Тренировки голливудских звезд. Как тренируются звезды

Лето не за горами, а многие из нас только начали потягиваться и удивляться, почему после сытной зимы любимое коктейльное платье упорно не желает сходиться на боках или вообще трещит по швам при попытке натянуть не натягиваемое.

А тут еще светская хроника пестрит фотографиями постройневшей до своих подростковых параметров Бритни Спирс в бикини и похудевшей Аллы Пугачевой в джинсах скинни. И мы вздыхаем, завидуя, и, чтобы подсластить пилюлю, язвительно комментируем, мол, конечно, была бы у меня нанятая армия персональных тренеров, диетологов и поваров, я бы еще не так выглядела!

Но если ваша мотивация достаточно сильна, чтобы пересилить лень, «Мир идей» предлагает вам познакомиться с лучшими фитнес-тренерами – сильными, красивыми и уверенными в себе женщинами, на которых равняются и к чьим советам прислушиваются мировые знаменитости. Тренировки каждой из них есть в свободном доступе на YouTube – чем вам не занятия с персональным тренером? Бесплатно и в комфортной домашней обстановке.

1. Джиллиан Майклс

Железная леди фитнеса недаром возглавляет наш хит-парад. Ей даже не нужно перечисление звездных клиентов для поддержания статуса. Американка сама стала звездой такого уровня (особенно после наставничества в популярнейшем реалити-шоу похудения толстяков «The Biggest Loser»), что заниматься с Джиллиан считается почетным.

На Ютубе собрано множество как коротких роликов от Джиллиан, так и 16 полноценных видеокурсов – жиросжигающие тренировки, прокачка отдельных частей тела, кикбоксинг, йога и т.д. Самая популярная тренировка от Джиллиан Майклс, ставшая хитом №1 во всем мире – «Похудей за 30 дней» с тремя уровнями сложности. Там же можно найти рекомендации Джиллиан в вопросах правильного питания для усиления эффекта от тренировок.

У Майклс есть две фирменные фишки, благодаря которым ее не спутаешь ни с кем другим. Во-первых, фитнес-гуру умеет мотивировать. Во время нелегких занятий иногда хочется упасть пластом и больше не двигаться, но ни на секунду не смолкающая речь тренера заставляет устыдиться столь не спортивных порывов слабой натуры и мотивирует продолжать упражнения до последней капли пота. Во-вторых, секрет успеха тренировок – комбинированная интервальная нагрузка. Суть в чередующихся коротких блоках кардио- и силовых упражнений. Такое сочетание позволяет в короткие сроки всего за полчаса в день добиться ощутимых результатов.

Кстати, знаете, почему Джиллиан Майклс доверяют миллионы женщин? Самый популярный фитнес-тренер мира не понаслышке знает, что такое склонность к полноте и упорная работа над собой. С детства Джиллиан была настоящей пампушкой, за что подвергалась постоянным насмешкам сверстников, но настойчивость и многолетние занятия сделали из нее пример для подражания. А еще у нее черный пояс по муай-тай. Кто-то еще сомневается?

2. Джанет Дженкинс

Джанет более известна как «Голливудский тренер». Нескромно, правда? Но Дженкинс знает свое дело, раз ее выбрали Пинк, Келли Роуленд, Алиша Кис, Кармен Электра и многие другие звезды. А еще темнокожая атлетка и самый известный фитнес-блоггер мира является официальным лицом Nike.

У Джанет есть множество самых разнообразных программ , которые помогут побороть любой недостаток фигуры. Происходит это благодаря высокой интенсивности нагрузки. У Дженкинс есть отличный видеокурс кардиокикбоксинга, а ее самая знаменитая программа Hollywood Trainer – это микс пилатеса и танцевальной аэробики.

Уроки Джанет Дженкинс особенно понравятся новичкам. Их автор нередко произносит фразу: «Позволь себе быть начинающей!». Только так вы сможете рано или поздно добиться серьезных результатов.

3. Трейси Андерсон

Мать Трейси – известный инструктор по балету, так что сама судьба вела Андерсон к тренерской стезе. Правда, поначалу девушка пыталась пойти по маминым стопам, но провалилась. Из депрессии и 20 лишних килограммов, наеденных за год переживаний, Трейси избавилась с помощью спорта. А впоследствии стала тренировать Мадонну, Шакиру, Дженнифер Лопес, Гвинет Пэлтроу, Викторию Бекхэм, Николь Риччи и даже признанную ненавистницу спорта и диет Лену Данэм.

