мы зачастую перестаем нормально питаться, или совсем забываем поесть. Страдаем наш организм от недосыпания и хронической усталости. А наш бедный позвоночник, кто из нас незнаком с болями в шее или пояснице после длительного бдения за компьютером.

Бесконечные чашки кофе или чая, энергетические напитки, все это пагубно влияют на работу сердца и нервной систем, как следствие, мы становимся более обидчивыми и ранимыми. Наука еще не до конца ответила на вопросы о влиянии компьютера на здоровье. В дальнейшем, нас могут ожидать неприятные сюрпризы.

Мрачное пророчество

В 2012 году российские фантасты Сергей и Марина Дьяченко представили миру свое новое произведение «Цифровой». Довольно-таки жуткая картина предстает в романе, посвященном компьютерным играм и социальным сетям.

Интернет – это мощнейшее оружие для манипуляции человеческим сознанием. За высокий игровой статус, убивают в реальном мире. Каждая приличная женщина имеет блог, интересуясь больше чужими проблемами, чем своими. Не осталось больше людей…есть только «никнеймы» и «персонажи». Именно такое будущее обещают человечеству фантасты. Если вы хотите увидеть свой «мир» со стороны обязательно прочтите эту книгу. Она подействует, как холодный душ, заставив задуматься, что для вас важнее всего.

Как избавится от интернет-зависимости?

Лечение интернет- зависимости длительный и сложный процесс. Он может включать в себя как самостоятельную работу, так и помощь психологов. Бывают случаи, когда побороть интернет-зависимость самостоятельно не получается. Самое главное, это осознать, вы попали в сети и вам, во что бы то ни стало, нужно выбираться. Для успешного лечения вам необходимо составить план работы над собой.

Обязательно включите занятия спортом.

Именно они помогут уменьшить депрессию. Во время физической нагрузки организм активно выделяет гормоны, в том числе гормон удовольствия, так что на несколько часов, хорошее настроение и самочуствие вам будет обеспечено.

Ищите союзников

Поговорите с вашими близкими о вашей зависимости по душам, попросите их помочь, обсудите с ними все возможные препятствия и нестандартные ситуации.

День без интернета

Конечно, идеальный вариант, это уехать в деревню или на дачу, полностью отказавшись от интернета, но, к сожалению, для большинства это невозможно. Попробуйте составить график мероприятий на выходные и праздничные дни, желательно на месяц вперед, включите в него прогулки, домашние дела, экскурсии строго его придерживайтесь.

Читайте печатные издания

При лечении интерне-зависимости многим помогают книги или журналы. Ежедневное чтение должно стать правилом, уделите ему больше внимания и чтение станет вашей хорошей привычкой.

Компьютер только для работы.

Не отдыхайте за компьютером, не ешьте и не пейте сидя перед экраном. Так вы будите только рефлекторно закреплять свою зависимость от интернета. Кушайте за обеденным столом, во время утреннего кофе или завтрака, лучше почитать газету, посмотреть новости.
Помните, что чем дольше будете закрывать глаза на свою зависимость от компьютера, тем тяжелее будет от нее избавиться. Дальше мы рассмотрим несколько маленьких хитростей, как уменьшить количество времени проводимого за играми или в социальных сетях.

Маленькие хитрости

Мы рассмотрели общие положения, как избавится от интернет-зависимости, давайте рассмотрим конкретные действия, которые могут помочь в лечении зависимости от интернета.

• Для начала, введите у себя на компьютере или смартфоне учетчик времени, необходимо четко контролировать, сколько времени проводится за игрой или в соц. сетях.
• Введите себе за правило не распыляться, не пытайтесь одновременно отвечать на посты, просматривать почту или читать новости. Каждое посещение интернета должно быть ограничено одним конкретным сайтом.
• Четко определите для себя максимальное время, которое вы можете себе позволить провести в сети, старайтесь не превышать обозначенный лимит. Отлично подойдет для этой цели программа для изучения иностранных языков – во многих из них есть функция закрытия доступа к компьютеру, пока вы не выучите урок.
• Усложните доступ к любимому сайту. Каждый раз, заканчивая общение или игру, нажимайте кнопку выхода, тогда вам придется заново набирать пароль и ник.

Заместительная терапия — самый эффективный способ

При попытке уменьшить зависимость, недостаточно простого ограничения времени пребывания в интернете. Необходимо еще чем-то заполнить образовавшуюся пустоту. Постарайтесь найти себе хобби не связанное с компьютером. Это может быть занятия спортом или кулинария, путешествия или разведение цветов. Начните посещать курсы.

