Осенняя депрессия: семь способов повысить настроение. Как по-женски поднять себе настроение осенью? Семь способов улучшить настроение

С приходом осени у многих начинается депрессия: одни тоскуют по ушедшему сезону отпусков, другие жалуются на необходимость надевать теплую одежду, третьи просто не любят дождь и ветер. А есть люди, которые считают, что осень – самое поэтичное время года, которому присуще особое душевное состояние. Развеять мифы, собрать факты об осенней депрессии и дать советы о том, как с ней бороться Woman. ru помог психотерапевт, ведущий специалист Центра прикладных антистрессовых технологий «Душа города» Савичева Елена Петровна.

Миф 1. Депрессия – это плохо!

На самом деле: надо различать депрессивные состояния, которые раньше нередко называли меланхолией, и депрессивный синдром, который является болезнью. Депрессивное состояние может проявляться как смена реакций эйфории и удовольствия на некоторое уныние – это совершенно нормально. Психика в норме так и должна работать. Мы не можем все время находится в приподнятом настроении. Смена эмоций - это некая игра наших внутренних сил, поэтому люди, которые не испытывают грусти, печали – серьезно больны.

Совет:

• Не смотря на то, что депрессия может быть полезна, погружаться в нее надолго не надо. Как только чувствуете, что осенняя меланхолия становится привычной, примите меры.
• Возможно, нужно сменить работу или найти хобби. Депрессия редко задерживается у людей, если они действительно заняты и увлечены.
• Поменяйте среду вокруг себя: перекрасьте старый коричневый шкаф в белый цвет, смените гардероб, напишите яркую картину и повесьте на стену…
• Установите в квартире хорошее освещение, оно поможет легче адаптироваться к менее продолжительному световому дню.

Миф 2. Осень – время депрессии

На самом деле: существует такое народное поверие, что смена сезонов может вызывать ухудшение настроения, которое воспринимается как депрессия. На самом деле, врач может поставить диагноз «депрессивный синдром» как летом, так и весной. Так же и депрессивное состояние может случиться в любое время года.

Депрессивные состояния необходимы человеку для нормализации его психической деятельности в периоды неизбежных в нашей жизни расставаний и потерь.

Другое дело, что у людей нашего полушария осень ассоциируется с ощущением потери тепла и солнца по аналогии с потерей любви близкого человека. Это происходит бессознательно и может приводить к ухудшению настроения, с которым можно справиться самостоятельно, повышая эмоциональный настрой. Нужно сразу оговориться, что мы говорим только об относительной норме, не рассматриваем случаи тяжелых психических и других хронических заболеваний – это совсем другая тема.

Советы:

• Существует очень эффективный аутотренинг, согласно которому нужно стараться не сосредотачиваться на чем-либо ушедшем, словно лето утрачено навсегда. Необходимо думать о том, что мир как раз тем и хорош, что после потери, приходит новое приобретение. Подобное суждение направляет мышление на позитивность, дает оптимистичный настрой.
• Влюбитесь! Любовь отлично отвлекает от депрессии.

Миф 3. Избавиться от депрессии можно самостоятельно с помощью антидепрессантов

На самом деле: любое самолечение должно подразумевать под собой ответственность за результат. Люди, уже имевшие опыт аналогичного заболевания и лечения, основываясь на опыте, могут сами себе что-то «прописать» и купить. Они достаточно ориентированы в лекарственных препаратах, отрицать этого не надо. Но без диагностики, по совету «бывалых» друзей, принимать антидепрессанты ни в коем случае нельзя! Во-первых, если вы самостоятельно начинаете принимать препараты, даже при видимом положительном эффекте, идет некая подмена. Вы пьете лекарства вместо того, чтобы психологически бороться с депрессией (во многих случаях этого бывает достаточно). Во-вторых, фармакологические средства, безусловно, очень быстро действуют, но не позволяют решить проблемы внутреннего порядка. Для того, чтобы вылечиться, параллельно с приемом антидепрессантов, нужно проводить психологическую работу со специалистом - только так можно решить внутренние личностные конфликты любого порядка. В-третьих, депрессивность является сопутствующим симптом кардиологических и онкологических заболеваний и, принимая самостоятельно антидепрессанты, можно не заметить серьезную проблему. Наконец, применение антидепрессантов без контроля врача чревато побочными эффектами, например, увеличением веса, привыканием и др.

В России осень ассоциируется с депрессией

Факт 1. Депрессия может вызывать скачки аппетита и изменения сексуальных переживаний

Дело в том, что аппетит и сексуальные переживания тесно связаны с нашим мышлением и эмоциональным состоянием. Соответственно депрессия может вызывать их изменения. Более того, практически всегда «игры» аппетита и колебания сексуальной активности наблюдаются, когда пациенту ставится клинический диагноз депрессивного расстройства.