У Трейси Андерсон есть много различных курсов , но прославили ее «Метаморфозы» - комплекс из 3 тысяч уникальных упражнений, разделенных по секторам (живот, бедра, ягодицы и все тело), рассчитанный на 3 месяца.

Трейси любит чередовать кардионагрузки с силовыми упражнениями, а работу основных мышц со вспомогательными. В ее программах много упражнений из гимнастики и танцевальных па, так как Андерсон настаивает, что девушки должны работать на упругость и стройность тела, а не на рельеф мышц.

4. Николь Уинхоффер

Стройная красотка – бывшая профессиональная танцовщица. Прославилась после того, как стала хореографом шоу-балета Мадонны, а впоследствии – ее личным тренером и директором сети спортклубов певицы.

Ее фитнес-программа Addicted to Sweat – не для слабых духом. Сплав классического балета и восточных единоборств утомителен – его выдержит не каждый. Но, как говорит сама Николь, не выйдешь из зоны комфорта – ничего не добьешься . Также Уинхоффер рекомендует добавлять к силовым тренировкам йогу или пилатес, чтобы заряжаться энергией.

5. Кэсси Хо

Задорная китаянка – далеко не золотая монета. То есть, нравится далеко не всем. Впрочем, автора видеоблога Blogilates с 2,5 миллионами подписчиков вряд ли сильно волнует факт наличия недоброжелателей.

Кэсси – один из самых популярных тренеров по пилатесу в мире. Правда, ее методика (сама девушка называет ее поп-пилатес) довольно противоречива. Недоброжелатели называют ее «ванильной». Кэсси занимается пилатесом бодро, энергично, под веселую музыку, иногда приглашая на занятия подружек, с которыми может весело болтать прямо во время тренировки, подтрунивая друг над другом.

Впрочем, если хихиканье тренера или заставки в цветочках и сердечках вас не раздражают, то почему бы и нет? Тем более, как ни крути, уроки Кэсси Хо приносят видимые результаты.

Ее фишка – в соединении пилатеса с интервальными тренировками. Еще одна прелесть занятий с Кэсси – тренировки разной протяженности. У вас есть всего 5 минут? Кэсси взбодрит и за это время. Вы намерены посвятить своему телу полноценные час-два? Кэсси будет ждать вас с занятием из тысячи упражнений (данная цифра – не метафора!).

6. Мэри Хелен Бауэрс

Если вы с замиранием сердца любуетесь воздушными и невесомыми балеринами, есть хорошая новость: вы тоже можете приобщиться к прекрасному, не выходя из дома.

Бывшая нью-йоркская балерина Мэри Хелен Бауэрс решила переосмыслить балет, сделав из него сплав танца и спорта. Видение Мэри пришлось по вкусу Лив Тайлер и Зои Дешанель. Кстати, «Черного лебедя» смотрели? Натали Портман вряд ли получила бы за него «Оскар», если бы не серьезная физическая и танцевальная подготовка к роли, в которой Бауэрс выступала наставником.

Все знают, что изящное и грациозное тело балерины отличается от мускулов любого спортсмена. Танцовщицы используют совсем другие мышцы, которые в спортзале редко прокачивают. К тому же, их цель – не набрать объем, массу или рельеф мышц, а растянуть их и по максимуму уменьшить объемы тела.

Но будем откровенны: будни балерин чертовски трудны. Если вы решитесь на многоступенчатую программу Ballet Beautiful , прославившую Мэри Хелен на весь мир, будьте готовы стиснуть зубы и пахать. Прямая спина, многочисленные повторения однообразных упражнений, невероятно болезненные ощущения на следующий день после растяжек – а кто сказал, что будет легко? Зато уже через месяц вашей растяжке позавидуют многие звезды Инстаграма. А вдруг и Волочкову обойдете с ее любимыми шпагатами – кто знает.

7. Мэнди Ингбер

Коренная жительница Лос-Анджелеса стала преподавателем йоги, чтобы пойти по стопам покойного отца. А талантливый тренер в Голливуде всегда нарасхват. После того, как к ней на занятия записалась Дженнифер Энистон, ряды поклонников Мэнди стали стремительно пополняться. Сейчас ее тренировки посещают также Брук Шилдс, Хелен Хант, Кейт Бекинсейл и другие звездные красотки.

За 40 минут занятия из ее фирменной программы Yogalosophy можно одновременно расслабиться, зарядиться энергией, проработать все мышцы и похудеть. Все благодаря сплаву йоги с силовыми упражнениями.