Неплохо завести себе животное, необходимость выгулять собаку, волей или неволей, будет вас отвлекать от компьютера. Если у вас зависимость от форумов и социальных сетей, больше общайтесь с живыми людьми и со временем вы поймете, что это намного интересней и приятней. Начинайте учиться жить реальной, а не интернет жизнью. Уделяйте больше времени семье, и тогда с удивлением обнаружите — ваши близкие вас любят, и что они нуждаются в вашем внимании и заботе.

Но только вы можете выбирать на что потратить вашу единственную жизнь.

Во-первых, запомните, что резкое «отлучение» от интернета редко бывает полезным. Может начаться ломка, с которой вы не справитесь, и есть риск после пары дней перерыва броситься во все тяжкие пуще прежнего. Да и интернет сам по себе не зло, он несет и много пользы: поиск информации, общение с людьми, которые далеко, обучение, у кого-то и работа, да и просто удовольствие в конце концов. Вся суть этого метода заключается в том, что бы найти в этой жизни приятные замены интернету. Пусть интернет остается в вашей жизни. Но важно научиться получать удовольствие в жизни и без него. Для начала мы ищем эти способы искусcтвенно, а впоследствии они гармонично впишутся в вашу жизнь.

1. Часто главной причиной зависимости от интернета бывает неудовлетворенность собственной жизнью, отсутствие любимого дела, недостаток эмоций за пределами монитора. И именно этот вопрос в первую очередь и надо решать – найдите смысл своей жизни. Представьте себя абсолютно счастливым человеком. Какой вы при этом? Чем вы занимаетесь? Чем зарабатываете на жизнь? Какое у вас хобби? Какие друзья? Как вы отдыхаете? Подумайте, чего вы хотите достичь или о чем когда-то мечтали. И осознайте, что на самом деле всему этому в вашей жизни мешает именно просиживание за компьютером. Если каждый день хотя бы час или два посвящать осуществлению своих желаний, то в скором времени они сбудутся. Всего пару часов в день, на этом этапе даже не требуется предельных усилий, - но результат вы уже получите. Если вы хотите сменить сферу деятельности, начните по два часа в день осваивать новую профессию. Возможно, вы всегда хотели помогать людям и в этом видите смысл своей жизни – два часа в день начните помогать другим. Выбор велик: от волонтерства до помощи знакомому перевезти вещи. Если свою жизнь вы хотите посвятить семье, станьте хотя бы на два часа в день тем отцом, матерью, дочерью, братом каким вы хотите быть. Пусть пока только два часа в день, но вы уже тот, каким вы себе нравитесь, – и это оказывается не так сложно, как казалось.

2. Если со смысла жизни пока не хочется начинать, то начните просто с любимого дела. Что вам доставляет удовольствие? Истинное удовольствие, только ваше личное. Рисовать? Рисуйте. Писать? Пишите. Шить? Шейте. Мастерить табуретки? Начните. Нравится учить языки? Приступайте сегодня же. Научиться вкусно готовить, печь торты, шить сумки, играть на гитаре, изучать горные породы... Всего те же два часа в день, но через год вы будете если не мастером, то уж хорошим подмастерьем точно. Единственное правило здесь – занятие действительно должно доставлять вам удовольствие. Без удовольствия ничего не получится, без удовольствия будет очень легко опять заменить своё дело интернетом и пустым проживанием своей жизни.

3. Каждое утро и вечер посвящайте хотя бы 20-30 минут своим любимым и близким людям. Полностью посвящайте, выключите компьютер, отключите вай-фай на телефоне и останьтесь один на один с любимыми. Приготовьте вкусный завтрак или вечерний чай, смотрите друг другу в глаза, обнимайтесь, разговаривайте обо всем на свете. Вспомните, как это было в самом начале ваших отношений, когда вы наслаждались друг другом. Или используйте эту возможность, чтобы научиться этому. Почувствовать настоящее наслаждение друг другом. И помните, что любимый человек это не только муж или жена. Дети, родители, братья, сестры, друзья – они тоже наши любимые.

4. Гуляйте. Как это ни банально, но в первую очередь интернет зависимые люди жертвуют прогулками на свежем воздухе. Часто кажется, что свежий воздух не значит ничего по сравнению с такими приятными минутами и часами в интернете и тем более . На самом деле прогулки тоже можно сделать очень интересными. Вспомните, где в своем собственном городе или ближайших населенных пунктах вы ещё не были. Составьте список этих мест, и в зависимости от их количества выходите из дома каждый день или хотя бы раз в неделю. Путешествуйте. Пусть рядом с домом, но регулярно. Вы удивитесь, как много приятных и интересных мест вокруг вы не замечали.