Совет:

• Если осень действует на ваше настроение не лучшим образом, не стоит самостоятельно подвергать себя в этот период изнуряющим диетам. Поскольку неправильный режим питания может стать одним из факторов, приводящих к тяжелой депрессии. Если вопрос о снижении веса стоит остро, то лучше всего обратиться к диетологу.
• Спорт – отличное лекарство от лишнего веса и депрессии. Кроме того, физические нагрузки усиливают половое влечение.
• Постарайтесь, чтобы в вашем осеннем меню было как можно больше так называемых фруктов радости, то есть имеющих яркую окраску: апельсины, яблоки… Они пополнят запасы витаминов и доставят визуальное эстетическое удовольствие.

Факт 2. Депрессивное состояние может перейти в депрессивный синдром

В некоторых случаях затянувшаяся депрессия может перейти в депрессивный синдром. Вам необходима помощь невропатолога, если:

• депрессия длится более трех недель
• имеет тенденцию к усугублению. Это значит, что вы теряете интерес к жизни и с этим не возможно бороться.
• Ваши близкие люди, коллеги не узнают вас, начинают интересоваться: «Что с тобой?»
• Кроме того, вы ощущаете потерю интереса к еде, снижение сексуального влечения.

Факт 3.

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, сегодня депрессивный синдром стоит по распространенности на втором месте после кардиозаболеваний. Риск хоть раз в жизни переболеть депрессией составляет для женщин 25%.

Текст: Валентина Горохова

У многих осенью настроение падает до нулевой отметки.
Появляется беспричинная грусть, апатия, вялость.
Но, не стоит думать о грустном, у этой поры года есть немало плюсов.

1. Положительно скажется на самочувствии полноценный восьмичасовой сон..

2.Днём обязательно выходите на улицу.

Выходные дни проводите на свежем воздухе.

3.Источник хорошего настроения и самочувствия - физическая активность.

Движение - это жизнь. Ходите пешком.

По утрам делайте зарядку.

4. Хороша осенью банька. Совместите приятное с полезным, возьмите с собою травяной чай и скраб, маску для наведения красоты.

5.Важными в осенний период являются витамины А и С.
В суточном рационе должно быть по 0,5 кг свежих фруктов и овощей.

6. А как поднять настроение?

Окружите себя яркими предметами интерьера и гардероба.

Особенно положительно действует оранжевый цвет.

Хорошее осеннее настроение и здоровье зависят от нас самих!

1. Не обижайтесь по пустякам, постарайтесь не ссориться с близкими вам людьми, прощайте их. Гнев и мстительные чувства разрушают.

2. Смотрите на мир с юмором. Если вас оскорбили или вы попали в непростую ситуацию, улыбнитесь и скажите себе: «И это тоже пройдёт!». У тех, кто искренне верит, действительно, всё плохое уходит.

3. Не сидите дома, обижаясь на весь мир!

4. Внесите в свою жизнь элементы новизны. Изменяйте время от времени устойчивые привычки - например, заведите новое хобби или смените стиль одежды.

5. Научитесь расслабляться. Выполняя какую-нибудь нудную работу, думайте о чём-нибудь приятном.

6. Займитесь плаванием. Вода помогает телу отдохнуть и расслабиться, повышая тонус и настроение.

7. Периодически приводите в порядок мысли и цели. Часто люди оказываются в западне только потому, что не находят времени задуматься, в нужном ли направлении они двигаются.

8. Относитесь к жизни проще. Сосредоточьтесь на том, что вы делаете в данную минуту.

9. Сохраняйте чувство перспективы. То, что сегодня представляется трагедией, возможно, завтра вызовет улыбку. Утро вечера мудрее.

10. Не думайте о неприятностях. Если вам хочется полежать в постели и пожалеть себя, лучше не идти на поводу у этого желания. Займитесь чем-нибудь полезным.

Для многих слово «Осень» ассоциируется с грустью, хандрой, слякотью. Такой настрой вряд ли позволит расслабиться и встретить золотое время года в хорошем настроении. Неужели вы хотите, чтобы ваши родные и друзья видели вас постоянно унылыми и задумчивыми? Стоит ли их огорчать? Наверняка каждый согласится, что свои отрицательные чувства и мысли лучше держать внутри и не показывать никому, иначе рискуете остаться наедине с самим собой. Как же можно улучшить настроение в осенний период, когда рядом нет моря или прохладного озера, заканчивается пора арбузов и дынок, а также солнышко постепенно начинает прятаться за тучи и огорчать проливными дождями?