8. Тара Стайлс

Если вы воспринимаете стойку на руках просто как гимнастический элемент или всегда мечтали научиться стоять на голове, но мантры и медитация вам чужды, вы просто влюбитесь в Тару Стайлс, которую многие называют «Мисс «Йога не по правилам».

Для Тары йога – это просто набор асан для отличной растяжки и отменного самочувствия. Никакой эзотерики. Некоторые ее за это недолюбливают и критикуют, но поклонников у Стайлс все же больше, и среди них немало голливудских звезд. Одна легенда аэробики Джейн Фонда чего стоит!

За что точно стоит полюбить Тару Стайлс – так это за грамотный подход к тренировкам с новичками. Тара регулярно напоминает, что наше тело – не боксерская груша, его нужно уважать и не пытаться принуждать в первую же неделю сделать невозможное. Всему свое время – главный девиз ее программы This is Yoga . Если просто заниматься осознанными тренировками и не пытаться гнать лошадей вперед, уже через пару месяцев можно обнаружить себя сидящей в немыслимой асане, испытав настоящий восторг от своей гибкости.

Редакция «Мира идей» уверена, что программа хотя бы одной из наставниц голливудских звезд вам непременно понравится. Для чистоты эксперимента стоит попробовать их все. Автор этого текста уже влюбилась в видеозанятия непревзойденной Джиллиан Майклс. А кого выберете вы?

7 месяцев назад

К ак тренируется муза Ральфа Лоурена Валентина Зеляева, в чем секрет идеальной фигуры Веры Брежневой и сколько нужно заниматься, чтобы накачать пресс, как у Полины Киценко? Звездные красавицы поделились с BeautyHack своими маленькими секретами.

Анастасия Решетова

Модель, владелица салона красоты Inhype Beauty Zone (@INHYPE.BEAUTY) Анастасия Решетова в отличной физической форме. Фото с красивым рельефным прессом - отличный мотиватор для многих. Своими секретами хорошей фигуры Анастасия делится не только в Instagram. В прошлом году модель написала книгу-тренер о том, как изменить свою жизнь и тело «Сегодня я проснулась другой». В интервью BeautyHack Анастасия призналась:

«Сейчас я занимаюсь меньше, чем хотелось бы. Стараюсь делать упор на кардиотренировки, чтобы жировая прослойка уменьшилась. Система такая: три раза в неделю - кардио, два дня в неделю «прокачиваю» мышцы рук и ног».

Вера Брежнева

Остается только догадываться, как Вере удается успешно совмещать личную жизнь, материнство, карьеру, добрые дела и при этом всегда и везде находить время на спорт:

«Раньше я занималась спортом пять раз в неделю. Увы, сейчас могу себе позволить максимум три. Сократив количество занятий, я вынуждена была сократить количество еды. Диет я не придерживаюсь — стараюсь питаться правильно, включая в рацион максимально полезные продукты.

Из тренировок предпочитаю силовые упражнения на разные группы мышц. Иногда занимаюсь пилатесом.

Кардионагрузка и растяжка - обязательные элементы тренировок. Обожаю ходьбу! Во время поездок всегда беру с собой кроссовки и много хожу пешком. Иногда занимаюсь в гостинице, не выходя из номера. Для этого мне вообще ничего не нужно, кроме коврика или полотенца. Главное - желание.

Приучать себя к тренировкам нужно постепенно. Выделяйте для начала по пять минут в день. За это, казалось бы, короткое время можно много всего успеть: и пресс покачать, и в планке постоять. Можно даже несколько статичных упражнений сделать, которые дадут результат.

Лично для меня главная мотивация в жизни — отражение в зеркале. Если я перестану себе нравиться, начну заниматься с утроенной силой и проводить больше времени в зале.

Своих дочерей я тоже понемногу приучаю к спорту и здоровому образу жизни. И делаю это личным примером. На некоторые тренировки мы ходим вместе. Сара любит занятия с элементами гимнастики — с растяжкой, прыжками. Соне 15, она взрослая девушка, поэтому ей уже можно и нужно поддерживать и совершенствовать форму. С раннего детства мои дочери видят, как я занимаюсь на домашнем тренажере, поэтому для них спорт — это норма».

Юлия Высоцкая

Вопрос, как ведущей программы «Едим дома» удается постоянно готовить и не поправляться, волновал многих. Юлия Высоцкая поделилась своим секретом с читателями BeautyHack:

«Я бегаю и, действительно, люблю это. Когда есть возможность, отправляюсь на пробежку. Последние полгода были очень интенсивные в плане работы, да и сейчас график устроен так, что удается побегать только 2-3 раза в неделю. Для меня это несвойственно, и мне этого мало.