5. Спорт. Займитесь своим здоровьем и физическим состоянием. Пару посещений фитнес клуба в неделю или даже ежедневная зарядка дома сделает вашу жизнь более полной и яркой.

6. Общайтесь с друзьями. Давно ли вы собирались всей компанией вместе? Давно ли вы приглашали в гости своего лучшего друга или подругу? Опять же, выдумывайте каждую неделю повод для встречи. Праздники, дни рождения, шашлыки в честь наступления каждого месяца, баня, шоппинг, посиделки до утра с гитарой – всё, что угодно, чтобы наполнить свою жизнь новыми впечатлениями.

Мир меняется. Развитие новых технологий значительно упрощает жизнь человека, и, казалось бы, делает нашу жизнь проще, освобождая время на то, что нам нравится. Но почему-то все больше людей жалуются на недостаток времени, на стресс и переутомление, на депрессию и потерю смысла жизни.

И для решения этой проблемы уходят кто куда – лишь бы снять стресс. Хорошо, если это здоровое и разумное снятие напряжения. А что делать, если человек уходит алкоголизм, секту, наркоманию, виртуальный мир?

Впрочем, поговорим о последнем. Сейчас, когда интернет стал доступен почти каждому школьнику, все больше растет зависимость от него. Страшно наблюдать в выходные дни переполненные подростками интернет-кафе. Вместо футбола, волейбола, велосипеда, молодое поколение сидит в полуподвальных кафе, играя в компьютерные игры. Жаль смотреть, как люди тратят без надобности свои выходные дни у того же монитора, что и 5 дней в неделю на работе. Мы заменили прогулки, разговоры, знакомства, чувства с реальными людьми на виртуальную жизнь в интернете. Да, иллюзия слаще, фантазия реализована…Вместо реальной жизни мы заменяем нашу жизнь «сладкой» пилюлей виртуальной жизни. И это еще не самое страшное. Интернет-зависимость разрушает семьи. Интернет-зависимость заменяет настоящие чувства на иллюзорные. Интернет-зависимость отбирает у человека возможность лишний раз подышать свежим воздухом, встретиться с другом, услышать голос дорого человека…

Нет, интернет – не зло, это важный обмен и поиск информации, но только в разумных целях.

А что делать тем, кто все больше и чаще проводит жизнь за монитором, кто 18 часов в сутки сидит возле компьютера, а исчезновение доступа к последнему вызывает тревогу и эмоциональное возбуждение? Интернет-зависимость можно сравнить по симптоматике с увлечением азартными играми, гиперрелигиозностью, наркоманией, алкоголизмом. Только вот в «официальную» болезнь, требующую психологической помощи, эта проблема пока не выделена. Хотя в Финляндии уже дают отсрочку в армию молодым людям, страдающим интернет-зависимостью.

Итак, проблема существует. Но что с ней делать? Психологи рекомендуют:

1. Осознать то, что Вы зависимы (утром вместо чашечки кофе или чая Вы включаете компьютер, чтобы проверить почту, при этом не ожидая письма от кого-то, а для получения удовольствия от открытия почты; Вы заходите в интернет не для поиска нужной информации, а с целью «прогулки» по сайтам; Ваши родные, близкие люди жалуются на Ваше постоянное времяпровождение в интернете и т.д…)

2. Подумайте, чего Вам не хватает в реальной жизни – друзей, общения, любви, секса, азарта, экстрима… И ищите альтернативу в реальной жизни – она намного ярче и красочнее.

3. Если Вы убегаете от своих проблемы на работе, в личной жизни, от нереализованных желаний, то пришло время поработать с собой, а не «уходить с головой» в виртуальную жизнь. Если что-то не получается, это еще не диагноз неудачника, может Вам просто чуть-чуть надо приложить усилий. Ищите себя в реальном мире.

4. Замените интернет-зависимость другой зависимостью – от здорового образа жизни. Найдите другое хобби. Вместо того, чтобы сидеть в интернете, выйдете на улицу – погуляйте, пообщайтесь с близкими Вам людьми, уделите внимание семье. Или же займитесь рисованием, футболом, танцами… «Уйдите» в реальную жизнь – там не так уж плохо.