Существует несколько правил, которые помогут вам оставаться душой компании. Вспомните слова знаменитой песни народной артистки Ларисы Долиной: «Главней всего погода в доме, а все другое-суета...». Запомните, прежде всего вам стоит навести прядок в своих мыслях, в своем укромном местечке- шикарном доме или уютной квартире, тогда все наладится.

Во-первых , зная, что близится осень, вы должны быть рады, ведь предстоит новый поход в магазин. Модницы не откажутся вновь посетить торговые ряды, наполненные разнообразными осенними куртками и плащами, оригинальными шарфами, блестящей обувью на любой вкус. Что может быть лучше обновления гардероба?

Во-вторых , осень-это время когда можно прогуляться по парку с любимым человеком, собрать букет из ярко-желтых, красных и бордовых листьев, а также полежать на собранной горе из листьев.

В-третьих , именно осенью дети и взрослые начинают собирать грибы! Подосиновики, опята, шампиньоны, лисички- такое разнообразие грибов можно встретить только в золотую пору. Кроме этого вам удастся провести выходные со своей семьей, собирая листья и ветви деревьев для гербария. В начале года в детских садах ребята должны продемонстрировать навыки творчества, так что у вас будет возможность помочь им.

В-четвертых , ближе к осени поспевает ягода молодости и долголетия- ежевика. Знаете ли вы, сколько в ней витамина С, железа- для лучшей свертываемости крови и для повышения гемоглобина. Вы имеете уникальную возможность устроить пир на свежем воздухе, предложив грибное ассорти, а на десерт подать варенье из ежевики или же столь любимые всеми вареники. Это подарит вам не только отличное настроение, но и вернет здоровый румянец лицу.

В-пятых , осенью ночи становятся длиннее за счет раннего захода солнца. Знаете ли вы, что это означает? Планетарии приглашают всех желающих увидеть собственными глазами потрясающее звездное небо, а также при помощи телескопа взглянуть на луну и планеты.

Как вам такое расписание осеннего времени года? Старайтесь проводить время в компании друзей и своей семьи. В вашей заботе и внимании нуждаются те, кто вас окружают, а потому постарайтесь оправдать надежды. С одной стороны, закрываются фонтаны, которые помогали освежиться в летнюю знойную жару, улетают птицы на юг, где всегда ласковое солнышко, но с другой стороны, вы имеете возможность вновь заняться любимым делом- своей работой. Как говорится, работа всегда должна приносить радость, ведь вы в течение длительного времени учитесь, набираетесь опыта. Человек счастлив будет только тогда, когда станет говорить: « У меня есть любимая работа, за которую мне еще и платят!». Особенно осенью важно подобрать для себя тот вид деятельности, которым он будет гордиться и возвращаться домой с приятным мыслями. Кстати, о доме, очень важен окружающий вас интерьер. Если повсюду темные тона обоев, грязные скатерти и не вымытая посуда, то возвращение домой будет весьма не долгожданным. Сделайте небольшую перестановку мебели или же смените только спальный комплект не на осенние листья, а на изображение фруктов, летней природы, сладостей, бабочек. На сегодняшний день магазины изобилуют различными видами спальных наборов. Выбирайте все то, что нравится!

Добавьте своему дому больше света, открыв окна, заменив темные занавески на более светлые и поставив вертикальные зеркала. Этот не хитрый прием позволит вам обновить жилище и, тем самым, взять курс на позитивную осень.

Кстати, с началом осени не следует забрасывать занятия спортом. Наоборот, принимайте самое активное участие в различных конкурсах, олимпиадах, спортивных состязаниях и записывайтесь в группы по изучению танцев. Проводя время в компании танцующих девушек или мужчин, можно приобрести новых друзей, и даже более. Осенние знакомства никогда не бывают лишними — это настоящая поддержка вашего жизненного тонуса. Общайтесь с теми, кто вам дорог, устраивайте небольшие праздники, угощая вкусными блюдами и поднимайте настроение, придумывая очередные забавы для шумных компаний.
Осенью можно выбрать тур выходного дня и отправиться в путешествие навстречу новым впечатлениям.

Продолжите отдыхать и наполняться вдохновением. Природа специально для вас нарядилась в золотые одежды.

Хотите понять истинную причину вашего нехорошего самочувствия? Заполните анкету на сайте www.pobedi2.ru , ответьте на простые вопросы. Это путь к восстановлению и саморегуляции.

Хорошее настроение осенью Восемь подсказок

Приветствую вас, друзья! Согласитесь, хорошее настроение осенью , да и в любое другое время года – это здорово! Вот об этом и поговорим. Вы узнаете восемь подсказок !