Мне доставляет удовольствие пробежать 12-15 км, я точно знаю, что мне это полезно, для меня это своего рода медитация. Слава Богу, и колени, и спина, и суставы это позволяют. Бег - это мое!

Еще я плаваю, но не как пловец, - это скорее аквааэробика. Занимаюсь пилатесом на станке allergro. Был период, когда почти каждый день занималась «горячей» Бикрам йогой. Трудно, это вызов себе, но когда тренировка заканчивается, то чувство удовлетворения и самоуважения ни с чем не сравнить. Были перерывы и возращения к Бикрам йоге. Сейчас снова случился двухмесячный перерыв. Но очень надеюсь, что со следующей недели снова вернусь на коврик.

Вообще физическая нагрузка должна быть у меня каждый день. Если съемочная смена начинается в 8 утра, то я встаю в 6 и хотя бы успеваю сделать планку и принять ледяной душ. Физическая нагрузка совершенно необходима не только для поддержания формы, но и для эмоционального фона. Ведь у женщины он часто зависит от того, есть ли у нее претензии к своему внешнему виду, насколько ее удовлетворяет то, что она видит в зеркале. Это важно, поэтому я стараюсь держать этот момент под контролем и получать удовольствие и от процесса, и от результатов».

Kristina Si

Певица Kristina Si - «хозяйка» красивого рельефа. Редактору нашего проекта она рассказала, что каждый раз перед выходом на сцену качает пресс и не любит ограничивать себя в еде:

«Если только в хлебе - у меня такое строение, что от мучного может появиться «животик». Я ем все, что хочу, но отрабатываю вкусности в спортзале. Заниматься приходится, конечно, с двойной силой.

Вообще, женские животики должны быть, чуть-чуть, но должны быть. Это привлекательно».

Рози Хантингтон-Уайтли

Не так давно «ангел» стала мамой, подарив летом Джэйсону Стэтхему сына. За время беременности модель достаточно много набрала. Хейтеры тут же бросились обсуждать «расплывшуюся» талию и бедра. Но не прошло и года после родов, а Рози снова в строю (последние фото в Instagram - прямое тому подтверждение.

«Я не загоняюсь по поводу питания - никогда не хотела быть той несчастной девушкой, которая в ресторане ковыряет вилкой листики салата. Дома я предпочитаю простую, органическую еду. На завтрак могут быть отварные яйца или яичница со шпинатом; на обед - протеины (палтус, индейка, курица) и много-много овощей, свежих или пассированных. Но я запросто могу пойти с друзьями в итальянский ресторан Madeo в Лос-Анджелесе и съесть картошку фри (при условии, что на следующий день у меня не будет съемки в бикини). Конечно, я стараюсь не есть сладкого, но не могу жить без хлеба и хорошего пудинга.

Я - фитнес-фанат! Обожаю занятия по системе Body by Simone (Авторские занятия от профессиональной балерины Саймон де ла Ру - микс танца, йоги и аэробики, в результате которых тело становится сильным и гибким, - прим. редакции). Я представляю себя Джейн Фондой и отрываюсь под Игги Азалию (обожаю трек Fancy), Кэлвина Харриса и Дрейка. В Лос-Анджелесе обычно занимаюсь 4-5 дней в неделю, по утрам. Разминаюсь прыжками на батуте или на скакалке. Также мне нравится пилатес и виньяса-флоу йога (Один из видов хатха-йоги, который предполагает плавный переход от динамичных движений к статичным позам - и так по кругу, - прим. редакции). Если я нахожусь в Лондоне, занимаюсь у своего брата Тоби в фитнес-центре Bulgari Hotel в Найтсбридже, а если в Нью-Йорке - с персональным тренером Джастином Гельбандом (Justin Gelband), который тренирует практически всех «ангелов»».

Женя Малахова

Актриса и бывшая солистка группы «Reflex» Женя Малахова обожает фитбокс. О своем пристрастии к спорту и любимых фитнес-направлениях она рассказала в интервью:

«Я отношу себя к спорт-маньякам, поэтому с самого утра бегу в зал. Не просто потому, что мне нравится быть стройной, для меня это не главное. Я считаю, что спорт - это механизм, который помогает тебе быть в хорошем настроении. Происходит какой-то правильный выброс адреналина в кровь, поэтому если я просыпаюсь и вижу на улице плохую погоду, знаю, что сейчас все исправит спортзал. И выхожу с занятий уже совсем в другом настроении.