5. Дайте себе слово проводить в интернете не больше 2 часов в сутки без надобности (имеется ввиду, если Ваша работа не связана с компьютером). Воспитывайте силу воли!

6. Если Вы видите, что Ваша зависимость вредит Вашему здоровью, психическому состоянию, заменяет Вашу реальную жизнь, разрушает Ваши отношения, семью, обратитесь к психологу.

7. Заблокируйте страницы сайтов, на которых Вы больше всего проводите время или попросите кого-то из знакомых.

Если Вы, читая эту статью, поймали себя на мысли, что 10-й час сидите возле монитора без особой на то надобности, закрывайте немедленно эту страницу, выключайте компьютер.

Всемирная паутина стала неотъемлемым элементом человеческой жизни и общения. Она предоставляет моментальный доступ к любой информации, возможность связаться с друзьями или родственниками, планирование времяпровождения, поиск новой любви, выбор одежды или решение бизнес-задач. Многогранность перспектив сети интернета поначалу затягивает. Однако, спустя время, увлеченность сетевыми процессами проходит, человек вновь переключает свое внимание на реальное общение и хобби. Когда этого переключения не происходит, а сетевое времяпровождение только увеличивается, используют термин «интернет зависимость» или же «интернет-аддикция».

Это своеобразное психическое расстройство, которое сопровождается бесконтрольным нахождением человека в сети интернета, неспособностью вовремя оттуда выйти и рядом сопутствующих поведенческих проблем.

Где опасность

Пристрастие к постоянному нахождению онлайн становится равносильно зависимости от алкогольных напитков и наркотических веществ, что уже может считаться серьезной проблемой. Это подтверждают психологи и врачи, которые проводят разнообразные эксперименты и исследования.

• По собранным данным, непрерывное нахождение в сети интернета приводит к изменениям функционирования сознания и проблемам в работе мозга человека. После этого наблюдается постепенное снижение когнитивных функций, особенно – способности обучаться. Снижаются и возможности памяти, ведь потребность хранить и запоминать информацию снижена – все доступно!
• Другим негативным аспектом влияния интернет зависимости можно считать утрачивание навыков общения в реальной жизни, как следствие – определенной асоциальности. Сеть всемирной паутины замечательно подменяет встречи с друзьями, ведь можно просто открыть окошко с чатом и написать: «Привет», увидеть родителей по скайпу, а вместо изнуряющих покупок, просто заказать готовую продукцию с доставкой на дом. Такая вот иллюзия реальности.
• Положительные, на первый взгляд, вещи, создают множество проблем при отсутствии альтернативного времяпровождения. Привыкнув общаться в играх и социальных сетях, человек теряется при нахождении в новой компании, испытывая стресс. Ведь приходится иметь дело с живыми эмоциями незнакомых людей. После подобных встреч появляются психологические проблемы, человек может закрыться.
• Интернет зависимость способствует возникновению расстройства сна и пищевого поведения. Перегруженность постоянным потоком информации негативно сказывается на сне и расслаблении. Быстро пролетающее время за компьютером порой отображается в том, что человек забывает сделать перерыв на еду.
• Нельзя вычеркнуть из контекста побочных эффектов и появление физических заболеваний. Проблема связана с сидячим образом жизни, при котором атрофируются многие мышцы, возникают изменения строения позвоночника (сколиоз, кифоз, остеохондроз), суставов (артрит, артроз), заболевания сердечной системы (аритмия, гипертония, аритмия, варикоз нижних конечностей). Сюда же можно отнести классическое снижение зрения при многочасовом сидении перед экраном.
• Разрушение семейных связей так же вполне привычно при диагнозе – интернет зависимость. Постоянное нахождение на просторах интернета вместо внимания к другому человеку мало кому нравится. Это касается не только супругов, но и родителей с детьми.

Виды зависимости от сетевой паутины

Причины проявления интернет зависимости разнообразны. На сегодняшний день исследователи выделяют пять основных видов проявления этого расстройства:

• Беспрерывное общение в чатах, форумах, социальных сетях

Сюда относятся люди, имеющие проблемы в межличностном общении. При отсутствии реальных коммуникативных и социальных навыков более простым вариантом кажется общение в виртуальном мире интернета. Отличие от людей, которые просто используют интернет, в том, что зависимые пытаются завести новые знакомства и расширить свой круг общения, а не просто поддержать контакт с уже знакомыми людьми.

Можно создать абсолютно иной образ себя, нежели это есть на самом деле. Стать более красивым, уверенным, умным, общительным, дерзким! Быть тем человеком, которому разрешено все, не опасаясь за реагирование других людей.