В осенне-зимний сезон многих охватывает хандра – состояние неприятное и нежелательное. Что нужно предпринять, чтобы она (хандра) вас «не посещала»? Начнем с одного важного направления ваших действий.

Хочется напомнить вам, что через глаза (через зрительный анализатор) мы получаем большее количество информации и 80% от всех получаемых организмом ультрафиолетовых лучей. Неудивительно, что буквально видимое нашими глазами определяет наш эмоциональный фон, наше настроение.

В осенне-зимний период люди, проживающие в средней полосе и северных регионах, испытывают значительный дефицит света. Поэтому это сказывается в настроении.

Что же предпринять, чтобы у вас было хорошее настроение осенью и в другие времена года?

Надо восполнить возникающий дефицит света. Как это сделать? Вот для вас восемь подсказок !

Во-первых, ежедневно гуляйте (желательно за городом или в парковой зоне). При этом время прогулки лучше выбрать именно тогда, когда светит солнышко.

Во-вторых, если вы пользуетесь очками (тем более, с тонированными линзами) или глазными линзами, по возможности, сведите до минимума время пользования ими (конечно, не в ущерб вашей безопасности).

В-третьих, ежедневно включайте в свой рацион свежие овощи и фрукты. Это также будет способствовать нивелированию светового (цветового) голода.

В-четвертых, используйте в цветах одежды вашего осенне-зимнего гардероба яркие, сочные цвета. Для этого не обязательно радикально менять имеющийся гардероб. Дополните его выразительными аксессуарами (косынками, шляпками, шапочками, перчатками, сумками и так далее).

В-пятых, внесите в интерьер вашего дома, рабочего места элементы сочных цветов и оттенков.

В-шестых, устройте в своей квартире, доме хотя бы небольшой зеленый уголок. Любовный уход за живыми растениями поможет вам сохранять хорошее настроение осенью , как и в любое другое время года.

В-седьмых, бывайте чаще в музеях и театрах, на выставках и концертах. Это не только обеспечит пищу для ума, но и эмоциональный подъем, эстетическое наслаждение.

В-восьмых, включите в свою жизнь (особенно в осенне-зимний период) прохождение профилактических или лечебно-профилактических курсов. позволит вам избежать сезонной хандры или значительно ее облегчить.

Напоминаю, что форма подписки на новинки блога находится чуть ниже данной статьи и в правом сайдбаре. Подпишитесь на новые статьи, а затем обязательно подтвердите подписку одним щелчком мышки в письме-уведомлении, которое поступит на Ваш электронный адрес!

Осень на всех влияет по-разному. Дожди и сокращение светового дня не способствуют хорошему настроению. Женщины очень чувствительны, поэтому осенняя погода часто вызывает хандру и навевает грусть и тоску.Мы предлагаем эту осень провести по-новому. Пусть она будет яркой, радостной и полезной.

Итак, как поднять себе настроение этой осенью?

Как поднять себе настроение осенью

1. Игра «Я — дизайнер»

Поменяй что-то у себя дома в обстановке. Желтые и красные тона принесут в атмосферу дома ощущения тепла и солнца. Посмотри, что можно передвинуть, пробуй самые смелые варианты.

2. Вдохновение кулинарией

Возьми себе за правило осваивать каждую неделю новое блюдо. Так за месяц ты научишься готовить что-то новое, чем можешь порадовать себя, свою семью или гостей.

3. Всем в баню

В жизни мирной или бранной, у любого рубежа,
Благодарны ласке банной наше тело и душа…
А. Твардовский «Василий Тёркин»

Очень хорошая привычка хотя бы раз в месяц ходить в баню в подружками. Такие встречи полезны как для тела, так и . Разговоры с подругами помогают женщине сохранять в себе гармонию, а баня — очистить тело.

4. Шикуем стильно

Практически каждую женщину порадует новая вещь в гардеробе. Купи себе что-то светлое или яркое, такое, чтобы радовало глаз. Будь яркой этот осенью!

5. Пусть весь мир подождет

Уделяй себе минимум 30 минут личного времени каждый день. Это поможет тебе восстановить силы, отдохнуть и найти внутренний баланс. Помни, что это твое личное время и ты посвящаешь его только себе. Все остальные путь подождут!

6. Все для себя любимой

Создай себе новую привычку чем-то себя радовать, делать себе приятное и полезное каждый день, даже если это будет какая-то мелочь в виде чашки любимого чая или просмотра фильма.

7. Самообразование

Подумай, чтобы ты хотела в себе развить или чему научиться. Можно начать изучать новый язык, пройти тренинг личностного роста или записаться на какие-либо курсы. Изучение нового позволяет нам двигаться вперед.