Спорт в моей жизни очень разный - занимаюсь не только кардио, но и в зале с тяжелыми или легкими весами. Моя самая большая любовь - фитбокс. Когда-то давно я случайно попала в один спортзал, он находится на Щукинской. Несмотря на то, что сейчас я живу очень далеко от него, продолжаю ездить туда к определенному тренеру Ларисе. И считаю, что она преподает эти уроки идеально! У нее всегда так много людей, поэтому нужно приезжать хотя бы минут за 10, чтобы встать на хорошее место и все видеть».

Наташа Поли

Модель Наташа Поли говорит:

«Я не особый фанат спортивных тренировок. Но заставляю себя ходить в тренажерный зал как можно чаще (желательно каждый день), особенно после рождения ребенка. В гостиницах всегда беру себе персонального тренера — это и веселее, и от каждого я учусь чему-то новому. Для меня главное, чтобы было весело. Кикбоксинг, например. Вот это я люблю!»

Ксения Сухинова

Отвечая на вопросы основательницы BeautyHack Кати Доманьковой, «Мисс Мира 2008» Ксения Сухинова призналась, что ей сложно найти время на спорт. Глядя на ее стройные ноги в клипе Димы Билана, так не кажется:

«Из-за частых перелетов я не могу похвастаться регулярным графиком тренировок. В Москве хожу в PRO TRENER и Pride Club. Благодаря PRO TRENER я полюбила тренировки на открытом воздухе, во время которых сжигается больше калорий. Мой тренер Дмитрий Озерский показал пару упражнений, которые можно делать самой, не используя тренажеры. Сегодня моя цель - восстановить спортивный режим.

Раньше я занималась биатлоном, а сейчас продолжаю зимой кататься на лыжах. Нет ничего лучше, чем встать в 7-8 утра, прокатиться на лыжах 5-10 км и насладиться при этом прекрасной погодой. Приятным бонусом к такой прогулке будет подтянутое тело. Мне достаточно 7 часов, чтобы выспаться, поэтому утром я просыпаюсь без труда».

Полина Киценко

Основатель знаменитого марафона «Бегущие сердца» Полина Киценко - один из самых дисциплинированных фитнес-адептов:

«Фитнесом я занимаюсь с 18 лет. Но желание попробовать себя именно в любительском спорте проявилось лишь после знакомства с правильным тренером. В прошлом лыжник, он предложил outdoor-тренировки: бег и беговые лыжи (благо лыжероллерная трасса в Одинцово находится недалеко от моего дома). Я никогда не могла похвастаться идеальным здоровьем, но, как только начала заниматься на свежем воздухе, забыла о вечно мучившем меня артрите и хронически больном горле.

Моим первым серьезным стартом стал лыжный марафон в Санкт-Морице, куда я зачем-то потащилась после всего месяца тренировок, владея лишь стилем лыжного хода. Будучи человеком, который даже пешком не мог пройти шесть километров без одышки, я проехала 42 км и ни разу не остановилась. Вот что делают адреналин и воля к победе!

Я понимаю, что людям, которые следят за мной в Instagram, кажется, что спорт для меня — это все. На самом деле большую часть времени я провожу в офисе, покидаю который обычно в 21:00. А спортом занимаюсь только утром по два часа».

Валентина Зеляева

Топ-модель, муза Ральфа Лорена и хозяйка мотивирующего аккаунта о здоровом питании Валентина Зеляева рассказала Beautyhack, за что любит йогу (именно она - один из секретов ее стройности):

«Мой способ поддержания формы - йога. У меня нет предпочтений на какую йогу ходить. Рядом с домом находится Jivamutki - по утрам посещаю эту студию. На йогу я смотрю только как на комплекс упражнений для растяжки и способ достигнуть глубокой медитации после урока. Никаких религиозных нитей в моей любви к ней нет».

«Звездный фитнес» — какие упражнения помогают звездам Голливуда поддерживать форму?

Когда смотришь на идеальные фигуры голливудских красавиц, то кажется что они все свободное время проводят в спортзале, работая до седьмого пота. Так ли это?

По признаниям знаменитостей, времени на шлифовку собственного тела у них не так много, и в основном занимаются они в перерывах между съемками. Тем полезнее будут «звездные» советы – при желании даже очень занятой человек может ими воспользоваться, затратив на проработку проблемных зон не более получаса.