• Поиск информации

Онлайн-серфингом называется практически непрерывный поиск новой информации в интернете. Зачастую он не структурирован. Даже если изначально пользователь заходит на сайт в поисках вполне конкретной информации, спустя время он случайно оказывается на вообще постороннем ресурсе. Происходит это из-за перечитывания статей, комментариев, обзоров, рецензий хаотично, одна за другой. Результат – снижение продуктивности, невозможность глубоко изучить выбранную тему, мозговой перегруз ненужной информацией.

• Игромания

О причинах, побудивших людей днями напролет играть в онлайн-игры, можно судить долго. Для кого-то такая интернет зависимость – это отдых от перенапряжения, скуки, заполнение пробелов жизни, недостатка интересных увлечений. Также это может быть шансом повысить свою самооценку за счет почетного первого места, которое в жизни трудно получить. Некоторые люди даже вносят деньги, чтобы улучшить характеристики своего игрового персонажа. Это интернет зависимость в ее ярком проявлении.

На различных форумах увеличение рейтинга или количества лайков тоже приравнивается к игре, где каждый пытается стать популярнее. Полной удовлетворенности тут нет, но это уже что-то, если в реальной жизни многое не устраивает, нет общения и признания.

• Онлайн-казино

Этот вид интернет зависимости характеризуется практически полной схожестью симптомов с обыкновенной игроманией. Азарт, который возникает в игре на деньги, ничуть не уступает своей аналогии в реалиях. Можно даже общаться с людьми онлайн! В интернете казино с играми соответствует соблазнительному традиционному казино. Только за счет большей доступности, легкости выхода в игру количество посетителей может быть намного больше.

• Уход от реальной близости

Стремление к просмотру взрослых фильмов может казаться вполне безобидным увлечением. На самом же деле, это серьезная интернет зависимость. Когда просмотр таких видео заменяет реальную близость либо же становится предпочтительным способом удовлетворения своих потребностей, велик риск распада семейного союза через эмоциональную пропасть в общении и прикосновениях с партнером. Ведь намного проще не напрягаться с общением и необходимым вниманием, а просто включить нужное видео.

Подобного видео огромное множество, через неудовлетворенность в отношениях они могут выглядеть более заманчивыми. Побочным эффектом может стать вполне реальное психо-физическое расстройство – импотенция, когда от вида настоящего, а не виртуального взаимодействия, внешнего вида живой партнерши без спецэффектов, человек просто перестанет возбуждаться.

Базовые симптомы

Тревожным звоночком, который оповещает о наличии интернет зависимости, является нахождение в режиме онлайн 5 часов или более. Подобной формой зависимости поражено от 2% до 10% населения всего земного шара, по разным данным. Страдать от этой напасти могут не только подростки, выросшие в эпоху интернета, но и в гораздо большей степени молодые и среднего возраста люди, которые дорвались до желанной альтернативной замены неудовлетворяющей действительности.

Есть общие симптомы, которые говорят о смещении приоритетов в пользу виртуальности:

• стремление всегда находиться онлайн, ломка;
• раздражительность при долгом отсутствии интернета;
• пренебрежение внешним видом;
• расстройство сна;
• нерегулярное питание, его отсутствие или переедание;
• конфликты с окружающими;
• расстройство внимания;
• готовность вкладывать деньги в интернет;
• отказ от развлечений и общения в реальной жизни.

Лечение

Как избавиться от интернет зависимости интересует тех, кто уже осознал эту проблему у себя либо же близких этих людей. Первостепенно важным фактором является осознание проблемы и последующее обращение к психотерапевту, который диагностирует вид, стадию и причины проблемы, подберет необходимые меры по реабилитации и поможет перестать убегать от реальности.

Если же хочется побороть интернет зависимость своими силами, то следует соблюдать такие меры:

1. Точно контролировать отведенное время в интернете
2. Проводить дни без выхода в интернет.
3. Найти действительно реальное интересное хобби, которое сильно увлекает.
4. Контролировать снижение и повышение мотивации в делах.
5. Избавиться от первопричины попадания в интернет.
6. Заблокировать сайты, на которых проводилась большая часть времени онлайн, оставить только информационно нужные.
7. Вести активный стиль жизни.
8. Не включать компьютер без необходимости.

Самоконтроль – лучше всего поможет разрешить вопрос: «Как избавиться от сетевой зависимости». При должном уровне мотивации, это реально сделать своими силами.