Упражнения для рук от Мадонны

Мадонна как никто другой увлечена фитнесом, и наибольшее внимание во время тренировок уделяет мышцам рук.

Сгибание рук с гантелями. Ноги на ширине плеч, лопатки сведите, напрягите пресс. Руки опущены вдоль тела, ладони смотрят внутрь. Стараясь удержать локти близко к корпусу, согните руки в локтях, подтяните руки с гантелями к плечам, развернув ладони к себе. Медленно вернитесь в исходное положение. Сделайте 3 подхода по 20 повторов в каждом.

Французский жим. Согните в локте руку с гантелью и заведите за голову. Сгибайте и разгибайте руку, следя за тем, чтобы локоть был всегда направлен вверх, а не в сторону. Сделайте 20 повторений и смените руку. Рекомендуется по 3 подхода для каждой руки.

Упражнения для ног от Джулии Робертс

Джулия Робертс не упускает возможности продемонстрировать безупречные ноги и предпочитает носить мини-юбки и обтягивающие брюки. Она не скрывает, что природные данные тут не при чем, все дело в диете и специальных упражнениях.

Подъем на носки. Упражнение выполняется с гантелями, вес не более 2 кг. Встаньте прямо, руки с гантелями опустите вдоль тела. Медленно поднимайтесь на носочки и опускайтесь. Сделайте 3 подхода по 30 повторов в каждом. В первом держите стопы параллельно, во втором сведите пятки вместе, носки – врозь. В третьем – пятки врозь, носки вместе. Упражнение подсушивает голени, придает им красивую форму.

Приседания. Возьмите гантели в руки, из исходного положения стоя приседайте, сгибая колени (в идеале – до 90 градусов). Спина должна оставаться прямой, подбородок не опускайте, линия коленей не выходит за носки (для этого нужно отводить ягодицы назад, как будто вы пытаетесь сесть на стул). Сделайте 2-3 подхода по 30 повторений.

Упражнения для пресса от Шэрон Стоун

Когда требуется срочно восстановить форму, нет ничего лучше простых и проверенных упражнений – в этом убеждена знаменитая актриса.

Подъем ног. Лежа на спине, руки вдоль корпуса. Прямые ноги поднимите перпендикулярно полу (можно слегка согнуть или скрестить) и задержите в этом положении на несколько секунд. Медленно опустите. Поясница не должна отрываться от пола! Сделайте 2-3 подхода по 10 повторов. Это упражнение прорабатывает мышцы нижнего пресса.

Подъем корпуса из положения сидя. Сядьте на табурет, ноги закрепите (подойдет диван или батарея), зацепившись ступнями за опору. Руки скрестите на груди или сцепите за головой, спина прямая. Медленно отклонитесь назад и плавно вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 10 повторов. Упражнение укрепляет верхний пресс.

Упражнения для ягодиц от Дженнифер Лопес

О том, какой частью тела актриса гордится больше всего, знают все

И она сама охотно рассказывает о работе над этими мышцами, утверждая, что «вылепить» такие же ягодицы не составит особого труда. Весь секрет – в эффективных упражнениях.

Выпады вперед. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями опустите вдоль тела. Сделайте левой ногой широкий шаг вперед, опуститесь в выпад. Левое колено должно быть точно над лодыжкой, правое – смотрит в пол, пятку приподнимите. Сделайте 4 подхода по 10 упражнений в каждом. Главное – не делайте резких движений, держите спину прямо, не опускайте голову и не расслабляйте мышцы шеи.

Повороты корпуса. Это упражнение необходимо для укрепления косых мышц живота. Положите на плечи гимнастическую палку (или обычную швабру), держите ее широким хватом. Поворачивайте корпус влево-вправо. Сделайте 2-3 раза по 30 повторов в каждом. Можно делать упражнение в положении сидя.

– еще один обязательный элемент в тренировке звезд. Все они плавают, бегают, танцуют, активно двигаются при каждом удобном случае – это тоже помогает оставаться стройными, выносливыми, энергичными. Если у вас нет возможности следовать их примеру, то старайтесь хотя бы полчаса в день ходить пешком.

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место: великолепные пресс и талия, которые звезда щедро демонстрирует во всех клипах и на фотосъемках. Правда, сейчас живот Шакиры потерял былую упругость, но вовсе не потому, что Жерар Пике закармливает ее тортильями и хамоном: пара ждет ребенка.

Тренировки знаменитости: сложнейший танец живота с элементами трайбла — не только коронный номер звезды, но и ее любимый вид фитнеса. Шакира тренируется каждый день в два подхода: сначала часовая силовая тренировка, затем 40 минут танцевального кардио, основанного на беллидансе. А «силовой минимум» Шакиры — выпады в прыжке с гантелями, отжимания на кулаках, гиперэкстензия и бурпи. Пару раз в неделю певица занимается пилатесом или йогой, но неохотно: признается, что для нее это слишком скучно.

Звездный совет: «Выучите основные элементы танца живота: восьмерки, круги, тряску и волны, — советует Шакира, — и практикуйте их по 10-15 минут ежедневно в любом темпе и под любую музыку. Например, пока смотрите телевизор или готовите. Уже через месяц ваш живот заметно подтянется, а талия станет тоньше».

Питание: Шакира употребляет много растительных белков. Ее любимый (и почти ежедневный) ужин — тушеная чечевица с томатным соусом, чесноком и перцем чили. Колумбийская красотка обожает острое и пряное — впрочем, кто бы сомневался?

Деми Мур

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место: точеное, идеально высушенное, но при этом гибкое и упругое тело — и это в 50 лет!

Тренировки знаменитости: звезда «Стриптиза» неоднократно признавалась в настоящей фитнес-зависимости: убиваясь на тренировках, она пыталась преодолеть неуверенность в себе. Например, за сутки до рождения второй дочери Деми совершила шестичасовой велопробег по горам! С возрастом актриса слегка умерила пыл, но по-прежнему предпочитает суровые виды фитнеса: три дня в неделю она занимается бикрам-йогой, три - кикбоксингом плюс ежедневно проводит жесткую кардиотренировку на беговой дорожке. А в свободное время помногу плавает и катается на роликах. Одним словом, секрет идеальной фигуры, как всегда, в тяжком труде.

Звездный совет: специально для Деми знаменитый тренер Грегори Жужон-Роше разработал особую программу занятий на беговой дорожке. Она требует определенной выносливости, но помогает быстро сбросить вес и подтянуть бедра и ягодицы. Сначала нужно разогреться на дорожке в течение трех-четырех минут, затем резко увеличить уклон до максимума, слегка согнуть ноги в коленях и быстро идти, с силой наступая от пятки. Через две-три минуты снова понизить уклон и отдохнуть в течение пяти минут — и так десять повторов.

Питание: Деми и тут себя не щадит: постоянно придерживается , а раз в пару месяцев устраивает недельный детокс на коктейле. Он прекрасно избавляет от отеков и ускоряет обмен веществ.

Дженнифер Лопес

Сильное место: известно на весь мир чуть ли не больше, чем его обладательница.

Тренировки знаменитости: сексуальная танцовщица и очень изящная дама, Дженнифер предпочитает отнюдь не женский фитнес. «В жизни многое можно скрыть удачно подобранной одеждой, но экран никогда не врет, — объясняет Лопес. — Тело должно выглядеть просто безупречно, даже если не обнажаешься в кадре». Танцы она называет «не спортом, а развлечением», и ежедневно занимается фитнесом по 60-90 минут. Дженнифер предпочитает функциональный тренинг на тренажере TRX: это аппарат, изначально разработанный для американских солдат. TRX позволяет прорабатывать абсолютно все группы мышц, при этом используется только собственный вес.

Звездный совет: свою роскошную пятую точку Лопес поддерживает с помощью плиометрических упражнений (основанных на прыжках). Это, например, выпады и приседания с выпрыгиванием, отжимания на коленях с выбрасыванием мяча. Плиометрика дает очень серьезную нагрузку, поэтому заниматься можно не ежедневно, а два раза в неделю по 40-60 минут. Перед упражнениями обязательно нужно побегать на дорожке в течение 7-10 минут, а также сделать несколько приседаний.

Питание: Дженнифер признается, что раньше увлекалась модными диетами, но теперь исповедует принцип «ни в чем себе не отказывать, но есть часто и понемножку». Кроме того, звезда активно пользуется здоровым кейтерингом Freshology (готовые блюда доставляются на дом): с близнецами на готовку просто не остается сил.

Кэмерон Диаз

Gettyimages/Fotobank.ru

Сильное место: идеальные ноги, которые с возрастом, кажется, становятся только красивее и стройнее.

Тренировки знаменитости: Кэмерон принадлежит к числу счастливиц (вернее, целеустремленных барышень), для которых заниматься спортом так же естественно, как дышать. На каникулах она занимается рафтингом и гоняет на велосипеде, дома регулярно играет в гольф (366 калорий в час!), который называет «своим наркотиком». А кроме того, ежедневно занимается пилатесом с личным тренером. «Для женщины упражнения на растяжку куда важнее силовых, — считает Диаз. — Не игнорируйте зал, но обязательно дополняйте его йогой или балетом».

Звездный совет: Кэмерон рекомендует всем следовать ее примеру и заниматься фитнесом даже на отдыхе в удовольствие. «И не забывайте о том, что тело всегда платит нам взаимностью, — утверждает Кэмерон. — Если вы будете постоянно за ним следить, оно с годами станет только лучше. В 20 лет у меня не было такого упругого зада, как сейчас, в 40!»

Питание: основа ее рациона — нежирные белки (рыба, морепродукты и куриные грудки), а также овощи во всех видах. Кэмерон совсем не употребляет продукты белого цвета (): пасту, сахар и хлеб.

Если вы хотите подтянуть свое тело, то предлагаем вам заняться эффективной тренировкой для всех проблемных зон: Голливудский тренер – Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц.

Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц от Джанет Дженкинс

«Идеальный пресс»

Тренировку ведет позитивный и энергичный тренер Джанет Дженкинс. Вместе с ее упражнениями для брюшных мышц вы проработаете прямые мышцы живота, внутренние и внешние косые мышцы и поперечные мышцы живота . За минимальное время гарантируются максимальные результаты.

Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы будете непрерывно качать пресс . Все упражнения делаются из положения лежа и большинство из них знакомы каждому, кто хоть раз тренировал мышцы брюшного пресса. Во время занятий на пресс внимательно слушайте рекомендации Джанет Дженкинс, чтобы не повредить спину или поясницу.

«Коррекция бедер и ягодиц»

Для нижней части тела создана программа коррекции бедер и ягодиц с голливудским тренером. Джанет Дженкинс уверяет, что с этой тренировкой вы подтяните ягодицы, задние мышцы бедер, квадрицепсы, внутренние и внешние мышцы бедер . Серия лучших упражнений для нижней части тела поможет вам избавиться от галифе и дряблых ног.

Тренировка длится также 20 минут и представляет собой серию упражнений для бедер и ягодиц. В первой половине вы тренируетесь стоя, во второй - лежа. В программе собраны самые эффективные упражнения на нижнюю часть тела, позволяющие серьезно проработать мышцы бедер и ягодиц. Для тренировки не нужны гантели, эспандеры и другое дополнительное оборудование.

Плюсы и минусы программы

Плюсы:

1. С Джанет Дженкинс вы будете тренировать абсолютно все мышцы брюшного пресса, ягодиц и бедер со всех сторон.

2. Тренировка длится всего лишь 20 минут, в течение которых вы даете серьезную нагрузку проблемным зонам вашего тела.

3. Для программы «Идеальный пресс и коррекция бедер и ягодиц» не нужна гантели или какое-то дополнительное оборудование . Вы занимаетесь исключительно с весом собственного тела.

4. Джанет Дженкинс очень энергичный и позитивный тренер. Занятия проходят насыщенно и интересно.

5. Программа переведена на русский язык. Тренер комментирует каждое упражнение, поэтому тренировки очень доступные для восприятия .

6. Если вы давно искали программу для создания плоского живота или стройных ног, то Голливудский тренер вам отлично подойдет.

Минусы:

1. В тренировках нет разминки как таковой. Обязательно перед занятием разогрейте тело легким бегом или прыжками 5-7 минут.

2. В программе не предусмотрена аэробная нагрузка. Регулярно занимаясь по ней вы, вероятно, укрепите мышцы, но похудеть без кардио-тренировок практически невозможно.

3. Эффективность локального похудения уже давно подвергается сомнению. Все больше аргументов звучит в пользу комплексного подхода к тренировкам.

Заниматься только по этой программе – не самый эффективный вид фитнеса. Если вы хотите похудеть и сжечь лишний жир , включите в свой тренировочный план и аэробные занятия. К примеру, это может выглядеть так:

• ПН: Голливудский тренер – Идеальный пресс
• ВТ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
• СР: Кардио-тренировка
• ЧТ: Отдых
• ПТ: Голливудский тренер – Идеальный пресс
• СБ: Голливудский тренер – Коррекция бедер и ягодиц
• ВС: Кардио-тренировка

Отзывы на Идеальный пресс и Коррекция бедер и ягодиц:

Вы можете скорректировать фитнес-план в зависимости от ваших индивидуальных предпочтений и особенностей. Кардио-тренировку можно выбрать в статье: